核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的重要作用探析

邵政

摘 要：投擲項(xiàng)目作為田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員自身的能力提出了較高的要求，在運(yùn)動(dòng)期間能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員身體的力量有效的展現(xiàn)出來。如何提升運(yùn)動(dòng)員的綜合技能成為投擲項(xiàng)目在實(shí)施及開展過程中一項(xiàng)需要重點(diǎn)思考的內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練作為投擲項(xiàng)目中一種有效的訓(xùn)練方法，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握訓(xùn)練方法及相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)，以此來提升自身的投擲水平，促進(jìn)投擲項(xiàng)目成績的提升。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;投擲項(xiàng)目;擲鉛球;擲標(biāo)槍技術(shù)

前言：投擲項(xiàng)目在進(jìn)行成績評定時(shí)以運(yùn)動(dòng)成績?yōu)橐罁?jù)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被納入到“體能主導(dǎo)類快速力量性”運(yùn)動(dòng)中去。力量作為體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)最基本要素，在競技體育中，要求運(yùn)動(dòng)員自身應(yīng)具備良好的力量能力，以此來提升投擲項(xiàng)目水平及效果。核心力量被廣泛應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在實(shí)際的應(yīng)用過程中各項(xiàng)動(dòng)作主要是通過運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)來完成，有助于增強(qiáng)軀干肌群的強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間提升身體姿勢的穩(wěn)定性。通過對投擲項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力及控制能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷，提升技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

一、核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的重要作用

（一）提升投擲項(xiàng)目穩(wěn)定性

投擲項(xiàng)目本身具有節(jié)奏快及運(yùn)動(dòng)幅度大等特點(diǎn)，動(dòng)作技術(shù)類型較為復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性、柔韌性及力量均提出了較高的要求。例如，在投擲項(xiàng)目中的鐵餅項(xiàng)目中，經(jīng)歷的過程包括預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)及用力，運(yùn)動(dòng)在開展期間對運(yùn)動(dòng)員的軀干力量提出了較高的要求。核心區(qū)域力量直接影響運(yùn)動(dòng)員的出手速度，若運(yùn)動(dòng)員未掌握良好的出手速度，將無法在鐵餅比賽中取得良好的成績。因此，在投擲項(xiàng)目比賽期間，應(yīng)加大對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行充分的了解，應(yīng)了解到核心力量在投擲訓(xùn)練中所展現(xiàn)出來的重要作用，以此來提升鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果及質(zhì)量。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

體育運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有89.5%的運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽期間均會(huì)出現(xiàn)損傷，損傷類型包括踝、腰及膝蓋等關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷損傷，在損傷類型中關(guān)節(jié)損傷作為一種最為常見的損傷類型。例如，為了提升投擲項(xiàng)目效果，應(yīng)充分了解投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)，確保能夠在較短時(shí)間內(nèi)，使身體重心得以轉(zhuǎn)移，確保人體中各部分肌肉之間能夠?qū)崿F(xiàn)密切的配合。小肌肉群在投擲項(xiàng)目中對穩(wěn)定軀干具有重要作用，通過將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到投擲項(xiàng)目中，完成了對肢體中力量的合理分配，并且能夠承受住身體中的負(fù)荷，促使運(yùn)動(dòng)損傷大大降低。如，在鐵餅運(yùn)動(dòng)中，腰傷發(fā)生概率較高，腰傷的發(fā)生部位主要集中在第3、4、5腰椎部位處，之所以該部位的腰傷部位發(fā)生率較高，是因?yàn)樵摬课恢懈街募∪饬枯^少。以運(yùn)動(dòng)鏈理論為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行分析，應(yīng)向上傳遞下肢產(chǎn)生的能量，在核心區(qū)域會(huì)出現(xiàn)肌肉力量不足情況，阻礙了力的傳導(dǎo)，在腰部會(huì)大量堆積能量，增加了運(yùn)動(dòng)員的傷病發(fā)生概率。

（三）在投擲運(yùn)動(dòng)中可主動(dòng)發(fā)力

在投擲運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法能夠?qū)崿F(xiàn)主動(dòng)發(fā)力，完成對人體運(yùn)動(dòng)合力的充分掌握。投擲運(yùn)動(dòng)在實(shí)施及開展期間，需要對動(dòng)作的穩(wěn)定性進(jìn)行控制，對動(dòng)作的動(dòng)力源提出了較高的要求，核心力量作為主要的動(dòng)力源。“超越器械”技術(shù)動(dòng)作作為投擲項(xiàng)目中的一項(xiàng)重要技術(shù)動(dòng)作，拉伸身體核心位置的肌肉，當(dāng)離心收縮結(jié)束后，做好向心收縮，為了提升該項(xiàng)動(dòng)作效果，應(yīng)加大對身體核心力量的應(yīng)用，以此來帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的開展，反之則無法完成該項(xiàng)動(dòng)作，對運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力能夠充分發(fā)揮出來造成了極大的影響。

