談“體能訓練”如何設計及貫穿在小學體育課堂

木文生

【摘要】在中小學的體育課中發展學生的體能是新課標《體育與健康課程標準》2011年版的學習目標，要求在學校的體育課的教學中，應該采用“課課練”的新形式來發展學生的自身的身體素質，在課堂中貫穿的實效的體能訓練體現了課堂教學中明確體能訓練的地位，為了學生的體質得到有效的提升主要是針對性和有序性的教學方法，身為教學最前線的老師如何在體育教學備課中設計得針對性、計劃性、遵循學生的階段性有目的的安排內容并讓體能訓練貫穿課堂聯合內容開展。

【關鍵詞】課課練;體能;貫穿練習

在現今我國學生的身材和自身的體質是比較嚴峻的，甚至令人擔憂。社會科技的發達導致學生沉迷于電腦游戲，手機游戲，電子產品日益增多，也成為了學生以及成年人的的最愛，在競爭激烈的社會中青少年需要健康的身心發展，體魄健全才能應對。現今家庭父母也注意到了在孩子身邊有太多的電子產品在危害他們。他們就安排了很多補習班，讓他們的孩子進行補課復習，甚至在假期里的課外活動也自覺參加各類的文化課補習，希望他們的孩子少接觸電子產品也希望他們的孩子在各種文化中表現更突出、提高班充滿了學生課余生活，學生在課外體育鍛煉活動的機會的少之又少了，活動身體的時間也隨之減少，導致孩子的體質有明顯的下降，體型會比同年的孩子發胖，個子比同年的孩子也會矮小。我們應該重視讓小學生在平時的體育課中，有效地提高自身的身體素質，并且讓他們愉快、高效地進行“課課練”，提升運動技能和保護意識。不僅僅是加強學生的自身體質，也要促進整個體育教學效率的提升，這一系列的現象都成為老師解決教學上的具體首要問題。“體能”訓練主要是提高小學生他們的身體體素質讓心肺功能以期達到體能的一個直接方法，在體育教學中我們如何練、練什么、訓練時間等都要設計并結合學生的實際情況如何在體育課堂中開展。

一、了解體能訓練貫穿課堂

學校主科和綜合科都有一項共同點，主科在課堂中滲透著五分鐘測試，而體育也滲透著課課練的練習。兩者的共同目的都是為了讓學生把學過的知識鞏固。而在體育項目專業的術語中的“體能訓練”，主要是以針對學校體育教學中加強學生自身的體質，提高中小學生的自身的身體素質水平，遵循學生天天參與體育鍛煉一小時、學生的個別差異以及階段性的身心原則進行鍛煉，最早期命名為：“堂堂練”和“課課練”，經過時間研究實踐之后現在統稱稱為“體能訓練”他的含義是讓學生們日常的教育時間中身在校園利用有限的時間和場地能有效的提升他們健康的體魄，在體育課堂中的必學內容鍛煉以外的輔助練習，體能訓練方法有很多暫時來說主要是利用以下的方法：1.學生自主練習;2.針對性的體能練習等等…小學生在發展健康的體魄是為了往后有更好的身體素質打定基礎，小學階段主要是延續并且提升他們的身體發展的柔韌性、反應能力的靈敏性和上下肢小力量等練習為主，希望學生能夠在校園里的體育課堂中開心愉快并且能高效提升有序地進行體能訓練，為了提升自己的身體素質做好奠基。

二、體能訓練遵循的原則性

（1）有計劃有針對性。“體能訓練”主要內容是根據可與課標的主教材內容互相制約發展的。例如，以體操類別的前滾翻教學內容，預設在教學流程中在開始部分安排熱身活動加以一些柔韌性練習。融入立位體前彎、弓步正壓腿、側壓腿練習、雙人壓肩膀、后背部屈伸等熱身活動，通過以上的熱身輔助練習盡可能在熱身運動中提高學生的柔韌性，又如在奔跑類練習，主要內容是30米折返跑，在輔助的“課課練”練習中可以安排上肢的小力量，如俯臥撐、立臥撐等，這樣能讓學生上下肢都得到平衡鍛煉，提升手腳協調能力和下肢的爆發力，使學生全面提升自身的健康程度和綜合素質，力求讓每個學生得到全面發展。

