瀕臨“崩潰”？大腦也需要養護

費菲

春節后的一個月里，楊小朵一連追了五部電視劇，好不愜意。但是，問題來了，追著追著劇，好像腦子突然不好使了，看到鄰居卻叫不上來名字了，晚上總是睡不著覺，時常還會有抑郁情緒，除此之外體重足足增了6斤，老公直呼她“楊小胖”…… 楊小朵是一家酒店的大堂經理，平時工作忙，想看的熱門電視劇總是偶爾瞄兩眼，根本沒空兒坐下來好好看，春節后，因為疫情的影響，酒店停業，楊小朵賦閑在家，家里的沙發成了她的專區，躺著臥著，捧著手機堅決不離窩，楊小朵成了地道的沙發土豆，久坐不動、狂塞零食……可是后果也顯現出來了，用老公的話說：兩眼迷茫人發呆。楊小朵哀嘆：我的大腦還好使嗎？

一位來自美國德克薩斯州的神經科醫生給了追劇女（男）孩一條暖心提醒：瘋狂刷劇有害大腦！據《每日郵報》報道，蘭德爾·懷特（ Randall Wright）醫生稱，瘋狂刷劇的影響與賭博相似，給大腦營造了一個不健康的環境。刷劇時常伴隨著社交孤立，吃垃圾食品，缺乏運動和睡眠，長此以往，會對大腦有害。在為休斯頓衛理公會醫院寫的一篇文章中，懷特這樣解釋刷劇與賭博的相似之處：你打開自動播放功能，想知道下一集演什么，從而解開懸念，這時候，你的大腦得到積極反饋。這種即刻的滿足就像賭博一樣，贏的時候很滿足，輸的時候就想一直玩下去。就這樣，你會一直不滿足，一直看下去……根本停不下來。最可怕的是，久而久之，大腦和身體就會發生不健康的變化。懷特表示，其實追劇本身并不是壞事。問題就出在不停追劇，而忘記活動身體。為了追劇，犧牲睡眠時間，會導致第二天大腦運轉緩慢。除了感到疲憊、不專注以外，睡眠不足還會影響記憶力、情緒、免疫系統、心臟健康以及激素平衡。

另外，自己一個人待得太久也會造成抑郁。如果你一連看6小時劇，也意味著在這6個小時內，你都沒有與別人進行交流。6小時看起來不多，但如果經常這樣追劇，時間加起來就很長，而且容易導致抑郁和其他心理健康問題。而且，研究表明，刷劇的同時暴飲暴食，容易造成體重增加！當大腦專注于正在看的東西時，我們可能會不自覺地吃東西，而且會比平時吃得更多。楊小朵看到這篇報道，感慨說：這些情況全中，說的就是我！

沉迷劇情不可自拔，咋辦？專家給出了下面幾點建議。追劇前先活動活動身體，或者在追劇間隙，做一些運動，讓大腦不再感到疲勞。最近研究表明，大腦可以通過一個叫做神經發生的過程，產生新的細胞，而鍛煉正是神經發生過程的關鍵。另外，別忘了設定鬧鐘，提醒自己在合適的時間睡覺。沉迷劇情的同時，也別忘了社交。可以邀請朋友一起看劇，或者做好平衡，把刷劇前后的時間，留給家人。此外，趕緊放下手中的零食！尤其是那些高鹽、多油、高熱量的食物。

大腦也有“初老癥”

很多女性總說25歲以后，皮膚開始松弛，30歲后，整個人開始出現“初老癥狀”。其實，作為人體最重要的一部分，大腦的成長變化周期也基本如此。25歲時，大腦達到“人生巔峰”，但是30歲以后就開始衰老。到了40歲，人體新陳代謝逐漸減慢，大腦細胞的功能也跟著減退，人的記憶力、反應力都隨之降低，定位能力、身體協調性也大不如前，很容易感到疲勞。

大腦進入更年期的時間因人而異，平均為45歲左右。不僅如此，中年后身體出現的一系列莫名其妙的變化，也與大腦更年期悄然而至有關。

大腦“更年期”的4個表現

記憶力和注意力減退

大腦進入更年期后，內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。這是因為激素變少，導致大腦海馬區腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經細胞數目減少，也會影響記憶力。

睡眠質量差

一旦神經系統對內分泌的調節發生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉反側睡不著，或翻來覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。

這些都屬于睡眠質量不達標，主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

抑郁風險增大

加拿大麥克馬斯特大學精神病學和行為神經科教授謝麗爾·格林表示，大腦進入更年期后，患抑郁癥的風險增大，尤其是有過抑郁癥病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素“離了崗”。

愛出汗，常心慌

很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進入更年期后的典型癥狀之一，其根源在于激素水平波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管收縮，導致潮熱、出汗，癥狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

八種方法可以健腦、養腦

1.環境護腦法

工作或學習的環境對于養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環境中（溫度超過34℃），不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

2.良好坐姿健腦法

科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

3.光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦。

4.靜修動練健腦法

對于腦的養護，古代養生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”（又稱快樂素）明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

5.食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效地推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜（又稱蟶子）等。另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

6.節欲健腦法

傳統學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制，以蓄養人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧。

7.睡眠健腦法

在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

8.科學用腦

根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦（學習或思考）一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

責編/昱青