二、核心力量訓(xùn)練原則

（一）整體性原則

核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中應(yīng)用，要求身體前部的腹部肌肉及后部的背部肌群能夠同時(shí)進(jìn)行發(fā)力，確保機(jī)體中的核心力量部位及各個(gè)部分的肌肉能夠同時(shí)做功，確保在運(yùn)動(dòng)過程中能夠?qū)⑸眢w重心的穩(wěn)定性充分的發(fā)揮出來，將傳導(dǎo)機(jī)體功能作用充分發(fā)揮出來[1]。

（二）訓(xùn)練方法多樣性

在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，需要通過訓(xùn)練方法及訓(xùn)練器械來開展核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的核心力量及競技技能得以提升。需要在競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練期間堅(jiān)持多樣性原則，訓(xùn)練方法包括單一器械練習(xí)、不借助任何器械單人練習(xí)、普拉提練習(xí)、綜合器械練習(xí)、同伴協(xié)助練習(xí)等方式。

（三）“小負(fù)荷，多次數(shù)”原則

在訓(xùn)練過程中應(yīng)堅(jiān)持“由淺及深，循序漸進(jìn)”基本訓(xùn)練法則，核心力量訓(xùn)練方法也應(yīng)堅(jiān)持該種訓(xùn)練方式，尤其是一些剛開始接觸核心訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)依照“小負(fù)荷，多次數(shù)”訓(xùn)練原則，定期參與到靜力練習(xí)中來，并重復(fù)參與到動(dòng)力練習(xí)活動(dòng)中來。為了能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員比賽及訓(xùn)練的需求，應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度及難度，增加訓(xùn)練次數(shù)，延長訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練方式需要由徒手訓(xùn)練向器械負(fù)荷練習(xí)方式進(jìn)行轉(zhuǎn)變。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練期間，需要對身體姿勢進(jìn)行合理控制，集中注意力。

三、核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的應(yīng)用

（一）在擲鉛球技術(shù)發(fā)力中的應(yīng)用

在擲鉛球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)推鉛球滑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，動(dòng)作需要通過自身力量來進(jìn)行，對力量使用點(diǎn)給予規(guī)范，以此來確保肌體更具平衡性[2]。擲鉛球運(yùn)動(dòng)在實(shí)施及開展期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握滑步技術(shù)方法，確保姿勢與速度能夠有機(jī)的結(jié)合起來，使發(fā)力能夠保持良好的狀態(tài)，將力量發(fā)揮作為投擲的關(guān)鍵內(nèi)容，并做好機(jī)體的蹬、伸、轉(zhuǎn)、挺等動(dòng)作。

（二）在擲標(biāo)槍技術(shù)用力中的應(yīng)用

在擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，助跑作為擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中的最后階段，在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)肌體力量應(yīng)以最快速的速度將標(biāo)槍投擲出去，并對投擲標(biāo)槍的初始速度及出手角度控制好，使標(biāo)槍投擲的準(zhǔn)確性得以提升。投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)由右蹬、左撐、滿弓、鞭打等動(dòng)作構(gòu)成，在投擲標(biāo)槍前應(yīng)先進(jìn)行助跑，當(dāng)速度產(chǎn)生之后，需要在最后階段將力量發(fā)揮出來，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握扎實(shí)的投擲技術(shù)，確保運(yùn)動(dòng)系列動(dòng)作能夠高效完成。應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況對投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，在肌肉收縮期間應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)幅度的合理性，降低肌肉拉傷概率[3]。

（三）在擲柄技術(shù)用力中的應(yīng)用

在鐵餅運(yùn)動(dòng)中，左腳應(yīng)先落地，投擲運(yùn)動(dòng)對人體的腰部力量及腿部力量均提出了一定的要求。在做擲鐵餅運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員左腿肌體的平衡性，右髓應(yīng)保持快速運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)員腰和腿通過帶動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)手臂力量來加速轉(zhuǎn)動(dòng)，之后再做出投擲動(dòng)作，需要向目標(biāo)方向投擲鐵餅，最大程度的拉伸胸部肌肉，通過胸部動(dòng)作來帶動(dòng)手臂力量，擲鐵餅運(yùn)動(dòng)主要是指從鐵餅投出一直到落地的過程，即將腰部、腿部、臀部及胸肌肉群作為用力點(diǎn)，調(diào)整力量運(yùn)用結(jié)合投擲動(dòng)作，提升投擲運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性、科學(xué)性及意外傷害[4]。

四、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中應(yīng)用為項(xiàng)目的實(shí)施及開展提供了科學(xué)的指導(dǎo)，需要對投擲運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方向進(jìn)行深入分析，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能及身體素質(zhì)的提升。核心力量訓(xùn)練作為一種新型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，完成了對傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的突破，對強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員成績，提升投擲項(xiàng)目整體發(fā)展效果[5]。

參考文獻(xiàn)：

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[2]萬鳴. 核心力量訓(xùn)練對投擲運(yùn)動(dòng)員腰腹肌群等速肌力及肌電的影響[D].湖南師范大學(xué)，2017.

[3]席傳浩.競技核心力量訓(xùn)練對不同年齡男子投擲能力的實(shí)效性研究[J].青少年體育，2016（07）：45-47.

[4]許迎偉.投擲運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2015，23（07）：57-58.

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