體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷及其有效預(yù)防對策

劉嫣

摘要：運(yùn)動訓(xùn)練主要是為了更好的提高學(xué)生的競爭能力從而在專業(yè)教師的指導(dǎo)下所組織的一場訓(xùn)練教學(xué)活動，運(yùn)動訓(xùn)練對于學(xué)生來說具有很高的運(yùn)動強(qiáng)度，這樣在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)有些學(xué)生就會產(chǎn)生訓(xùn)練損傷，而這些損傷的出現(xiàn)不僅會影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果還會降低學(xué)生的身體素質(zhì)，因此為了更好的降低學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)發(fā)生損傷的概率，就需要更好的了解運(yùn)動損傷。本文在進(jìn)行研究時(shí)主要是對運(yùn)動訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)生的損傷類型進(jìn)行分析，然后提出幾點(diǎn)有效的預(yù)防對策，從而為學(xué)生的正常、有序訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;損傷類型

一、運(yùn)動損傷類型

（一）突發(fā)性運(yùn)動損傷

學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會出現(xiàn)各種損傷狀況，這些損傷都可以統(tǒng)稱為運(yùn)動損傷。而產(chǎn)生這些損傷的原因與學(xué)生自身的身體素質(zhì)、訓(xùn)練項(xiàng)目以及運(yùn)動的程度息息相關(guān)，同時(shí)為了一步步的提高運(yùn)動效果，教師在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)往往會逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度，并且利用反復(fù)性訓(xùn)練的方式進(jìn)行能力提升。如果學(xué)生長期運(yùn)動在高強(qiáng)度狀態(tài)下就有可能發(fā)生肌肉拉傷等突發(fā)性運(yùn)動損傷。尤其是對于初次或者是參加訓(xùn)練不久的學(xué)生來說，產(chǎn)生突發(fā)性損傷的概率非常的高。

（二）陳舊性再次損傷

陳舊性再次損傷就是學(xué)生已經(jīng)發(fā)生過突發(fā)性損傷，但是卻沒有重視該損傷，也沒有及時(shí)的進(jìn)行有效治療，這樣在下一次的運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)就有可能再次引發(fā)損傷，這一類的損傷就是陳舊性再次損傷。比如說滑膜炎就是較為常見的一種陳舊性再次損傷。如果在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生該損傷不能夠完全康復(fù)，再次進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣出現(xiàn)陳舊性再次損傷的概率就會高很多。

二、運(yùn)動損傷的有效預(yù)防對策

（一）科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷

學(xué)生在體育運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動損傷其最為主要的原因就是訓(xùn)練負(fù)荷不合理。一種教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)都會從整體上進(jìn)行考量，最終制定負(fù)荷所有訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。但是每一位學(xué)生的體質(zhì)是不一樣的，其所能夠承受到訓(xùn)練負(fù)荷極限也是不一樣的，這樣整體性的運(yùn)動負(fù)荷就無法滿足學(xué)生個(gè)人訓(xùn)練需求。因此針對此類問題，體育教師要能夠科學(xué)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。首先教師在進(jìn)行訓(xùn)練之前需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行了解，掌握學(xué)生的耐力、關(guān)節(jié)承重力以及受損傷等情況，然后針對每一位學(xué)生的情況合理制定訓(xùn)練負(fù)荷，這樣可以降低學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生的概率。

除此之外體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練之前還需要從客觀的角度對本次訓(xùn)練的學(xué)生狀態(tài)進(jìn)行評價(jià)。比如說對于上一次發(fā)生運(yùn)動損傷的學(xué)生，對其身體的素質(zhì)以及機(jī)能運(yùn)動狀況進(jìn)行評價(jià)，確定其是否已經(jīng)完全康復(fù)。而且在必要的狀況下還可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度。

最后在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)如果學(xué)生出現(xiàn)呼吸急促、肌肉酸痛等一些明顯性身體透支現(xiàn)象，也需要及時(shí)的調(diào)整學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷，保證身體運(yùn)動訓(xùn)練的平衡性，這樣才能夠更好的預(yù)防運(yùn)動損傷。

