天熱老人宜做些微汗運(yùn)動(dòng)

□蘭花

已過花甲之年的李女士，在小區(qū)附近的廣場(chǎng)上跳上一段廣場(chǎng)舞，已經(jīng)成為她晚飯后的“保留節(jié)目”。

“晚飯收拾完，小孫子也被他媽媽接走了，我也有時(shí)間去鍛煉。”李女士說，和她一個(gè)年齡的很多老姐妹們，基本上生活規(guī)律都一樣，早晨去公園跑步，晚上聚在一起跳廣場(chǎng)舞：“夏天也沒耽誤過，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。”

和李女士同一個(gè)廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)的鄭老太，也是位老年健身達(dá)人。

“廣場(chǎng)舞是必須要跳的，不能缺席。”鄭老太說，除此之外，她還要每天早上繞著森林公園兩千多米的健康步道健步走，“你看我現(xiàn)在都六十多了，走起路來一點(diǎn)都不輸那些年輕人。”

入夏以來，堅(jiān)持健身的老年人并沒有因?yàn)樘鞜岫鴾p少次數(shù)，相反卻加大了健身的頻率。“兒女都在外面，我們就自己出來鍛煉鍛煉，自己身體好，以后小孩負(fù)擔(dān)都小。”鄭老太稱，雖然夏天熱了，但她的健身計(jì)劃一點(diǎn)都沒放松。

雖然鄭老太這么說，但她的女兒卻一直擔(dān)心媽媽的身體：“最近天熱了，每次鍛煉完都是一身汗，我說她有高血壓，夏天不要這么動(dòng)，但她覺得出汗很舒服。”

像鄭老太女兒一樣，擔(dān)心父母大熱天健身出現(xiàn)健康問題的還有不少。胡先生說，每天晚上都會(huì)看到不少中老年居民，在小區(qū)外面的空地一起跳健身舞，有時(shí)到九十點(diǎn)鐘音樂聲還在繼續(xù)，他也擔(dān)心有的老人跳這么久的舞，會(huì)給身體帶來不適。

夏天的城市，除了熱鬧的燒烤攤以外，還有一道亮麗的風(fēng)景線就是大媽們的廣場(chǎng)舞了，尤其晚飯過后，各個(gè)小廣場(chǎng)音樂嗨動(dòng)。不過，跳廣場(chǎng)舞雖然有健身之效，但老人們還需量力而行，老年人夏季適合做一些節(jié)奏較慢的“微汗運(yùn)動(dòng)”，晚間跳廣場(chǎng)舞放松可以，但是時(shí)間上不能過長。

一些老人夏天睡不著，醒得比較早，有時(shí)候早上四五點(diǎn)鐘就起來到附近公園溜達(dá)，但這種鍛煉方式并不科學(xué)。進(jìn)行較長時(shí)間的有氧鍛煉，清晨反而是最不合適的時(shí)段，尤其是老年人都會(huì)選擇在早晨出門到公園鍛煉，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣，并且經(jīng)過夜間睡眠，人體的血液黏度比較大，因此老年人的有氧鍛煉應(yīng)該盡量選擇在黃昏五六點(diǎn)鐘。

炎熱的夏天對(duì)于有心腦血管疾病的老年人更要注意，由于老年人是心腦血管疾病高發(fā)人群，高溫高濕天氣不宜鍛煉，同時(shí)，出門要做好避暑遮陽防暑措施。

氣溫變化大，老年人劇烈活動(dòng)過冷或過熱都可能會(huì)造成心、腦血管壓力急劇變化，易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，無論是散步還是廣場(chǎng)舞，都應(yīng)當(dāng)以將要出汗或者有微汗為準(zhǔn)，在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉的時(shí)間最好不要超過40分鐘。

尤其夏季，很多老年人都會(huì)選擇晚飯后跳廣場(chǎng)舞，要提醒的是，晚間廣場(chǎng)舞放松可以，但是時(shí)間上不能過長。夜晚人體陽氣內(nèi)藏，陰氣盛，此時(shí)應(yīng)養(yǎng)陰、應(yīng)靜。若鍛煉太晚則易致陰極折陽，耗傷正氣，建議晚上9點(diǎn)之后不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了。老年人用測(cè)心率的方法衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以用170減去老人的年齡，得出的數(shù)字就是心率。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)不要超過這個(gè)數(shù)值，所以年紀(jì)越大的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就應(yīng)該越小。

根據(jù)這種衡量方法，可以將不同年齡層的運(yùn)動(dòng)量分為幾個(gè)等級(jí)：70歲以上處于最低強(qiáng)度，可以進(jìn)行散步、太極拳等活動(dòng)，時(shí)間在20～40分鐘；60～70歲進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，交際舞、自行車都可以，時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)；50～60歲可進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，舞劍、慢跑和健身操都適宜，以1小時(shí)左右為宜。

夏天天氣熱，飲食宜清淡，小孩、老人應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果。夏季鍛煉出汗較多，要及時(shí)補(bǔ)充水分。一般老年人不宜飲用含糖飲料，應(yīng)該補(bǔ)充含有少量鹽分的堿性飲料，飲料不要含有氣體，也不要過冷，一般情況下以常溫為好。同時(shí)，不能短時(shí)間過量飲水，這樣會(huì)加劇消化系統(tǒng)、血液系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后不宜喝純水，最好喝礦泉水或淡鹽水，補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以及其他微量元素。

飲水的方法很簡(jiǎn)單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500～1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500～1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500～1000毫升止。