與“大象”對話，做自己的騎象人

劉艷麗

〔關鍵詞〕負面情緒;團體互動;自我對話;高中

【活動目標】

1.覺察與理解面對負面事件時的情緒狀態，表達負面的情緒體驗與感受;

2.探索在應對負面事件和情緒過程中的自我力量與外界支持資源;

3.理解負面情緒的功能和意義，促進自我對話與調適;借助團體力量，探索支持資源，接納和應對負面情緒體驗。

【活動重難點】

1.引導學生覺察和轉變負面事件應對模式背后不合理的認知和應對方式;

2.引導學生理解負面情緒的普遍存在，理解負面情緒的功能和積極意義;

3.從資源取向視角挖掘自我調適的內在力量和外在支持，促進自我探索和對話，借助團體支持，合理應對負面情緒困擾。

【活動對象】

高一年級、高二年級、高三年級

【活動準備】

學生分6組。水彩筆6盒，便利貼若干，A4紙若干，雙面膠貼。教學音頻、視頻、PPT等。

【活動過程】

團體導入階段：“大象與騎象人”（5分鐘）

（一）教師導言，運用象征

積極心理學家喬納森海特曾用一個有趣的比喻來描述情感和理智的關系。他說，人的情感情緒就像一頭大象，理智像是一位騎象人，騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像在指揮大象。但事實上，和大象相比，騎象人的力量總是微不足道。一旦和大象發生沖突——騎象人想向左，大象想向右，很多情況下，騎象人是拗不過大象的。

（二）互動思考，引出主題

互動提問1：請同學們先思考并且感受一下，你心里有這樣一頭大象嗎？它代表著什么？是什么樣子的呢？

教師回應1：其實，正如同學們所說，我們每個人心里都有一頭“大象”，有不同的溫度、顏色和力量。它是我們在遇到一些困擾時內心可能會出現的焦慮、恐懼、緊張、煩躁、傷心等體驗。

互動提問2：再請同學們思考一下并告訴我，從小到現在，有哪位同學沒有過任何煩惱，沒有體驗過負面情緒？

教師回應2： 我想這是我們每個人新年和生日時贈送給彼此的愿望，而現實往往要比這些美好祝詞有力得多。因此不得不承認，在我們每個人的學習、生活和家庭中，會有不同的大象跑出來干擾你，有時候大象的驅動力之大會讓騎象人失去方向和控制，煩惱不已。所以今天，老師想邀請大家一同和自己內心的“大象”進行一次對話，讓內心的大象在這個空間表達自我，同時啟動我們內心的騎象人，探索安撫大象的自我力量和團體力量。

團體工作階段：“與大象對話”（15分鐘）

（一）教師引言，課堂約定

接下來的活動，我們稱之為“與大象對話”。在這個活動中，想邀請大家共同履行幾個約定，讓自己更加專注，也使得我們的團體更加互信、安全，有力量。

尊重、傾聽：尊重和傾聽自己與其他每位同學的感受、表達與分享;接納、支持：接納和支持自己與其他每位同學的想法，情緒和感受。

（二）團體互動，繪畫表達

第一步：在準備好的A4紙上，中間畫圓圈，其他部分分成四格。

第二步：中間的圓中畫一個小人，這個人代表的是你自己（也是騎象人）。可以在小人上添加能夠代表你自己的特點，讓這個小人盡可能體現你認為的自己很重要的方面。

第三步：在小人身邊畫幾個圓形，圓形里面寫上最近讓自己感到情緒困擾的事件關鍵詞。根據每個人的現實需要而定，可能是學習、人際關系或者家庭以及其他的對你的情緒產生困擾的事件。其中影響比較大的寫在大圓里面，影響較小的寫在小圓里面。

第四步：請選擇圓形中的一個事件進行四格畫。（12分鐘）

第一格的繪畫主題：將這個困擾的情景在格子中畫出來;

第二格的繪畫主題：將自己面對這一事件的情緒狀態（大象）表達出來;

第三格的繪畫主題：將如何處理大象（即情緒）、安撫大象，如何解決這一煩惱事件的過程畫出來（如果它還沒有解決，可以畫出你想如何去處理它的過程）;

第四格的繪畫主題：將這一事件解決后自己的狀態表達出來（如果它還沒有解決，可以畫出解決它之后你想擁有的狀態）。

注意事項：不必在意自己是否有繪畫基礎，不必拘泥于畫工，不必糾結于繪畫細節;只要能夠表達出你想要表達的內容、情緒感受和想法就可以;繪畫表達過程中播放放松舒緩的輕音樂，學生自由表達，教師觀察。

