體育高考訓練中原地推鉛球的訓練研究

沈運超

摘要：原地推鉛球是廣東省普通高等學校招生統(tǒng)一考試體育術科考試的三項基本素質(zhì)之一，體育高考中的重要內(nèi)容，主要是對學生力量進行考察，這一項目想要取得優(yōu)異的成績比較困難。因此在訓練中，教師需注重教學方法的使用，發(fā)現(xiàn)學生自身和訓練中存在的問題，綜合運用多種方式，使整體訓練更具針對性。

關鍵詞：體育高考訓練;原地推鉛球;針對性

原地推鉛球項目中，考試大綱的說明中規(guī)定男生為五千克，女生為四千克，由于高中生并不是專業(yè)運動員，運動基礎比較差，同時在運動時間上也比較短。因此在教學中，教師應注重訓練方法的運用，使學生以較快速度掌握相應技巧[1]。

一、體育高考中原地推鉛球訓練的理論分析

原地推鉛球技術動作方面主要為原地抬體與轉(zhuǎn)身推球。以右手持球作為例子，原地抬體主要是進行準備，然后用右腿蹬地，左腿進行輔助用力，并且使身體保持平衡和前移狀態(tài)。學生在進行力量調(diào)配時，可以運用右髖和右腿進行，然后實現(xiàn)對身體的帶動，使整個身體上方向前方發(fā)力、轉(zhuǎn)體，進而使整個身體能夠沿著垂直軸或者是冠狀軸進行轉(zhuǎn)動[2]。就推球動作來講，學生需對身體重心進行調(diào)整，使重心向著左腿上側(cè)移動，左腿得蹬地時發(fā)揮協(xié)助作用。并且在此過程中，可以將鉛球的實際出手高點提高，使地面上的反作用力被充分利用，進而使右手的強勁發(fā)力得到比較充分的保證。同時上體姿勢方面，左肩需高于右肩，這樣才能使拋球時的達到身體重心的最高點。

二、原地推鉛球的失分點以及訓練問題

（一）學生自身出現(xiàn)的問題

首先，在訓練時，學生能動意識比較欠缺，注重對訓練內(nèi)容的完成，但是對訓練方法，訓練目的、訓練意義等卻沒有比較清晰、明確的認識，同時對自身體能也缺乏明確認識，單純考慮技術上是否科學與合理。其次，學生對技術的認識和理解有所偏差，或者是對技術概念認識不夠清晰，單純認為只要將鉛球推遠便可，對于技術的實效性并不注重，沒有將解剖學以及力學原理運用其中，進而在訓練時取得的效果并不明顯。最后，學生在訓練時，對力量過于強調(diào)，以至于力量在使用時不夠適宜，訓練時過于緊張，這在較大程度上使訓練效果受到了不良影響。

（二）訓練過程出現(xiàn)的問題

首先，髖部位置缺乏準確性，這主要是在訓練中用力時，髖部過早進行了遷移，或者是在預備姿勢過程中沒有進行后移，以至于髖的移動速度有所減少。其次，身體用力缺乏準確性。在訓練時，學生在對身體用力過程中，動作順序不夠準確，對肌肉、關節(jié)的發(fā)力順序認識不夠清晰，動作存在不協(xié)調(diào)問題，對肌肉或者是關節(jié)的用力過分強調(diào)，以至于在進行動作練習時出現(xiàn)了動作脫節(jié)、僵硬的問題，力量難以進行有效傳遞。再次，在進行訓練時，會出現(xiàn)肘關節(jié)位置不夠適當?shù)膯栴}，以至于在用力時順序產(chǎn)生錯誤，出現(xiàn)手臂拋球，出手速度比較慢的問題。因此在進行握球訓練時，需保證肘關節(jié)動作的規(guī)范性，使其和肩膀之間處于平行狀態(tài)，這樣才能在正確狀態(tài)下完成相關動作。最后，用力不夠恰當。學生在訓練時，身體預擺時，扭轉(zhuǎn)過程中會出現(xiàn)過度問題，以至于腰部用力比較早，下肢難以發(fā)力，訓練效果不明顯。

三、體育高考原地推鉛球的技術與訓練探析

（一）熟練掌握對地推鉛球技術

1.學生需正確掌握持球位置，否則在推球時則容易發(fā)生晃動，并且將鉛球放置在鎖骨處同時和頸部貼緊。2.對左臂進行模仿，在右腿蹬伸時進行轉(zhuǎn)體，然后左臂逐漸向左上方向擺動，在身體轉(zhuǎn)至投擲方向之后，使用左臂對身體制動。在此過程中，左腳尖與右腳尖之間需形成直線，并且在距離上保持適當，保證左側(cè)支撐的穩(wěn)定性。3.進行蹬地轉(zhuǎn)髖訓練，然后挺胸、抬頭，使身體處于弓狀，讓學生掌握用力時的主要順序。4.投球時手臂動作要正確，肘關節(jié)和肩部之間持平。在此過程中，右手需用力將球傳至左手，體會撥球技術的運用。5.徒手使用蹬地技術，并且進行轉(zhuǎn)體，使用身體左側(cè)對腿的蹬伸進行支撐，認識到蹬伸在鉛球訓練中的重要意義。6.針對推球時角度太低的問題，可以使用推球過桿的方式，橫桿需保持位置的適當，鉛球投擲的方向和橫桿之間呈四十度角。

