正視高考帶來的那些“小情緒”

邱細榮 李秀其

〔關鍵詞〕親子關系;語言模式;正向語言

由于疫情的影響，今年的高三學生承受著前所未有的壓力。沒有往日的課堂氛圍、教師的耳提面命，只有隔著屏幕的線上學習。學習效率如何，學習質量如何，未知的不可控的感覺，容易引發(fā)緊張、焦慮、擔憂、無力等多種情緒。雖然高考過去了，已經開啟了休假模式，但是這些積累已久的情緒可能還潛抑在內心，需要我們正視和面對。教師和家長可以從疲憊感、混沌感、焦慮感、挫敗感幾個層面幫助學生體驗、感悟，加以調整。

一、疲憊感

高強度的學習活動持續(xù)一段時間后，容易引發(fā)疲憊感，這是高三學生最常見的情緒狀態(tài)。疲憊感未必全然是生理上的勞累，也可能是心理上的不滿、厭煩、挫折產生的感受。

我們大人應該為學生做什么呢？贊賞，給學生賦能。當一個人全身心投入、鉚足勁往前拼的時候，會有疲憊的感覺。有這種感受的學生，定然付出了許多努力，學習參與狀態(tài)良好。教師可以經常給這部分學生賦能，一句簡單的鼓勵和贊賞，可以激活學生的自我價值感，產生愉悅情緒。應該肯定其學習狀態(tài)、學習意志，而不是分析成績。例如，“你今天看起來很精神！”“狀態(tài)不錯哦！”“你認真的樣子很可愛！”

還可以激發(fā)興趣，喚醒學生內在活力。心理的疲憊感，需要新異、有趣的東西去調節(jié)。教師可以鼓勵學生適度運動，自我放松。可以倡導“一新一意”活動，邀請學生給自己的臥室、書房、教室書桌等生活空間、私人領域，換上自己喜歡的東西，可以是床單、桌布、花瓶等，用一個“新”物件喚醒心理的“意義”。

還可以舉辦“每周一歌”活動，邀請學生點播自己喜歡的歌，可以靜靜地聽，也可以全班一起學唱。音樂是承載情緒的藝術表達方式，不僅能激活團體動力，而且增強了教師與學生的心理聯(lián)結。

二、混沌感

混沌感是由于學習動力、成長動力不足而感覺迷茫，忙忙碌碌卻不知道自己做了什么，被動地跟著教師的節(jié)奏。這部分學生沒有明確的人生規(guī)劃、學習計劃，缺乏目標管理能力，習慣于聽從外界的安排。教師可以帶領學生培育“夢想小樹”。

具體做法：邀請學生用卡紙繪制一棵小樹，把小樹分為樹根、樹干、一層級樹冠、二層級樹冠等幾個層次，具體層級數(shù)目根據(jù)個人目標需求而定。

1.夢想是土壤。在樹根部分寫上自己的夢想、目標，如心儀的職業(yè)、向往的大學等。

2.執(zhí)行是樹干。目標要落地，行動來決定。唯有樹干才能撐起一棵樹。把目標具體化為每日的行動，不求全面，但求可操作。例如，一個學生立志要做飛機設計師，大學是通往夢想的必經之路，每天他盡可能地調整自己的學習狀態(tài)，除了學習，還主動關注飛機設計相關信息。

3.堅持是樹葉。無葉不成蔭，一片一片的葉子就像每個奮斗的日子。學生開啟“樹葉打卡”，成功堅持一天，便在樹上畫一片葉子。可以根據(jù)情緒狀態(tài)，給葉子涂上喜歡的顏色。

4.情緒是養(yǎng)料。在夢想小樹的旁邊，畫一個敞口的“營養(yǎng)袋”，學習和生活中的各種情緒、想法、觀點都可以寫進去。例如，今天的學習不在狀態(tài)，想玩手機或者做其他事情，你做了什么選擇，又是怎樣說服自己坐下學習的？記錄類似的心路體驗和過程，能夠增強學習意志力。

三、焦慮感

焦慮感是對大學生活和未來的擔心，害怕結果不理想、未來不明確而產生的緊張、恐懼情緒。在學業(yè)壓力下，學生對未來的不確定性有種失控的感覺。這種情緒會干擾、破壞學習專注力，學生內在狀態(tài)不夠平靜，有時還會伴有心跳加速、手心冒汗、失眠等軀體化癥狀。

適度焦慮可以調動情緒的力量，轉化成下一步的行動力。當焦慮感變成“焦慮癥”時，需要尋求心理機構的專業(yè)輔導。教師可以帶領學生探尋掌控的感覺和行為，因為焦慮的實質是失控，對未來沒有確定的答案。

（一）探索職業(yè)生涯方向，尋求掌控感

帶領學生根據(jù)自己的興趣、心理類型、優(yōu)勢特質和現(xiàn)實環(huán)境等因素，探索職業(yè)生涯方向。職業(yè)理想承載著巨大的情緒力量，激發(fā)學生的成就欲望，增強學習意志，遇到困難時鞭策、鼓勵學生堅持下去。

