高校課外體育鍛煉對學生體質健康影響的研究

崔振宇

山西金融職業學院，山西 太原 030001

新時代指導下，高校體育課程專業教育的重視程度得到不斷提升，為現代高校體育教育能力的提高創造了有利的條件。高校應從專業教育角度出發，對課外體育鍛煉影響學生體質健康做好分析，通過了解課外體育鍛煉優勢、特點，為未來高校體育專業教育能力增強做好充足的實踐準備。

1 我國高校大學生課外體育鍛煉實踐現狀

課外體育鍛煉是高等人才專業素質培養重要部分，與傳統單元化體育教學有著形式及內容上本質差異。高校課外體育鍛煉是以學生體育興趣為主導開展教學，圍繞體育興趣自主培養及實踐進行教育布局，使高校學生能結合自身身體素質科學選擇體育鍛煉方式，提高學生體能水平，為后續階段高校體育課程推進及高校學生身體素質提升夯實基礎[1]。目前，我國高校課外體育鍛煉課程實踐總體而言狀況良好，各地區針對高校體育教育實踐培養有著較為完整的教育管理機制。但在教育細節上仍存在部分問題有待解決，需要通過對高校課外體育鍛煉對學生體質健康影響進行分析，為高校課外體育鍛煉課程規劃布局提供科學參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本次研究主要選擇山西省某高校開展體育鍛煉對學生體質健康影響調查分析為對象，為保障研究科學嚴謹，在學生年齡、體能指標等相關方面做統一規范，盡可能對學生個體差異進行控制，使研究結果能真實反映課外體育鍛煉對高校學生體質的影響。

2.2 研究方法

本研究采取主要方法是問卷調查，根據問卷分析了解學生體育鍛煉現狀，并結合為期1 個月鍛煉數值變化進行參考，主要參考內容為鍛煉前、鍛煉后體能波動，從多個角度為高校課外體育教育提供科學分析依據。本次共計放出問卷60 份，回收有效問卷為54 份，其中男生為28 份，女生為26 份。該問卷調查主要內容為引體向上、500m 跑、立定跳遠和跳繩次數的數據變化，根據實驗前后結果的比對進行分析。之所以選擇以上4 種運動，主要原因是引體向上主要針對肌體力量進行解析，通過了解引體向上鍛煉水平上升與下降，能掌握學生體質變化[2]。而500m 跑作為競速田徑運動，對個體健康化水平有著嚴格要求，在身體健康不佳或亞健康狀態下，可能因身體不適或無法承受高強度運動而降低競速速度，因此選擇500m 跑，也是檢測學生身體健康水平一種方式。立定跳遠是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動，可以很好的檢測下肢爆發力。跳繩跳繩是一種最佳的形體塑造方法，有測試顯示，跳10 分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。為避免性別差異對數據分析形成誤差，本次比對將男生與女生測驗平均值計算進行分離歸類，以保障信息分析準確性。需要明確的是，本次所取比對運算結果為平均值，非個體數據，平均值能更為直觀反映出學生體質與健康變化波動。

表1 山西省某高校學生體育鍛煉分析表（男）

表2 山西省某高校學生體育鍛煉分析表（女）

3 研究結果與分析

3.1 引體向上

基于以上數據可知，實驗前期男生引體向上平均數量僅為18 個，而經過為期1 個月體能鍛煉，其引向上平均數量增加9 個，綜合提升指數相對較高。引體向上作用機理包括手臂、肩肘等多個部位，對學生上肢協調能力有著嚴格要求。國外對引體向上學術研究概念內容包括骨骼、肌肉密度等諸多內容。我國學術理論研究雖內容結構大體相同，但大部分仍是以亞洲人體結構為基準。因此，從體能條件分析，引體向上測試數據的反饋，實際上是反映出課外體育鍛煉對學生上部分肢體結構水平的提升，一定程度加強體育鍛煉強度與密度，可以在較短時間內對自身肌體的控制能力進行提高。

3.2 500m 跑

在500m 跑的測試方面，女生數據信息提升較為明顯，通過一段時間體育鍛煉，女生500m 田徑競速速度平均提高8 秒。男生方面500m 跑測試結果雖未反映出過大數據差異，但對于500m 跑短距離田徑測試而言，5 秒數據差別仍不可忽視，因而，該數據認可作為有效測試結果進行參考。需要明確的是，之所以在選擇將500m 跑作為健康水平測試考核方式，主要由于500m 跑數據測試結果相比于200m 或300m 跑而言，能將外界因素干擾下數據誤差控制在更低范圍，同時與1500m 跑相比，500m 跑測試能在相對較短時間內獲得結果，在所需縮短測試周期過程中降低學生測試與鍛煉壓力。500m 跑主要針對反映學生身體健康水平設立專項測試運動。項目內容不僅涵蓋學生肺活量、下肢運動能力以及運動平衡性等內容，同時也將其肌體反映能力、運動判斷能力囊括在內。使500m 跑數據測試，能從本質上了解學生體質健康變化，對高校科學安排體育教育課程及分析課外教育鍛煉優勢并運用于教育實踐起到助推作用。

3.3 立定跳遠

立定跳遠主要針對學生上肢平衡力及下肢穩定性開展體質測試。該項測試基本目的在于了解課外體育鍛煉對學生動態運動水平提高，以便運用對立定跳遠距離的分析，掌握課外鍛煉對學生體質條件變化影響。根據表中數據可知，男生與女生初始立定跳遠距離差距較小，經過一段實踐體育鍛煉運動強化，學生在立定跳遠方面測試成績提升較為顯著。男生方面從1.81m 提升至1.88m，提升距離長度達到0.07m。女生方面，則是從1.78m 提升至1.84m。綜合信息內容可以了解到，體育鍛煉的確對學生體質變化產生正面影響，使在肢體協調穩定性方面得到保證。與專業體育訓練相對，高校課外體育鍛煉缺乏教育學習專業性，因此，在成績提升方面部分數據信息差異相對較小。立定跳遠項目不僅要求學生能有良好身體素質，同時也要掌握多種綜合技巧，所以，本次立定跳遠測試結果，可以作為高校課外鍛煉對學生體質健康影響的參考依據。

