體育教學中體能補償“三化”策略研究

顧琴鋒 朱陳華

【摘? ?要】體能為體育技術的學習和運用提供了支撐和保障，是學生體育能力發展的基石。在體育教學中，教師可以通過趣味化、融合化、自主化的體能補償“三化策略”，激發體能補償的興趣，提升體能補償的效度，培養體能補償的自覺，從而實現技術、體能、運用的協同發展，養成終身鍛煉的良好習慣。

【關鍵詞】體育教學;體能補償;“三化”策略

體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程。在體育教學中，教師要始終堅持“一個中心，兩個基本點”，即以運用為中心，以技術和體能為基本點，不斷提高學生的健康水平。在“技術、體能、運用”三個維度中，技術與體能相互融合、不可分割。體能既為技術的學習提供支撐，又為技術的運用提供保障，起著承上啟下的關鍵作用，是學生體育品質和關鍵能力發展的基石。離開了體能的技術缺少了生命力，離開了技術的體能缺少了吸引力。學前儲備體能、練中補償體能、用時發展體能的體育教學模式，能有效提升技術學習的效率，在技術練習中補償體能，為技術運用和體能發展打下扎實的基礎（見圖1）。

體能補償“三化”策略，是指教師依據技術提升需要體能儲備支撐的規律，根據學生特點、項目特點、學習規律形成趣味化、融合化、自主化的體能補償策略，強化體能發展，促進技術掌握。

一、趣味化策略，激發體能補償的興趣

趣味化策略是指教師從學生學習興趣出發，用體育游戲、體育競賽消解體能補償練習的枯燥感，激發學生愿意練習、敢于練習的興趣。

（一）在體育游戲中無痕補償體能

傳統的體育教學往往針對學生的薄弱環節進行重復單一的機械訓練，以幫助學生掌握技術。這樣的訓練雖然能提高運動技能，但學生普遍缺乏興趣，即使教師以強硬的方式“命令”學生完成，練習質量也一定會大打折扣。因此，教師要改變技術學習與體能補償的形式，用學生喜歡的游戲來提高練習興趣，幫助學生補償體能，學會技術，使學生的體能與技術得到同步發展。

【案例1】原地側向投擲

揮臂速度是決定投擲水平的關鍵技術。為了提升揮臂速度，教師設計了快速揮臂練習，并一再提醒學生揮臂要快。單一重復的練習并未讓學生掌握技術，反而使之興味索然。于是，教師將這一練習替換成擲紙飛機、打泡泡、打地鼠等幾個游戲。不同形式的揮臂游戲營造了快速揮臂的情境，學生在快樂的游戲中忘記了練習的乏味，體驗著快速揮臂的技術要領，發展了手臂力量，提高了速度體能。

游戲化補償體能策略，消解了體能訓練的枯燥感，能讓學生忽略學習的艱辛，在快樂的游戲中學會技術、補償體能。

（二）在體育競賽中深度補償體能

從發揮教學效能的角度來看，體能補償練習內容不僅要與教材內容學習相結合，而且一般安排在基本部分的后半段。因為學生在初步掌握動作技術的要領和運用方法后，進入一個疲勞期，興趣和參與度往往有所下降。教師可以設計一些競賽活動，讓學生在比賽中復習、鞏固所學的技術動作的同時，深度補償體能，提高學生完成體育技能所需的綜合素質。

【案例2】肩上投擲輕物

在學生初步學會投擲技術后，教師安排了一個投紙球的比賽：學生分成兩組，分別控制半塊籃球場，聽到老師口令后，將對方投擲過來的紙球撿起來投回去，以規定時間內場地中紙球少的一方為勝。學生對比賽表現出了極大的熱情，不斷重復著投擲動作，但有些動作走形，并未達到技術要領。于是，教師引導學生探究取勝秘訣：紙球投得遠，對方撿球的時間就會長，投的次數就會減少，場上留的球自然就多。第二次比賽開始了，每個學生都竭力連貫地肩上屈肘、轉體揮臂投遠，在短短2分鐘里完成了30次的投遠練習。

教師充分利用學生爭強好勝的特點，借助比賽激發學生技術練習的興趣，提高體能補償練習的質量和頻次。通過比賽，學生糾正了技術錯誤，鞏固了技術要領，發展了體能，提升了技術運用的能力。

二、融合化策略，提升體能補償的效度

融合化策略是指教師根據技術學習的規律，將體能操練滲透于學習前、學習中、運用中三個階段，實現技術學習與體能補償的有機融合，提升體能補償的有效性。

（一）在準備活動中預先補償體能

《浙江省體育與健康課程指導綱要》指出：“小學體育課準備活動時要給學生安排體能練習時間?！币驗闇蕚浠顒邮菍嵤┖屯卣贵w能補償的基礎階段，教師要根據不同運動項目的不同身體素質要求或同一項目中的不同技術要求，設計針對性素質練習，以達到預先補償體能的目的。

【案例3】投擲實心球

在準備活動階段，教師請學生自由組合成練習伙伴，先用“炒黃豆”游戲打開學生的肩關節，提升了柔韌體能;再用“蹺蹺板”游戲，讓學生相互把同伴抱起放下，提升腰腹力量;最后用“30秒立臥撐”比賽，提升學生的手臂力量。

