動靜結合，健康睡眠

黃馨

人可以不睡覺嗎？

關于睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋，其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時候，身體損耗的細胞會開始進行修補。另一個理論指出，在睡眠的時候，會經歷不同的周期，每一個周期都會對腦部產生不同的作用。整個睡眠周期可以包含兩大類：非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。

在進入“非快速動眼期”（NREM）的時候，隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。深睡期對身體的修復很重要，人如果有足夠的深睡期的睡眠，他睡醒時就會覺得身體休息足夠。

所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。

一天睡多久最好？

每個人受基因的影響，睡幾小時最好都不太一樣。平均來講，大約一個人睡眠時間約7～8個小時，但這個數字往往隨著社會演變，愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。

睡眠時間究竟需要多久？不僅取決于個人的需要，還來自于社會環境的影響，最好的標準取決于你平日睡醒之后的感覺，你醒來之后精神好不好、身體的感覺很輕松、日常生活會不會受影響。

不同年齡對于睡眠有什么需求？

一般來講，小孩子需要比較多的睡眠，因為他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺，而且有較多REM的周期。隨著年紀愈來愈大，睡眠的時間會愈來愈短，18歲以后一直到老年，所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。很多人以為老年人不用睡那么久，其實這是不太對的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣，只是老年人的睡眠會變得很淺，很容易被打斷，因此白天就常需要補充睡眠。

早睡早起健康嗎？

早睡早起比較健康，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以后的生理周期。因為中年以后我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。

熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠品質，造成你長期睡眠不足。這樣就可能有傷身體，造成健康問題。所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。

長期睡眠不足會發生哪些后果？

睡眠不足最明顯后果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。對小孩來講，睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙，因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，所以深睡期不夠的時候，就不會分泌生長激素。所以睡眠除了精神上的滿足，對身體健康上的影響也很大。

老是睡不飽，是生病嗎？還是有嗜睡癥？

老是覺得睡不飽，有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一個疾病，而是睡眠障礙反應出來的一種癥狀。最常見的原因可能是“睡眠呼吸中止癥”，因為打鼾缺氧造成呼吸中斷，睡眠被打斷而睡不飽。另外像“肢動癥”睡覺時腳會有抽動的情形，這些肢動會造成腦部有醒波跑出來，所以睡眠會被中斷，容易睡不飽。

另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關節炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等，都會讓人睡得很淺，而睡不飽。

睡午覺好不好？

根據國外的觀察，小孩子是一定要睡午覺，年紀愈小，需要睡覺的次數愈多，到了小學之后，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，還不是很確定。

如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩小時以上會更累，因為進入快速動眼期，那時起來反而會覺得更累。（編輯/高緯時）