敲敲叩叩多步行 身體強健更益壽

張繼東

養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。養生的目的就是為了身體健康長壽，在免除疾病困擾的同時，可以讓自己在這個世界上存活更長久的時間，見識更多的世面，可以歡樂自在地做想做的事情，而不需要受到太多身體條件的限制。

多年前，朋友告訴筆者：有位年近百歲的老先生，身康體健，疾走如飛，每天清晨在你家附近的公園出現。退休后，空閑時間多了，也常去公園。碰巧一次，有好奇者向其請教健身長壽之法，答曰：多走路。經再三討教，老先生道出其練習近60年的叩擊穴位步行法。筆者聽后，感此法中之醫理頗深，遂模仿練習，每天堅持，獲益匪淺。俗話說，人老先由腿上老。人體下半身血液循環的暢通與否，對全身的氣血暢通影響很大。世界衛生組織經過充分研究，從對中老年安全有效，保健防病的角度出發，于1992年亦曾提出：最好的運動是步行。當今，步行鍛煉風靡全球，現將此法介紹給有興趣的朋友共練之。

源于民間的叩擊穴位步行法：是一種步行與叩擊穴位同時進行的健身運動。此法簡便易行，老少皆宜，尤其中老年人結合散步或快慢走，或在室內原地踏步練習此功，有益無損，經常堅持，可以收到醒腦，減輕疲勞，鍛煉平衡機能和輕健腿腳之功效。

叩擊穴位步行法：就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續做10分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練后，四處穴位也可輪換叩擊。具體方法如下。

擊承山法：承山在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現人字紋的凹陷中即此穴。就針灸療法講，此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便干結、大便下血、腰背疼痛、食欲不振等癥。叩擊穴位可以收到針灸的相同效果。叩擊的方法是在步行時左腳著地、落實站穩的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實站穩時，左腿重復右腿先前動作，用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，向前行進。

擊足三里法：足三里在膝眼下三寸，脛骨外大筋內，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。俗話說，要想身體安，三里不可干，意思是說要想健康長壽，每日都要用針灸或按摩、叩擊等方式刺激足三里穴位。叩擊方法是在左腳著地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴位，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴位，輪換叩擊前行。

擊三陰交法：三陰交穴位于內踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內側擊之。

擊血海法：血海在膝蓋骨內緣二寸處。主治月經不調、腰膝酸痛等。方法是高抬膝，用同側手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作。筆者即是在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘，消化系、生殖系疾病，具有強壯作用。另外，叩擊足三里和三陰交時，還可用手腳并擊的方法。擊足三里時，用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側做腳背向外后方踢毽子的動作，同時右手在身側后方擊腿的足三里穴。左腿同法進行。擊三陰交時，同時做腳內側踢毽子的動作，以對側手擊腿的三陰交穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿痛，靈活手腳效果明顯。編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com