提高自我效能感，積極應對學習倦怠

鐘穗華

〔摘要〕高中階段繁重的課業負擔使得很多學生產生了學習倦怠。如何幫助高中生緩解學習倦怠，讓他們以飽滿的精神和積極的狀態投入到學習中去？這個問題一直困擾著廣大教師。本文引入積極心理學的基本理念，指出提高學生自我效能感是解決這個問題的有效辦法，同時闡述了增強學生自我效能感的幾個途徑。

〔關鍵詞〕積極心理學;學習倦怠;自我效能感;途徑

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）22-0068-03

一、問題的提出

關于倦怠的心理學研究最早出現于職業倦怠領域，隨著研究的深入，逐漸拓展到學習領域。學習倦怠是指學生在學習過程，因長期處于學業壓力的狀態下而產生的生理和心理上的耗竭，繼而引發對學習的疏離行為，出現厭倦、疲憊、沮喪和缺乏熱情等身心俱疲的心理狀態。這種心理狀態常常伴有以消極或逃避的態度對待學習的行為。學生出現學習倦怠，在校的表現為學業成績急劇下降，對學習產生嚴重的畏難情緒，抗拒做作業，學習挫折感強烈，甚至怕見到師長和同學，或者故意和同學爭執、頂撞老師，在家則不愿意談及學習，甚至反感家長過問。

學習倦怠對高中生的學習和生活造成了困擾，影響著高中生的身心健康和學業成績。首先，學習倦怠阻礙了學生學業成績的提高，進而影響學生的發展前途;其次，學習倦怠嚴重影響了師生之間、生生之間、親人之間的關系，不利于學生在校園里以愉快的心情學習和生活;最后，學習倦怠消磨了學生的斗志，打擊了學生的自信，造成低成就感和負能量不斷在學生內心堆積，容易誘發心理問題。

如何幫助學生積極應對學習倦怠，使他們以積極的心態和飽滿的情緒面對學習，排解學習壓力呢？積極心理學為我們帶來了全新的教育視角，提供了新的解決思路。

二、積極心理學的基本理念及自我效能感

積極心理學認為每個人都是情緒自我調適的主人，都具有積極的自我發展的潛質和能力，主張從積極的角度看待和解決問題。從積極心理學的理念去探討高中生的學習倦怠問題，可以從調動學生積極情緒、提高學生自我效能感的角度幫助他們緩解學習倦怠[1]。

自我效能感是美國心理學家班杜拉在20世紀70年代提出的概念，它是指人們對自己即將完成的某項工作的能力的預期。簡單來說，就是人們在準備做某項工作之前，先預測自己是否有能力完成這項工作，再決定是否做這項工作。自我效能感受過去經驗、觀察他人行為表現、言語勸說和情緒喚醒四個因素的影響。相關研究表明，提升學生的自我效能感有助于緩解學習倦怠。

三、提高學生自我效能感的途徑

第一，教師應幫助學生正確認識自我，合理評估自己的能力。

在對學生進行學習倦怠調查后發現，學習倦怠感較強的學生主要分成兩類，一類是成績長期墊底的學生;另一類是成績好，對自己要求高的學生。這兩類學生往往是由于對自己的能力評估不準確而造成學習倦怠的。前者在學習中屢遭失敗，因而認為自己不是學習的“料”，無法勝任學習任務，導致自我效能感降低，產生學習倦怠感;后者對自己的能力評價過高，在學習中追求完美，對自己不斷提出更高的目標，一旦達不到，就痛苦萬分，萎靡不振，對學習產生厭倦。歸因訓練能有效提高中學生的成就動機，因此對這兩類學生，班主任在了解情況后要及時與之溝通，幫助他們學會科學歸因，客觀地分析自己的情況。對于第一類學生，要通過分析讓他們知道成績的落后是由于學習方法不當或者努力不夠，是可以通過調整學習策略、積極地投入學習而改變的，從而淡化學生的無能感;對于第二類學生，要讓他們適當降低對自己的要求，不過度追求完美，多體驗成功的喜悅以增強自我效能，緩解學習倦怠。

第二，多在言語上鼓勵學生，讓學生感受到教師對自己的期望，增強自我效能感。

中學生非常在意教師對自己的看法。一個被教師抱以期待的學生會認為自己在學習和工作上都是勝任的，自己是受到教師關注的，因而會激發出把學習和工作做好的熱情和潛能[2]。但教師對學生的期待，一定要切合學生的實際學習情況，對于成績暫時落后、學習倦怠感嚴重的學生，可以暫時降低期待標準，切不可把期待目標定得過高，讓學生感到力不從心。

