如何預防骨質疏松如何科學補鈣，正確補鈣

文丨陳歷莉（四川省達州市達川區人民醫院）

所謂的骨質疏松其實是一種全身性的慢性疾病，該疾病的主要特征是骨量低，骨組織微結構遭到破壞，進而提高了骨質的脆性，最終容易出現骨折的現象。而引起骨質疏松的一個重要的因素是人體丟失的鈣在增加或者是人體對于鈣的吸收能力不夠，導致缺鈣嚴重進而誘發骨質疏松。在這里讓我們來聊一聊如何有效預防骨質疏松？如何科學補鈣、正確補鈣？

♀ 如何預防骨質疏松？

根據我國營養學會的推薦，對于成年人，其鈣的攝入量為800mg/d；妊娠期或哺乳期的婦女，其鈣的攝入量為1200mg/d；青春期或者中老年人，其鈣的攝入量為1000mg/d。

為了有效預防骨質疏松，我們首先要保證人體攝入足夠的鈣。而最好的補鈣方式應該在食物中攝取。比如說，奶和奶制品中含有的鈣質非常豐富，同時其中的氨基酸及乳糖對于鈣的吸收還具有良好的促進作用。再者，諸如芝麻醬、黑木耳、蝦皮、海帶、豆制品等食物中的鈣含量也是非常豐富的。

其次，補充適量的蛋白質和磷也有利于預防骨質疏松。蛋白質對于鈣的吸收及儲存都具有一個良好的促進作用，但是注意不能過量，否則會加快鈣的排泄。富含蛋白質的食物包括：蛋類、奶類、豆類等。合理的鈣磷比例對于鈣的吸收及減緩鈣流失方面具有一個良好的促進作用，但也要注意量的控制，如果磷酸鹽補充過多的話，也會導致骨鹽的流失。再者，新鮮的水果和蔬菜對于鈣的吸收也具有良好的促進作用，同時還可以為人體補充一些其他維生素及微量元素。

再者，在平時間培養一個健康的生活習慣和飲食習慣，戒煙戒煙，少喝濃咖啡等，這些都有助于人體對鈣的吸收。還有，經常做一些戶外運動，比如說慢跑、做保健操、打太極等一些有氧運動，對于中老年人來說非常有利，這不僅可以讓他們接受到陽光的照射，幫助對鈣質的吸收，同時還可以增強他們的體格和身體素質，提高他們的抵抗力，有效預防骨質疏松。

最后，需要提醒大家的是，有些骨質疏松其實還沒有達到骨折的程度，可能會出現持續性的疼痛，加之許多補鈣藥品廣告的夸張宣傳，導致部分中老年人會盲目補鈣，這其實是不對的。對于人體來說，一般鈣的最高耐受量為每天2000mg/d，如果盲目補鈣的話，反而可能適得其反。因此，在治療骨質疏松這一方面，首先需要找出發病的原因，然后在醫生的建議和指導下，合理的進行補鈣，有效防治骨質疏松。

♀ 如何科學補鈣，正確補鈣？

選擇那些含鈣量高的鈣劑進行補充。舉個例子來說，碳酸鈣的含鈣量一般為40%左右，這屬于含鈣量比較高的。但是有些鈣劑，如葡萄糖酸鈣的含鈣量就不高，只有9%左右。

選擇那些同時含有維生素D的鈣劑進行補充。在原來我們只知道維生素D可以有效促進人體對鈣的吸收，但是現如今，我們還發現了維生素D可以有效預防跌倒。對于骨質疏松患者來說，其最終的不良后果就是骨折，而跌倒是導致骨折的一個重要因素，簡單來說就是，如果不跌倒，可能就只是骨質疏松，但如果跌倒了，可能就會導致骨質疏松性骨折，因此，補充那些含有維生素D的鈣劑是非常有必要的。

選擇那些安全可靠的鈣劑，千萬不能選擇那些含有砷、鉛等有害元素的鈣劑。

選擇那些已經具有大量臨床醫學研究證實有效的鈣劑，對于一些新出的鈣劑，其效果可能還有待考驗。

選擇性價比較高的鈣劑。如何對比性價比呢？可以參考鈣元素的含量，舉個例子來說，鈣爾奇D的鈣含量為600mg，其維生素D的含量為125國際單位，也就是說一片含鈣量為600mg的鈣片只要一塊錢，同時還可以有效補充維生素D，這就是一種性價較高的鈣劑。但有些鈣劑中鈣元素的含量一般，價格卻太過昂貴，那其實沒有必要。

♀ 最后，在這里有幾點需要提醒大家：

補鈣要講究適量，不能一次性補太多。有些中老年人如果知道自己缺鈣的話，就會瘋狂補鈣，猛吃鈣片以及那些含鈣量較高的食物。但這其實是不對的，一次性補太多的話反而對于鈣的吸收很不利，相反可能還會導致腎結石、便秘等問題的出現。因此，正確補鈣要適量，分多次補鈣。

盲目選擇液態鈣劑。有部分人可能會覺得固態鈣劑不易吸收，換成液態的就好了。但其實胃才是將鈣質吸收掉的場所。所以，如果胃酸會干擾到鈣質吸收的話，那最好不要選擇液態鈣。

單純認為補鈣就是吃鈣片。雖然說吃鈣片是補鈣的直接方法，但是單純只吃鈣片是難以將其轉化為我們人體所需的鈣質。在補鈣的同時還要注意補充維生素D、蛋白質、磷等物質，再加上多接觸陽光、多運動，如此才是正確有效的補鈣方式。

總而言之，預防骨質疏松可以通過補鈣來實現，但在補鈣的同時還要注意科學、正確的補鈣方法，盲目補鈣是不可取的。