在一次高三學習分享沙龍上，校方邀請國內名牌大學博士生回母校。有人問她，高考前會擔心自己的成績嗎？她說不會。現(xiàn)場大笑，說你是學霸，當然不會焦慮。她說：“不是的。學霸也會焦慮，也會擔心成績。但是，當我明確了自己的夢想，就不那么擔心害怕了。我的夢想是做一名飛機設計師。無論中考還是高考，它們都是我追求夢想路上的一個臺階。可能某個臺階沒有走好，但不會阻止我繼續(xù)往上走，因為我的目標不是某一場考試，而是實現(xiàn)夢想。”這樣想，面對考試，面對成績，我們會從容得多。

未來的路上，充滿了無法預期的事件，但職業(yè)理想和方向是可預期的、穩(wěn)定的、可控的，它會給人帶來掌控感，可以較好地緩解焦慮感。

（二）回到“當下”，用行動回應

焦慮不可怕，但排斥、抗爭、逃避焦慮，會撕扯一個人的能量，內心不斷沖突。當覺察到自我的焦慮感，發(fā)現(xiàn)自己正在擔心未來，可以友好地邀請焦慮坐在自己的身邊，允許它的存在。邀請它參與當下自己的活動，吃飯、學習、運動、睡覺，邀請它和自己感受校園的花草樹木、空氣、藍天。這樣，接納焦慮感的存在，就能從逃避焦慮、抗爭焦慮中后退一步，我們便能和焦慮共處，保持內在的安寧和平靜。心靜了，專注力才能回歸，未來才會向我們開啟。

曾國藩說“未來不迎，當時不雜，既過不戀”，不需要迎合未來，也不要沉溺于過去，而要活在當下，對待當下不含糊。吃飯的時候，體驗食物給味蕾帶來的滋味，而非想著快點吃完去做別的事情;走路的時候，體驗不徐不疾的步子帶來的踏實，而非憧憬未來如何如何;學習的時候，體驗一步一步“玩”知識的樂趣，而非它可以帶來多少分數(shù)。在微小的動作、簡單的生活過程中，如實體驗、體悟此時此刻帶來的真實。

四、 挫敗感

經常可以聽到這樣的抱怨：“老師，我努力了很久，也堅持了很久，可是成績仍然是老樣子，真的好想放棄。” 付出努力，沒有相應的回報，會引起內心的無助、失落、受挫的情緒感受。考試之后這種情緒尤其普遍，因為畢竟成績優(yōu)秀的學生是少數(shù)。這種挫敗感會降低學生的自信心和自我價值感，對當下的學習行為產生懷疑，形成“讀了也沒有用”的消極信念。

首先，教師需要引導學生反思努力方向。如果方向錯了，越努力反而越偏離，越受挫。如果努力的方向對了，堅持了，仍然達不到自己的理想狀態(tài)，請繼續(xù)努力。因為當下付出的努力，不是在改變現(xiàn)狀，而是在扎根，穩(wěn)扎穩(wěn)打，等待他日的噴薄而出。曾經有個學生數(shù)學成績偏差，一次考試中，150分的卷面只考了60分。一直很努力的她想放棄了，自怨自艾，把這一切歸于命運。數(shù)學老師很耐心地鼓勵她，她猶豫地告訴自己再試一試，再次開啟努力模式。很遺憾，下一次考試中，她仍然只考了61分。一個月的努力，換來1分的進步，性價比太低，她決心放棄。這次，老師花了更長的時間鼓勵她：“如果沒有這個月的努力，你不僅不能保持60分，還會退步。但是，現(xiàn)在，你不但沒退步，還進步了。你的付出，一直都被認可。性價比很高，只是等待他日‘變現(xiàn)。”后來，這位女生的數(shù)學成績進步飛速，高考成績優(yōu)異。

其次，鼓勵學生付出高質量的努力。有句話說得好：“請不要假裝努力，結果不會陪你演戲。”學習時間的投入與拉長，并不代表著成績一定會進步，“淺表”的努力可以敷衍自己，敷衍外界，唯獨敷衍不了成績。戴著耳塞看書，坐在教室復習心卻在別處，粗心浮躁地解題……所有這些看上去的努力，只不過是回應未來的“不是不努力”的借口。

再次，鼓勵家長給予心理支持。來自家人的陪伴與支持是回應壓力與焦慮的溫暖方式。尤其是肢體接觸，能增進親子關系，增強孩子的內在力量。開始時，部分孩子可能會覺得害羞而選擇拒絕，我們可以拍拍孩子的肩膀，從微小動作開始。如：一個擁抱——每天主動擁抱孩子;一份微笑——想象孩子小時候的軟萌可愛;一句問候——不問成績，只問好，鼓勵孩子的學習狀態(tài)。假期過后，親子一同迎接和創(chuàng)造不確定的未來。

（作者單位：福建省三明教育學院，三明， 365000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