運動傷害應該搞懂三件事

王小梅

運動或體育活動，都是現代生活的重要組成部分。尤其近年來運動風氣盛行，越來越多的人加入馬拉松、騎自行車、健身、重力訓練等運動行列。然而，在運動過程中，人們難免會因為意外、姿勢不當等產生拉傷、扭傷等運動傷害。任何運動傷害，無論是暫時性或永久性，都會降低運動的表現和樂趣，成為人們繼續熱愛運動的阻力。

運動損傷或運動傷害主要可依涉及的組織（例如：韌帶、肌腱、肌肉、軟骨或骨骼）和受傷時間（急性或慢性）來區分。一個人為什么會有運動損傷？當我們對任何組織施加最大耐受極限以上的過度負荷時，就會引起損傷情況。因此，運動損傷會受到組織強度和外來施加力量的影響，施加力量的機制則是決定是否發生損傷的重要因素。

同樣是運動損傷，人體的自愈能力也會影響損傷的輕重程度，原因在于人體具有自我修復的能力，較高的治愈潛力可減少累積傷害，這就是為什么年輕族群較少發生慢性損傷的原因之一。

運動傷害常見的原因包括外力性撞擊造成的急性創傷以及長期反覆性動作所造成的傷害。關于運動傷害，我們應該搞懂3件事。

1.運動傷害可以預防

雖然運動過程難免會有損傷，但人們可以通過有意識地減少施加在組織上的負荷，或者提高組織張力的強度來預防運動傷害?？梢酝ㄟ^以下幾個方法以減輕組織負載量，其中包括：

避免太過激烈的運動。

運動前先熱身，通過伸展拉伸動作，使組織變得柔軟，從而減少組織的抗拉壓力。

穿戴護具，例如：護膝等。

無論任何運動，都要學習應用正確適當的技巧。

循序漸進增加運動量，而不是突然進行大量或高強度運動。另外，參加馬拉松賽事之前一定要接受鍛煉，而不是貿貿然參賽。

2.掌握急性損傷治療訣竅RICE或PRICE

發生急性損傷的情況，初步措施就是依照R.I.C.E四步驟緊急處理并配搭消炎藥物（最好在損傷后的24～48小時內施行），這樣做可以減少傷害的療程。必要時，也可配合正確及合格的消炎藥物應用，可以選擇口服或直接涂在損傷部位的消炎藥物。

近年來，R.I.C.E創傷處理法也出現了另一個進階版PRICE。PRICE緊急處置的方式大致上與RICE相同，但增加了一個保護（Protection）的動作，意思就是發生狀況時，應該盡可能先保護受傷的部位及肢體，防止二次性傷害，同時也避免因為后續移動而產生的問題。

3.切勿拖延就醫

損傷時間拖得越久，復原時間就越長。運動傷害最忌諱的就是拖延時間，因為治療運動傷害的首要原則是“盡早發現，盡早治療”。

盡早接受醫療咨詢并開始正確的治療方案，才能避免錯過早期治療的黃金時機。有些運動損傷如果不及早治療，可能會導致不良后果，而受傷者未必能夠正確評估自己的情況。打個比方，造成膝關節活動卡住的半月板損傷需要即刻進行手術，而副韌帶則不需要手術，但這兩種損傷都可能表現為為膝蓋內側的急性疼痛。所以，進行正確的醫學評估非常重要。

因此，面對任何不確定的運動損傷，最好從安全角度出發，在嘗試自我治療或傳統治療之前，先進行正確的醫學咨詢和影像學評估。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com