注意力不集中怎么辦

來自江蘇蘇州的羅旭同學問：最近，我發現自己的注意力很難集中，干一件事時總會走神，以致出錯。特別是在課堂上，我很容易分心，為此我既煩惱又無奈。這究竟是怎么回事？我該怎么辦呢？

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特邀專家作者顏士州老師答：羅旭同學，知道你正為自己注意力不集中而緊張、煩惱，我很理解你。這實際上是認識中的注意力問題。

根據巴甫洛夫高級神經學說的解釋，注意力是由于神經中樞的某一區域發生興奮，引起鄰近區域抑制的過程。人的大腦每時每刻都在活動，并產生各種各樣的想法，人不可能也不必要意識到自己所產生的全部想法。在每一瞬間，大腦皮層上都有一個最集中的興奮中心，使注意力高度集中在當時最關心的事情上，但并不是這段時間內大腦產生的每一個想法都與此事有關。也就是說，在做任何一件事時，大腦都不可能集中全部精力。因此，偶爾分心是正常的現象。

特別是在你這個年齡，隨著身體迅速發育，神經系統也在發育。在青春期之前，身體各部分處于一種相對平衡的狀態。進入青春期后，在新的、更復雜的生活條件影響下，大腦皮層的結構和功能發生了變化，大腦兩半球各部分之間的聯絡神經纖維大量增加，神經髓鞘化形成，已經和成人差不多了。但性激素的產生和增加直接影響著大腦的腦垂體，使神經活動的興奮和抑制過程不太穩定，對行為的調節控制作用也有所降低。所以，自覺控制自己的情緒和支配自己行為的能力還不夠強，因此在各種活動中就更容易分心。

從上面的分析看，注意力不容易集中可以說是正?，F象。但如果分心很嚴重，已影響到正常的生活、學習的程度，如你信中提到的由于分神使很多事出錯，說不定還影響到你的聽課、作業等。這就需要我們采取積極辦法，盡量減少這種情況。

首先，你應認識到偶爾的分心是正常的，不必由于自己一個意外的想法就過分緊張、憂慮，這會造成更大更嚴重的影響。比如上課聽講時，忽然聯想到課外的一件事，如果已意識到，馬上提醒自己把注意力轉回課堂上來，這個偶然的分心便不會影響學習。反過來，如果認為自己又走神了，因而越發緊張，腦子中總想別走神?？稍较朐骄o張，越緊張越回不到課堂上來，從而達不到自己原來的目的。因此，遇到類似情況，精神上要放松。

其次，要培養自己的興趣。愛因斯坦說過：“興趣是最好的老師?！比藗兛梢杂幸庾R地把自己的注意力集中到沒有興趣的事物上面，但這種努力很容易疲勞，不易持久。而有了興趣則大不相同，如果對學習有興趣，聽課的自覺性就高，注意力自然就容易集中。因此，培養興趣是很重要的。

在集中注意力干某一件事時，比如聽課，還要盡量在大腦中創造和保持一個較強的優勢興奮中心。可以在上課前讓這一興奮中心得到充分休息，課間休息時多到教室外活動，不要長時間看書。在聽課時用意志排除各種干擾，盡量把注意力集中到老師所講的內容上，積極跟著老師的講課思路走。在容易走神的時候，可以采取默默重復老師的話或多記筆記等方法，避免在大腦中出現多個興奮中心，分散注意力。如果發現有走神現象，應立即暗示自己專心聽講。這些具體的有意識的方法，對你一定會有所幫助的，你可以試試看。

現在你是不是不很緊張了？關于上課容易開小差的問題，還可以閱讀本期《科學探秘》欄目的《大腦為何會開小差》一文。當然，具體辦法的實施還要結合你的實際情況。只要你積極采取辦法，就一定能取得成功！

（編輯 牧童）