籃球運動員速度與耐力素質訓練分析

王凱

摘要：隨著經濟水平不斷發展提高，使得社會競爭更加激烈，這就需要不斷突出競技能力、體能發展在競技運動中所占據的地位。研究與探索運動員體能訓練方法與基本原理，促進體能訓練朝著最優化、系統化、科學化等方向不斷發展下去，已經成為現代運動發展重要目標。本文主要是立足于籃球訓練中運動員的耐力訓練與速度訓練，希望能夠保證籃球運動員在運動中可以擁有一個良好的狀態。

關鍵詞：籃球運動員;耐力訓練;身體素質;有效策略

在開展耐力訓練過程中，作為教練員，必須主動了解每個運動員的身體情況，為運動員制定滿足他們身體素質的運動策略，并且根據實際情況，安排好實際的訓練量，在實際訓練中還需要不斷提高運動員的安全意識，使他們在耐力訓練、速度訓練等多項訓練進行時，可以更加順利。

一、籃球運動員耐力及訓練的相關分析

（一）耐力素質基本概念

耐力素質主要指的是人體在長時間活動狀態下，抵御肌肉疲勞或者神經感知所產生的一系列能力。生物學對影響耐力發展的諸多因素進行分析后，可將其分解為意志品質堅毅性、人體負氧債能力、最大攝氧量水平、肌糖原儲備量、快慢肌纖維比例、神經過程穩定性等多項因素。

（二）耐力種類分類與內在聯系

耐力素質有著本質特點，按照負荷強度、負荷時間等可以進行劃分，耐力素質可以分為長時間耐力、中時間耐力、短時間耐力等多個方面;按照能量供應情況進行劃分可以分為有氧耐力與無氧耐力。在這個過程中速度耐力關系力量耐力、短時耐力等多個方面。速度耐力、中時耐力、力量耐力之間存在緊密聯系。

（三）耐力素質與籃球運動聯系

在對籃球運動員的耐力進行訓練過程中，希望他們能夠具備爆發力、持久力。籃球耐力素質內涵，其理論依據概括如下：提高運動員身體中所儲備的高能磷酸原，并且提高有氧再合成與快速分解能力的速率。

（四）提高籃球運動員專項耐力所具備的重要性

隨著我國籃球事業不斷發展，國內更加重視科學的籃球培訓方式，同時增加比賽中互相對抗的激烈程度，因此為了保證籃球運動員在比賽中有良好的狀態，就需要將無氧供能作為主要核心，所以耐力訓練與速度訓練已經成為在比賽中獲得勝利的關鍵。籃球作為一項運動量大、持續時間長、強度大、對抗十分激烈的運動項目，對于運動員的身體要求也較高，希望運動員可以具備良好的體魄。籃球運動員在一場比賽中必須可以保證更好的完成動作質量，并且在全程需要保證特定運動強度，因此就需要自身具備良好的耐力素質，而具備良好的耐力，則是充分將籃球技術淋漓盡致發揮的關鍵。想要在未來的比賽中，可以超過世界上其他籃球強隊，就必須提高運動員的體能，將無氧代謝作為訓練的重點，并且將其與籃球運動體能特點更好的結合起來，這也成為具有決定性、重要性的供能形式。

二、籃球專項速度與耐力訓練方法

（一）專項耐力的訓練方法

耐力訓練基本要求。在籃球訓練中，耐力訓練作為一項長時間的訓練，需要實現低強度、中強度、高強度訓練交叉進行，運動形式、能量供應特點、周期性運動項目存在一定的差距，并且以提高運動員在比賽中的耐力為主，并且伴有短時耐力。作為籃球運動員，耐力素質主要是以糖無氧酵解供能作為主要形式，所以運動員耐力訓練過程中應當以耐酸能力、產生最大乳酸能力訓練為主，并且以氧化供能形式訓練作為輔助。在籃球專項訓練過程中，需要提高混合供能能力，以此提高無氧代謝能力。

