網球運動對中老年人體健康狀況的影響研究

王婷

摘 要：隨著國民生活水平的不斷提高，中老年人群對健康的認識和要求日益增強。被稱為貴族運動的網球，已經悄然成為大眾健身項目之一。本文通過實驗法、文獻資料法、問卷調查法及數理統計法，對一部分長期參加網球鍛煉的中老年人身體健康狀況進行研究。

關鍵詞：網球; 中老年; 健康

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? 文章編號：1006-3315（2020）8-182-001

研究目的：了解參加網球運動的中老年人的健康情況，并分析網球運動對中老年人的身體健康有哪些影響。中老年人群的界定：聯合國世界衛生組織對全球人體素質和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標準做出了新的規定。該規定將人的一生分為5個年齡段，即：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕的老人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老年人。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

省老年網球隊隊員40人。其中男性27人、女性13人。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法。共發放問卷40份，回收40份，有效問卷40份，有效率為100%。

1.2.2實驗方法。每天進行1.5小時左右的網球練習， 最高心率控制在180次/min，實驗時間為三個月。

1.2.3實驗指標。體重、血壓、立定跳遠、肺活量指數共4項指標。

2.網球的價值體現

2.1網球健身價值

網球良好的健身價值是毋庸置疑的，通過生理學實驗數據分析，發現打網球不但能加速新陳代謝，提高人體機能，而且能增強身體素質，改善身體形態;有學者通過測試參與者打球時間，一般強度后發現，參與者一般在30分鐘后，心律就能達到120次以上，而且打完一小時心律也不會超過140次，證實網球具有良好的有氧鍛煉效果。

2.2網球健心價值

人的注意是受指向性刺激制約的，在進行運動的過程中，人的注意力必須集中在網球上，能使其他部分機體得到調整心理障礙的消除作用。同時，由于網球是一種隔網運動，在球場進行，能使參加者體驗到個人參與集體的關系，把“我”置于“我們”之中無形中起到協調人與人之間關系的作用。

2.3網球社會價值

網球是人們交流思想、抒發感情、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一。網球一般都是同一個社區或鄰近社區的網球愛好者聚集在一起，人們的自我封閉意識會得到徹底的解脫，球場中的融洽、和諧、高雅的氣氛，也能增強人們溝通和交往的意識。可見，網球既能增進球友之間的友誼，豐富業余文化生活，也提高了參與這項運動的選手的人際交往能力。

3.結果

3.1實驗前后被試者生理指標比較。見表1

從形態、機能、素質指標看，實驗組的各項指標均有所改善。如從血壓、肺活量的指數說明常年參加網球鍛煉的中老年人在身體機能與素質方面都有所提高。

3.2被試者心理狀態和生活習慣分析

從心理狀態和生活習慣看，進行網球鍛煉的中老年人也優于平均值。例如，從性格、力不從心感等的比例要低于平均值，睡眠等生活習慣也都明顯要好，說明進行網球鍛煉確實可以給中老年人帶來了較好的心態和良好的生活習慣。

4.網球訓練對中老年人生理的影響

4.1有效控制體重和血壓

有資料顯示，合理的運動對血壓有積極的影響，這是由于運動提高了中樞神經系統的調節機能，自主神經系統的迷走神經緊張性增高，從而加速了物質代謝過程，導致血管彈性較好，使血壓維持在一定的水平上[1]。由表1可以看出，實驗后被試血壓雖然還是高于正常值，但已經有了明顯的改善。

4.2心肺功能

由于網球運動大多在戶外進行，這樣能夠促進機體的新陳代謝。另外，由于網球運動的特點，需要一定的奔跑能力，這無疑對心肺功能的提高有著極大的幫助。研究表明，經常參加有氧代謝運動可以提高心血管系統機能水平，表現為在完成臺階測試定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，測試結束后脈搏恢復到安靜狀態所用時間縮短[2]。以上數據分析提示我們，經過幾個月的系統練習，被試的肺活量與實驗前相比有顯著性差異，說明網球運動有助于提高人們的心肺功能，另外，通過對被試者的訪談，普遍反映的一點就是：通過一段時間的鍛煉，平時氣短胸悶的現象得到了明顯改善，呼吸變得更加順暢。

4.3增強機體的免疫能力

研究報道，慢跑、網球、太極拳對老年人NK細胞、免疫蛋白均有良性影響。長期堅持網球運動，可改善人體運動系統、循環系統、呼吸系統、神經系統功能，從而增強機體抵抗各種疾病、適應外界的能力。

5.小結與建議

5.1小結

中老年人隨著年齡的增加，心肺機能開始衰退。結果表明，40歲后身體機能呈明顯下降趨勢，主要表現為體重明顯增加，血壓升高，肺活量下降等[3]。從結果看，網球組中老年人的體質與健康現狀均優于平時不常鍛煉的中老年人，而打網球對上述現象有明顯的改善作用，長期進行網球鍛煉可以使血壓和安靜心率明顯下降，說明打網球對于人體，尤其是中老年人的身體健康有著不可低估的作用，對提高我國中老年人體質無疑是最積極、最有效、最理想的途徑與手段之一。

5.2建議

（1）加強宣傳指導工作，大力推廣普及中老年網球運動。（2）加強運動中的自我保護，老年人根據自身特點，選擇科學的鍛煉時間、合理的運動量和運動頻率。（3）加強醫務監督和自我監督，定期到醫院做體檢。

參考文獻：

[1]賴炳森.1993-2000年我國網球科研情況分析[J]遼寧體育科技，2003（1）：78

[2]陶志翔.網球[M]北京：北京體育大學出版社，1998.165-167

[3]于道中，等.中國成年人體質測定標準[S]國家體委科研所，1995