（2）簡單易懂趣味性。根據小學階段的年齡特點，在設計體能訓練內容應該以易學有趣味的方向去開展。“它占一堂體育課學習時間為5至8分鐘，老師以主導的角色把持好時間的分配，利用有限的時間和空間順利地完成。在這情況下，身為課堂的主導者，我們應該要多想出一些學生從未見過或者見過但是自己沒有親生經歷過的內容和方法，設計教學內容方法，要簡單容易懂的也帶有趣感的，這些都是針對小學生對新鮮事物好奇性及興趣性的特點，我們通過改革以往種種的練習和鍛煉的形式，不僅僅能提高學生本身隊練習興趣，從而到達了鍛煉身體提高素質的目的。

（3）從淺到深漸進性。體能訓練注重練習的方法，更要遵循學生的階段性以循序漸進的方式去進行訓練。無論在生活中還是在校園里甚至在課堂上看上去的每一件小事情都不能是無視，正如體能訓練的練習雖然占用時間不多練習密度強度不算大，學生的體質正是如此。我們教學目標以新課標中“課課練”的鍛煉學生的身體素質為目的，我們要遵循日積月累的精神，讓學生每次都累積一點點本能和技巧，通過不斷的摸索和親身的練習來提高自身的身體素質，這是一個循序漸進的模式，是一個長遠的過程，只有“日積月累”“扎扎實實”才會有健康的體魄，有好的身體才能應對往后的困難和挑戰。

三、體能訓練的策略

在體育課堂中體能是落到實處的沙場，把體能訓練融入教學成規課堂中。在課堂的三分之一中學生的注意了是最集中的，在前三分之一的時間段是學生體會知識是最好時期，以是體能訓練的練習階段一般都會安排是在基本階段的后面五至八分鐘，這樣可以鍛煉到自身的強身健體的目的，即不影響授課的內容。課堂的主導者怎樣安排練習如何開展體能訓練。主要包括練習的內容選擇，分成類別和練習的方法等三大部分。體能訓練的課堂練習內容可以選擇包含（圖表一）所顯示，預設的五大方面的內容;1.根據教學內容選擇，教學內容一致的針對性練習。2.根據學生的體能實際情況，備課練什么。3.按照學生的階段性和個別差異的原則發展，現處于敏感期，設計他們如何發展提升自身的身體素質呢。4.根據學校的場地以及器材的規劃情況安排內容。5.根據課程標準安排練習的內容。

體能訓練的根據學生的階段性和個別差異性的原則，在設計中我是以七大板塊進行歸類，1.身體素質。2.運動能力。3.運動項目。4.動作形式。5.器材類別。6.參與人數。7.有無器械分類（圖表二）。體育課堂中針對體能訓練方法形式是形式多樣化的舉一些例子：放手讓學生自立探索并且進行練習、先由體育老師的簡單引導示范，或者給寫生定下一定的練習強度，甚至還可以小組形式的合作練習法在這種方法可以使學生學生能自主地參與練習中尋找練習的規則性有趣游戲實踐練習法、比賽性質競賽練習法等等。（表1）

四、設計體能訓練輔助練習

在常規的體育課中主要是以三大部分構成一節課的，一、開始部分，二、基本部分、三、結束部分組成。“體能訓練”內容是要根據體育課的三大部分進行設計及安排。“體能訓練”而且要按照教材的主要內容以及學校的規定場地和器材以學生自身的的學情和接受能力進行設計體能訓練的內容。

（一）如，主教材是跳躍（單、雙腳跳）等內容，在設計要體現出課堂中的練習能讓學生循序漸進地得到全面發展身體素質，我們可以在開始階段可一些柔韌性練習，如體前彎、原地深蹲起等……通過前段熱身輔助練習來提高學生的柔韌性和協調性，還可以在插入一些簡單的素質練習，如，10米折返跑、跑跳組合練習等……讓學生能全面提高身體素質。

（二）如果主教材是跑為主，例如，彎道跑、加速跑等內容，可在主要的練習內容之外再后面還插入一些上下肢小力量練習或者有激勵性的競賽比賽，分勝負如輸的組員就要完成老師給予的任務，以獎勵五次深蹲起或俯臥撐練習等，在課堂后段時間學生的注意力比較散漫所以老師在說話語言上和行動上以有趣的情景和游戲性的比賽，及時地激發學生的興趣，順帶提高學生上肢的的手臂力量也促進學生在比賽中提高下肢的爆發能力，針對個別學生遵循學生的個別差異進行輔導可以給出他們不同的要求與方法如：安排下肢的一些內容，如，抓走直線、單腳跳、雙腳跳等練習，這樣手、腳部位都能得到充分的練習。