（二）加強正向推鉛球技術訓練

就正向推鉛球技術訓練來講，以右手作為例子，五個手指之間需自然分開，鉛球主要放置于中指、食指以及無名指的指跟部位，球體的多數(shù)力量集中在中指與食指之間，小拇指與大拇指的主要作用是將鉛球兩側(cè)扶住，手腕呈背曲狀。在訓練時，學生經(jīng)常會出現(xiàn)五指對鉛球受力不夠明確的問題，會使用掌心對球體的表面進行支撐，進而使球體會出現(xiàn)落空的問題，形成拋鉛球，鉛球在投擲的瞬間會發(fā)生重心前移問題，如果長期訓練，學生會有肘部和肩部勞損的問題，甚至會對今后的腰部訓練造成影響[3]。在此過程中，需注重對角度的把握，使鉛球在出手時能夠發(fā)揮出自身的最大力量，就技術要領來講，需將肩部和腿部的力量集中在鉛球上，因此在正向推球訓練時，腿部蹬地、肩部頂住、腰部上挺、手指撥球、用力推球等都是技術要領，教師在訓練時需反復對其進行強調(diào)，進而使學生能夠在訓練時將要領記住，并且形成比較清晰的印象。同時在學生多次訓練過程中，將訓練時存在的問題指出，一直到學生實現(xiàn)對動作的熟練掌握。

（三）注重面壁徒手技術訓練

很多學生在將鉛球投出的瞬間，自身在角度上比較容易發(fā)生問題，會習慣哈腰低頭，在此過程中身體會比較自然的向前沖，鉛球在出球時選擇的角度和高度都不能達到最佳，因此學生需對正面推球技術多加訓練。在正式進行側(cè)面推技術訓練之前，可以先進行面對墻壁的練習，這種練習屬于空手練習，也可以將其稱之為面壁推，其動作要領為出球時做到抬頭挺胸。同時身體需保持合理高度，并且逐漸向前方躍起，手指在出球時需和墻壁之間形成類似于拔球的動作，并及時扶住墻壁。面壁徒手訓練技術的運用，能夠使學生在投球時出手姿勢比較漂亮。

（四）強調(diào)側(cè)向推鉛球技術訓練

側(cè)向推球技術在訓練過程中，需使用質(zhì)量比較輕的鉛球，其目的主要是使學生在訓練時能夠比較放松，扎實掌握訓練中的動作要領，在投擲鉛球時動作做到迅速[4]。在訓練時，可以先使用小球，在學生實現(xiàn)對理論的掌握之后，再使用大球。側(cè)向推球技術在使用時，需使用腿部發(fā)力，通過腿部發(fā)力能夠使身體逐漸向左移動，進而身體重心逐漸向左移動，并且在此過程中和地面呈垂直狀態(tài)同時當鉛球出手時，需注重手指撥球訓練的練習，這樣才能使身體的全部力量作用在鉛球重心。

（五）以逆向思維進行訓練

就鉛球傳統(tǒng)訓練模式來講，可以劃分為方面，一方面是基礎訓練，另一個方面是素質(zhì)訓練。在進行技術訓練過程中，教師首先需對動作的完整性進行示范，根據(jù)蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥過程進行訓練，最后實施整套動作訓練。學生在進行訓練時，主要包括速度、柔韌性等方面，這些訓練在實施時主要是運用單個部位方式，并不會進行多個部位一同訓練。一般情況下，學生在進行輔助練習和模仿練習時會投入比較多的時間，在訓練中逐漸提升自身身體整體素質(zhì)，并且糾正出現(xiàn)的問題。逆向思維進行訓練時，教師會先將動作進行分解，在分解之后為學生示范，學生根據(jù)教師講授的動作進行練習。在實際教學時，可以按照手握持鉛球、撥球、推球、抬頭、轉(zhuǎn)髖等順序進行，在分解結(jié)束之后對動作進行比較完整的講解。傳統(tǒng)方法對于長期訓練比較適合，但是對于手速訓練和節(jié)奏訓練的效果并不明顯。逆向思維訓練時，主要是將機械練習作為主要手段，訓練效率相對較高，效果也比較明顯，能夠使學生在訓練時以較快速度掌握技術，并且促使學生在訓練時發(fā)揮自身優(yōu)勢。

四、結(jié)束語

總之，高考訓練中原地推鉛球的訓練的實施，教師需做好對訓練內(nèi)容的設計，制定相應計劃，充分了解學生實際情況，加強對學生身體素質(zhì)、出手速度、動作速度的訓練，從正向推鉛球技術、面壁徒手技術、側(cè)向推鉛球技術等多個方面對學生進行指導，使學生掌握動作技巧和要領，在原地推鉛球中取得較好成績。

參考文獻：

[1]趙奎強.淺談原地推鉛球在體育高考訓練中如何快速提高成績[J].當代體育科技，2018，8 （11）：54-55.

[2] 沈銀燕 ，沈聰 . 體育高考原地推鉛球技術三個關鍵節(jié)點的訓練手段探討 [J].田徑，2018 （009）：17-19.

[3]陶妍.體育高考生原地推鉛球訓練方法的研究[J].運動，2017 （2）：63-64.

[4]楊嘉會.體育高考學生原地推鉛球有效訓練的策略[J].關愛明天，2016 （4）：31.