團體轉換階段：“做自己的騎象人”（20分鐘）

在創作過程中，你一定在內心生成和表達了你的某個故事，創作了屬于自己的和大象對話的圖景。接下來邀請同學們分享自己的故事，請其他同學安靜聆聽，尊重和接納。

（一）教師詢問（在學生不知道如何分享時給予提示）

你繪畫的困擾事件是？

面對這個困擾時內心的那頭大象代表著什么情緒狀態？

你如何與這個大象對話，安撫這個情緒，如何處理這個困擾？你做了什么，如何做的？（探索自我資源和外界支持資源）

與大象對話后的情緒感受如何？

注意事項：關注每個同學分享，如果有負面的表達，應給予鼓勵、理解、尊重、接納和積極引導。調動其他同學參與分享，詢問其他同學是否有過類似的經歷。然后詢問：如果遇到這樣的情況，你會如何處理？面對有困惑無法處理的同學，邀請同組或者其他組同學分享自己的感受，給予團體共情和支持。

（二）引導回應（在學生分享過程中，以資源視角，根據學生情況給予回應）

1.負面情緒的功能、意義與表達、安撫

大象容易受到負面情緒驅動，讓我們困擾和煩躁。不過從大家的分享可以感受到，這個大象讓我們看見自己內心的需求，這是大象帶給我們的積極意義。所以，負面情緒的大象不可怕，也不是糟糕的，表達情緒和安撫情緒會讓大象逐漸平靜和溫順下來，讓你成為有控制權的騎象人。

2.大象也有愛、溫暖、支持和勇敢

內心有被負面情緒驅動的大象，還有被愛、期待、共情、尊重與忠誠所驅動的大象，在大家的作品中都有體現，也是它們幫助你走出了困擾。你可以用不同顏色的筆，去勾選出那個自我支持的大象，去感受那個部分的溫暖和力量。

3.資源視角取向，探索和強化支持

騎象人不是一個人，自己是自己的支持者，還有同伴的支持、家庭的資源等，它們能夠幫助騎象人渡過難關。

4.課堂延續和拓展指引

在以后遇到情緒困擾時，你可以嘗試用這樣非言語的分享和傾訴方式，去表達情緒、安撫情緒、厘清思緒。

團結結束階段：團體凝聚，互助支持（3分鐘）

這節課，我們與內心的大象對話，聆聽自己的情緒，做自己的騎象人。走出課堂后，我不能確定你是否會一直無憂無慮，但我可以確定的是，我們在成長路途中的確還會遇到許多挑戰，還會遇到多次大象與騎象人的博弈。所以，最后老師想邀請各位同學做一個活動：

請大家站起來，挺直腰背，雙手搭著彼此的后背，圍成一個圈，然后閉上眼睛，跟隨著老師的引導去感受，體會15秒：

當你在遇到困境或者挑戰而感到焦慮、難過時，感受或想象一下所有的那些愛你、支持你的力量、能量，將這份力量放在心里。

課堂反饋：最后，請同學們在自己的作品中寫下這節課感受到的或者收獲的關鍵詞。回去后將這幅作品放在你喜歡的位置，偶爾拿出來看一看，會發現有一些新的感受和體會，可以再添加上去。

【活動反思】

本節課活動主要聚焦在學生的自我覺察和個人成長，通過“與大象對話”和繪畫的表達方式，降低同學們的內心防御，增加課堂中學生的安全感。為保證整節課的效果，時間安排可以調整，在導入部分可以縮短時間，精簡提問，為學生的探索、分享和感悟環節留出更充足的時間。

在同學敘述和分享時，要引導全體同學營造尊重、安全、接納的心理氛圍。尊重不愿意分享的同學的需要，并根據課堂生成靈活地轉換詢問的視角。如：在與“大象”對話的時候，你有什么樣的感受？

本課同學們分組而坐，但缺乏組內和組間的互動。可以通過開放式的詢問，增加學生的互動體驗。如：你遇到這種情況會怎么辦呢？你會給你的同伴提供什么建議呢？讓同學們在團體中獲得共情、抱持和解決困擾的其他視角。

（作者單位：蘇州大學附屬中學，蘇州，215006）

編輯/張國憲 終校/衛 虹