3.4 跳繩

跳繩測試從全身運動測試角度掌握學生體質健康變化動態，從細節上了解短周期課外體育鍛煉對學生體質健康影響。實驗前期階段，男生與女生在跳繩運動的數據動態變化上差異相對較小，經過后續課外鍛煉體育測試，女生跳繩運動測試結果提升速度較快，平均指數超過男生。針對這一問題可能受生理結構、興趣愛好等外界因素影響，使女生在這一項目上有著優異測試成績。本次測試男生跳繩初試成績為136 次每分鐘，女生為134 次每分鐘，通過1 個月課外體育鍛煉，男生每分鐘跳繩有效計數為155 次，女生為159 次。由此可知，課外體育鍛煉能對學生肺活量、運動機能及運動耐力有顯著提升，在強化體育運動持久力上有著明顯提高。正是由于課外體育鍛煉對高校學生綜合運動水平的保證，使高校學生能在更多元體育運動項目充分展現自身優勢，進一步幫助高校學生科學參與高校體育運動與訓練。

3.6 結果分析

結合以上高校課外體育鍛煉測試數據分析，高校課外體育鍛煉對學生體質健康水平提升有著一定幫助，是高校體育教育協同推進不可或缺的組成部分。尤其是田徑項目結果測試，其實驗前期測試結果，無法達到高校大學生體能測試要求，經過1個月的體育鍛煉，學生后續階段體育測試結果，滿足高校大學生田徑測試項目最低要求。因此可知，現代高校學生缺乏良好體育鍛煉引導，鍛煉學習積極性不足。若能積極參考課外體育鍛煉，高校學生體育素質及健康化水平仍可得到進一步提高。

4 高校課外體育鍛煉對提高學生體質健康的建議

4.1 積極組織高校體育競賽實踐

積極組織高校體育競賽目的在于提高高校學生體育學習意識，通過體育競賽的方式讓學生產生參與體育鍛煉的興趣，幫助學生盡快的融入到體育學習環境，使體能素質標準處于不同階段學生，均能通過對體育運動達到健康狀態。另外，積極組織高校體育競賽，也是培養高校學生堅忍不拔體育精神的科學方法，使學生能在高效課外體育鍛煉教學中堅持做好訓練學習，不斷為學生提升自身體育素質灌注精神力量。

4.2 加強高校體育課外鍛煉趣味教育引導

趣味教育引導對高校體育教育而言尤為必要。早期階段由于我國高校對提高體育教育重視程度不高，導致我國現階段高校體育教育發展水平相對滯后，需要利用趣味引導的方式增強學生學習參與性[3]。趣味引導必須要先了解學生體育興趣愛好，結合高校現有體育教育資源進行科學教育布局。例如，高校可將滑板、攀巖等體育運動內容融入高校課外體育鍛煉課程，在幫助學生開拓體育學習視野的同時，為學生更好接觸多元化體育運動項目打好基礎，保障高校系統化課外體育鍛煉教育項目的推進，使高校課外體育鍛煉能為學生體質與身體健康水平提升奠定堅實的基礎。

4.3 完善高校課外體育鍛煉應用實踐設施

完善高校課外體育鍛煉教育配套設施，有利于高校課外體育鍛煉課程教學長效化推進。高校課外體育鍛煉教育模式，將是未來高校體育教育課程實施的主要方向之一。高校必須著眼于對配套設施的完善與應用，保障高校課外體育鍛煉教育模式能在現有條件下發揮良好教育成效，運用其現有教育資源為課外體育鍛煉教育實踐提供系統化支持，并逐步的圍繞多元化體育教育進行深度優化。在加強體育實施建設過程中與時俱進，避免因教育設施不完善與教育管理滯后使高校課外體育鍛煉課程教育受到不必要的條件限制，從物質上為高校體育教育質量的保障創造良好環境條件[4]。

4.4 創新高校體育成績測試新形式

體育成績測試始終是衡量學生體育學習能力的基本方式。傳統高校體育測試方法相對單一，測試結果缺乏科學性與嚴謹性，無法真實的反映出學生體育成績。同時，體育測試結果也未能將外部影響因素納入測試考評考慮范圍，容易在高校學生體育測試方面產生一定內容誤差。為更為準確的利用高校課外體育鍛煉考核反映出學生體育綜合水平，高校應在體育測試方式上予以創新。例如，在針對體能素質較弱學生測試方面，應影響其體能素質要素考慮在內，并為其選擇適宜體育測試項目，保證體育測試科學合理性。針對體能素質較高學生，高校可以將部分具有對抗性、競技性體育項目作為考核題目，并根據學生實際表現進行評分。例如，將羽毛球、網球等相關運動納入體育項目專業考核范圍，根據學生成績專業運動能力為其體育運動水平做評估，有效避免高校體育運動項目測試形式化問題，為高校更好掌握學生體育學習動向及制定體育教育規劃提供科學參考。

5 結語

綜上所述，高校課外體育鍛煉對學生體質及健康影響較為直接，是增強高校學生身體素質及身心健康全面發展的核心因素。高校應基于課外體育鍛煉對學生體質與健康的影響研究，強化高校課外體育實踐，提高體育專業教育水平。通過多種科學教育管理方式保障高校體育教育工作切實發揮根本作用，為我國高校學生健康化發展提供新的契機。