由于學生在興趣認知、身體素質、技術掌握等方面存在差異，教師在準備活動階段設計體能補償練習時既要照顧全體，又要關注個體。案例中，教師根據投擲實心球技術動作所需的體能，用3分鐘完成了3個不同指向的體能補償練習，為學生后續的學習做好充分的準備。同時，教師請學生以自由組合的方式結成小團隊，提高了練習的密度，增添了練習的趣味，使預先補償提質增量。

（二）在技術學習中優先補償體能

在學習技術的過程中，教師要關注學生欠缺的體能，把握在技術教學中開展體能補償的時機，以多樣化的練習手段開展針對性的體能補償，優先發展學生學習技術所需要的體能，達到事半功倍的效果。

【案例4】雙手向前擲實心球

教師根據雙手向前擲實心球的發力點，設計了坐著、跪著、站著的投擲練習，使學生從上肢到軀干再到下肢分三步體會揮臂、收腹、蹬腿的技術要領，發展手臂、腰腹、腿部的體能。為了讓學生掌握投擲的角度，教師用牛皮筋劃出了一定的高度。如果實心球從牛皮筋下穿過，說明投擲高度不夠，就需要完成5個俯臥撐或者10個兩頭翹的練習，再次強化手臂、腰腹、腿部力量練習。

手臂、腰腹、腿部的力量是連貫協調完成實心球投擲技術的基礎。案例4中，教師設計的體能補償練習是在深入解讀教材、全面了解學生的基礎上，為突破技術難點而設計的針對性體能補償練習，體現了學生缺什么補什么的設計思路。這些練習手段多樣，針對性強，循序漸進地保障學生有效學練。

（三）在技術運用中全面補償體能

技術運用是學生展現所學技術的環節，是對學習成果的檢驗與拓展。在這一環節中，教師要善于發現學生技術運用的優點和不足，在肯定優點的同時，要對造成技術不足的體能問題采取全面補償。

【案例5】多種形式的運球練習

教師用一場對抗性比賽來檢驗學生運球技術的掌握程度。為了防止籃球被同伴搶走，學生通過不斷變向運球來躲避同伴的糾纏，在對抗中全面補償體能。但教師也發現，學生往往因腿部和腰腹力量不足，造成轉身動作跟不上球速而被對方搶斷。于是，教師增加了蹲走運球、蛙跳運球、低運球跑等體能練習，補上短板。

在對抗性比賽中運用技術的能力是學生學習成果最真實的體現，也是體能全面補償的過程。教師要抓住這一時機，對學生在技術運用中出現的體能不足問題加以引導，通過專項練習將體能操練融入技術運用的環節之中，在鞏固技術的同時彌補體能的短板，促進學生全面發展。

三、自主化策略，培養體能補償的自覺

自主化策略是指教師要積極拓展體能補償練習的時空，利用課外時間發展學生體能，培養學生自主鍛煉的良好習慣。

（一）在生活場景中持續補償體能

缺少鍛煉氛圍是學生課外不喜歡或不能堅持開展自主鍛煉的主要原因。教師可以在課堂教學中模擬課余生活中真實的鍛煉場景，教會學生開展體能鍛煉的方法，培養學生堅持鍛煉的意志和品質。

【案例6】原地側向投擲壘球

為了提高揮臂速度、發展手臂力量，教師在課堂上指導學生學習抽陀螺，掌握陀螺上坡、跳臺階、對撞的技巧，引導學生在課外進行練習，補償體能。

抽陀螺是一種古老的民間游戲，它制作簡單、玩法多樣，可以有效提高揮臂速度、發展手臂力量，非常適合學生課余練習。在現實生活中，學生抽陀螺的環境各異，因此教師在課堂上有意將體育教學延伸到真實的生活中，教給他們練習的方法和應對環境的挑戰技巧，并通過課外體育作業布置體能補償任務，將課外體育運動的時間、空間充分利用，使體能補償趨向生活化，幫助學生養成堅持鍛煉的健康意識。

（二）在習慣養成中自覺補償體能

健康行為是人們自愿、自覺去運動的一種習慣，是增進身心健康和積極適應外部環境的綜合表現，是改善健康狀況并逐漸形成良好生活方式的關鍵。教師利用體育大課間、體育節、運動會等拓展學練時空，在豐富的體育活動中培育學生終身鍛煉的習慣，在習慣養成中自覺補償體能。

例如，籃球教學不能局限于學會運球、傳接球、投籃的技術，更要學會半場三對三、全場五對五的比賽方法。畢竟在現實生活中，很少會有學生以一個人運球、一個人投籃為樂，他們更期待與人一起對抗、一起競爭、一起享受滿頭大汗的酣暢淋漓。

體育鍛煉不單純是為了技能的學習、體能的提升，更是為了在鍛煉中學會與人交往、與人分享、形成習慣。因此，教師要組織開展豐富多彩的體育活動，引導學生在群體鍛煉中形成自覺鍛煉的意識，掌握自主鍛煉的方法，使體育活動成為學生體能補償的有效手段，成為學生受益終身的健康行為。

技術的提升需要體能儲備，需要強化體能發展。體能補償“三化”策略是教師以掌握技術、提高體能為出發點，從學習興趣入手，精心設計與技術相呼應、與運用相適應的體能學練方法，實現“技術、體能、運用”的有機融合，不斷提升課堂效率，促進學生全面發展。

參考文獻：

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（浙江省海鹽縣沈蕩小學? ?314300）