（三）如，主教材是籃球內容為課程開展的雙手接球高傳球、雙手底傳接球等……球類的課程形式多樣活潑有趣，學生特別喜愛，我們抓住這一關鍵，在開始階段十分鐘的以游戲的形式讓學生的靈敏直覺提升專注地在玩中學，例如，我們可以利用情景導入：現在是在大海里暢游，漁民想在大海中撈魚去賣錢，引出“網魚”游戲，來激發學生的積極性，并且說明游戲的規則，“剪刀石頭布”決出誰當“漁民”，誰當“小魚”，范圍是在籃球場半場內，“漁民”通過追逐來捕“小魚”，“小魚”就要快速躲閃不斷的轉彎、急停、加速等動作不停地轉換來閃躲“漁網”的撲抓，以提高學生應變能力和靈敏性。抓住學生的興奮點，我們直接進入基本階段中讓學生在大海的情景轉到球場的實踐中可以安排傳球搶球比賽，三到六人作一個小組選出小組長，兩同學背對背，當持球的同學把球從兩同學中間傳出，隊員們應第一反應意識去把球搶到手，然后搶到球之后快速判斷接下來把球傳給那個安全的隊友，如果未能搶到球的學生就要進行防守，以上的游戲都可以讓學生在玩中快速提高自身的反映能力和提升靈敏能力，體能練習我們要安排一些與球結合的素質練習，如，學生運球5米往返2次、原地快速運球接力等等，以提高學生的專項水平和速度。

五、如何貫穿課堂

在體育課堂中體能訓練怎樣設計能貫穿到課堂中是非常重要的，也能體現出老師在體育課對學生的生長發育是非常重要的關鍵引導者，在各個項目針對發展學生的身體素質的也有各自的敏感期。學生身心的階段性原則和和互補性原則能體現出自身的身體素質敏感期，每個階段的年齡都有明顯的敏感期特征和當時的狀態，例如，在六年級至初中的女生，正處于生理期階段，老師應適當地調整訓練的難度以及數量。又如，男生在中學階段是能把自身的身體素質等各方面都能快速地提升，因個別差異的原因還是會有學生是需要較長地時間去提升，增長的效果是比較緩慢的。在小學階段中學生的自身身體接受能力和各方面的素質都遵循每節課貫穿“體能訓練”有計劃保證時間數量及難度去開展體能訓練，落實到一段時間學生也養成了習慣，身體的接受運動負荷也在提高，從而就是在提升學生的身體素質達到了新課標的目標。老師應該遵循學生循序漸進的基本條件，合理有序地從淺到深進行安排及訓練，主要以學生的年齡段安排相應內容為主線，以針對性的原則進行鍛煉，每一階段得到的效果是有明顯提升。（表2）

體育教師在體育課堂教學中是以主導的角色引領學生有效地進行體能訓練，讓學生明確訓練目的是為了增強自身的身體體質、改善自身的身體體能，擁有更好的狀況克服在生活中更艱苦的困。老師要以非常有效的手段、最短的時間合理地安排體能訓練的內容，在課堂中全身都能達到鍛煉的的效果，課堂教學中應該及時地反思現狀，如何采取更有效的方法手段，在有限的場地和時間能讓學生快速提升體能的措施。在每年上報的《全國學生體質健康調查報告》中，最終的目標都是為構建學生體質增強，全班、全級、到全校的結果是一系列的標準，我們在體育教學中，每堂課落實了體能訓練，把體能訓練落實到每一個學生的身上，這樣學生就能順利地通過并且達到優異成績，鍛煉體魄、增強體質，身為老師，必須有計劃、有目的地去執行，做到從個體抓到小組，在抓到全年級、乃至全校。現在的體育課堂新穎有趣，在體能訓練方法手段也要求變化，要變得更有趣，學生喜愛。身為體育教育前線的教師，我們應適應今后體育教學中體能訓練的針對性、有趣性，要勤加思索，多研究、多嘗試。筆者相信，一定可以讓“體能訓練”在增強學生的身體素質過程中，發揮更大的價值并且提升體育課堂教學質量。

參考文獻：

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