中學生每天在校學習時間為8～9個小時，教師是除父母以外學生接觸最多的成年人，學生往往會因為早上得到教師的一個表揚或鼓勵而一天都充滿激情，從而以積極的情緒投入到學習中去。作為班主任，我在日常教學中堅持以正面評價為主，只要學生有點滴進步，我都會在每日班小結會上給予表揚和鼓勵，讓學生感受到老師是非常關心他的，他的每一點變化老師都看在眼里。學生覺得自己備受老師的關愛，在學習中會投入更積極的情緒，以回應老師的關愛和期待。

第三，開展學生學習策略輔導，讓學生增加成功的經驗。

由成功引發的自我滿足感和積極的情緒體驗可產生一種良性循環效應，而失敗則正好相反。這是因為每當人們有過一次成功的動作后，在大腦里便有一種刻畫的痕跡——動作模式的電紋存在。只要想辦法使它重新釋放出來，它就會自行發生作用。教師要設法讓學生積累成功的體驗，減少失敗的、不愉快的體驗。開展學習策略輔導，讓學生學會學習，并學會高效學習，是讓學生體驗學業成功的關鍵。

第四，營造和諧團結的班風，讓每個學生都感受到集體的溫暖，降低學習倦怠感。

班集體是學生在校學習和生活的家，一個充滿歡聲笑語、團結友愛的班集體能使學生心情愉悅，有效降低學習倦怠感，讓學生以更積極的態度和情緒面對學習和生活。作為班主任，我主要通過組織開展豐富多樣的集體活動來營造團結和諧的班風。例如，利用班會課開展以小組為單位的文娛活動，加強小組成員的團結;開展“一幫一”和“多幫一”學科扶差活動，讓同學互幫互助;在舉辦校運會、班級球賽等活動時，組織啦啦隊到場加油助威，提升學生的集體榮譽感，增強班級凝聚力。通過這些活動，讓學生對自己的班集體產生歸屬感，對同學產生親近感，在集體中感受到溫暖，感受到快樂，感受到輕松與舒適。學生在這樣的環境中生活和學習，積極的情緒會被有效地激發出來，有助于降低學習倦怠感。

第五，搭建舞臺，讓學生展示學習以外的才能。

學生在校學習不但要學習書本知識，也要學習書本以外的知識，培養自身的綜合素質。我在班級管理中，讓學生輪流擔任班干部，競爭上崗;讓有體育或者文藝優勢的學生參加各項比賽，讓他們在不同的舞臺展示學習以外的才能，有助于激發他們的積極情緒，增強自信，降低學習倦怠感。

第六，鼓勵學生寫學習周記，培養反思能力，降低學習倦怠感。

讓學生對過去一周的學習狀況進行回顧，并把自己的所思所想及時記錄下來。通過回顧反思，及時總結學習過程中的長處與不足，不斷調整學習策略，使自己在學習上不斷體驗成功的喜悅，從而激發積極的學習情緒，降低學習倦怠感。

第七，獲得朋友、親人等的社會支持。

中學生的社會支持與學業自我效能感存在顯著正相關[3]。中學生的社會支持程度越高，其學業自我效能感水平越高。社會支持水平高的學生，與父母、老師、同學關系密切，在與人交往的過程中，經常能夠獲得鼓勵和正面的評價。久而久之，學生對自我的評價和信心就會上升。較高的社會支持可以幫助個體改善消極的思維方式和不良情緒，增強學生學習的信心和意志力，正確對事物進行歸因，較多地體驗成功，從而提升學業自我效能感。所以，通過獲得社會支持也可以培養學生的自我效能感。

四、結語

學習倦怠是出現在學生群體中日漸增多、日益嚴重的心理問題。如果教育工作者不給予足夠的重視，不幫助學生采取有效的辦法緩解學習倦怠，任其蔓延，不但會影響學生的學業表現，嚴重的還會影響學生的心理健康，導致各種心理問題的出現。在積極心理學基本理念的指引下，提高學生的自我效能感是調適學習倦怠的有效途徑。本文從正確認識自我、言語鼓勵和開展學生學習策略輔導等方面探討了提升自我效能感的方法，以期緩解學生的學習倦怠，讓學生學會學習，并學會高效學習。

參考文獻

[1]張卓爾.中學生心理彈性對學習倦怠的影響——以積極情緒為中介[D].長沙：湖南科技大學，2016.

[2]葉桂青，陳順森.班主任激勵風格對高中生學業自我效能感及其與考試焦慮關系的影響[J].漳州師范學院學報（自然科學版），2009（2）：174-180.

[3]張靜.高中生社會支持、學業自我效能感與學習倦怠的關系[D].太原：山西師范大學，2012.

（作者單位：廣東省廣州市第十三中學，廣州，510030）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