（二）無氧耐力與有氧耐力相結合

籃球運動員耐力素質主要分為心血管耐力、肌肉耐力兩個方面，肌肉耐力也可以被叫作力量耐力、心血管耐力，也被分為無氧耐力和有氧耐力，在籃球比賽過程中籃球運動員需要在籃球賽場上往返奔跑200次左右，在一場比賽中平均一個運動員將近跑了6000米，不僅密度高、強度大，同時也會持續較長的時間，所以在進行無氧耐力訓練過程中，還需要提高有氧耐力，在提高有氧耐力的基礎上也需要加強無氧耐力，在無氧耐力訓練時，也需要將間接性訓練方法加入其中，通過這種方式可以使人體耐受力得到提高，在有氧耐力訓練過程中，每次運動時間需要超過三分鐘，并且采用間歇跑、變換跑交替的方式，以此可以適應籃球比賽中不斷變化的運動規律。與此同時，在耐力訓練過程中也需要補充糖原，通常情況下，有氧訓練也需要與戰術訓練、無氧訓練進行交叉安排，每周要超過三次。

（三）專項速度耐力訓練

通常情況下，籃球耐力訓練也應該降檔，將其當作速度耐力訓練。如果直接將一般的耐力訓練直接當作速度訓練，那么就可知耐力訓練作為速度訓練中一種錯誤的傾向，耐力訓練對于練習形式和強度都沒有提出十分嚴格的要求。通過對比可知，耐力訓練與速度耐力訓練有著極大不同，并且對于持續時間和練習強度沒有提出明確嚴格的規定。對于籃球專項訓練來說，專項速度耐力主要指的是高速度、高強度的速度耐力，大幅度的個體速度耐力，而不是簡單的一般耐力，包括搶斷、轉身、滑步等，同時也有短跑。這點與運動員簡單的速度耐力訓練有所不同，因此必須處理好專項耐力和一般耐力訓練之間的不同點，才是提高速度耐力訓練的關鍵。

（四）加強力量耐力訓練力量

耐力訓練可以保證人體的肌肉長時間處于一個穩定的工作狀態，因此可以依靠有氧供能能力，促進肌肉長時間的放松狀態，依靠血液循環，提高有氧代謝能力，改善呼吸系統機能，并且可以滿足長時間肌肉供給情況。力量耐力訓練方法包括下述幾點：一是變速復合法;二是持續約束縛合法;三是大負荷訓練法，比如加速跑、放松跑相結合的方法。

（五）專項訓練耐力訓練中必須注意的問題

一是專項耐力與一般耐力相結合。一般耐力訓練可以看作是專項耐力訓練的基礎，一般耐力訓練可以不斷的提高與改善專項運動能力，因此，需要將耐力訓練安排在整個訓練課程的最后部分。二是應當加強訓練內容與相關要求，對于練習的次數、強度、時間等進行科學安排。三是耐力素質訓練，需要采用科學且循序漸進的原則，應當學會觀察運動員的反應情況，以此可以適當的調整運動量。四是需要加強技戰術訓練和耐力訓練相結合的方式。五是在安排過程中需要充分考慮到運動員的身體負荷情況、營養狀況、休息情況、身體恢復情況等多個因素，避免過度疲勞而影響到技戰術訓練以及其他素質。

（六）耐力訓練一般方法

在耐力訓練過程中采用的一般方法就是不斷提高運動員身體中的脂肪存儲量、輸氧能力、攝氧能力，提高韌帶、關節、肌肉等多個運動器官在運動中可以承受的承載能力。負荷強度應當控制在無氧代謝闕強度，將心率控制在每分鐘150次到160次之內。在訓練過程中，必須正確的處理好休息、數量、負荷強度之間的內在聯系，并且可以將較長距離變速跑、越野跑、中長跑等多種手段加入其中，可以對有運動員的訓練方法做出調節，更好滿足運動員的身體需要，保證運動員在一個良好的狀態下投入到訓練當中，最終提高自身耐力與速度。

三、結語

綜上所述，在開展籃球運動過程中，速度耐力與力量耐力作為籃球專項耐力當中兩個重要的方面，在耐力訓練中具有重要的地位。在發展耐力過程中，需要發展成專項耐力。在籃球耐力訓練時，應當將力量訓練作為基礎部分，將速度訓練作為核心部分，并且加強專項的訓練力度。在籃球專項耐力訓練過程中，不僅要注重訓練中的恢復力度，教練員也需要加強運動員的理論學習，并且結合籃球專項技術特點，加強專項耐力訓練，充分認識到耐力在素質訓練科目專項中的各項因素，并且通過科學有效的設計方案，使得專項運動員的耐力素質得到實效化、具體化與專項化。

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