（二）增強(qiáng)訓(xùn)練方法針對性

體育運(yùn)動訓(xùn)練所產(chǎn)生的損傷有突發(fā)性損傷和陳舊性再次損傷兩種不同的類型，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也需要針對這些損傷所產(chǎn)生因素的不同，合理的調(diào)整訓(xùn)練方法，保證其訓(xùn)練的針對性。比如說對于突發(fā)性損傷來說其之所以會發(fā)生絕大多數(shù)都是由于學(xué)生在參加運(yùn)動訓(xùn)練之前無法進(jìn)行充足的熱身活動，因此針對這樣的情況體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練之前可以加強(qiáng)學(xué)生的準(zhǔn)備活動，延長準(zhǔn)備時(shí)間。

相比于突發(fā)性損傷而言，陳舊性再次損傷誘發(fā)的原因則不同。陳舊性再次損傷主要是由于在體育運(yùn)動訓(xùn)練中無法掌握真實(shí)身體狀況，不能夠根據(jù)訓(xùn)練科目制定針對性訓(xùn)練內(nèi)容所導(dǎo)致的。因此針對這些問題教師在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)就需要加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性，這樣才可以避免陳舊性再次損傷的出現(xiàn)。首先教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要了解以前發(fā)生損傷的部位等相關(guān)內(nèi)容，然后在避免該受傷部位的基礎(chǔ)上制定針對性訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)對于受傷的部位還需要制定一些保護(hù)性的訓(xùn)練活動。比如說對于膝關(guān)節(jié)處的陳舊性再次損傷，為了保護(hù)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)，教師要盡量避免膝關(guān)節(jié)過量承重。此時(shí)在進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生平躺下之后利用收擺、交替畫圓、側(cè)收膝伸展等運(yùn)動內(nèi)容，讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉，這樣既可以保證膝關(guān)節(jié)承重不大，還可以鍛煉膝關(guān)節(jié)。

（三）提高學(xué)生心理指導(dǎo)

學(xué)生本身都有一種自我保護(hù)意識，其在發(fā)生運(yùn)動損傷時(shí)會驅(qū)使學(xué)生機(jī)體做出一定的保護(hù)動作，而這些動作保護(hù)效果則依賴于學(xué)生的心理能力，因此針對這一問題體育教師在進(jìn)行日常體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)要提高學(xué)生的心理指導(dǎo)。如果學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)對自己盲目的自信，教師就需要讓學(xué)生充分的認(rèn)識到自身的體能現(xiàn)狀，了解運(yùn)動所存在的各種不可預(yù)知損傷，這樣才會避免由于過分自信所導(dǎo)致的損傷事件。

三、結(jié)語

在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)發(fā)生運(yùn)動損傷是不可避免的一種現(xiàn)象，但是對于體育教師來說其在進(jìn)行教學(xué)時(shí)要能夠充分的考慮到學(xué)生的運(yùn)動情況，在進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)采取有效、合理的措施預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。本文在進(jìn)行研究時(shí)就從科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷、增強(qiáng)訓(xùn)練方法針對性、提高學(xué)生心理指導(dǎo)三方面提出預(yù)防對策，以期能夠更好的指導(dǎo)體育運(yùn)動訓(xùn)練，降低損傷發(fā)生概率。

參考文獻(xiàn)：

[1]林健怡.淺談籃球業(yè)余愛好者常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施[J].體育風(fēng)尚，2019 （1）：23.

[2]吳小宇，郭俊.高職院校籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因與預(yù)防對策[J].當(dāng)代體育科技，2019 （15）：16-17.

[3]張喆.淺談體育訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)常見運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].明日風(fēng)尚，2019 （10）：164.

[4]陳錦霞.基于高中田徑教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防及應(yīng)急處理分析[J].高考，2019 （9）：280-281.