試分析羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防方案

馬廣躍

摘要：當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是生活還是工作節(jié)奏都非常快，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于幫助人們減輕生活和工作上的壓力，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。羽毛球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，且老少皆宜，因此廣受人們的喜愛(ài)。但是作為技術(shù)性很強(qiáng)的小球項(xiàng)目，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一旦掌握不好要領(lǐng)，極容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷極為重要。本文通過(guò)對(duì)大量的文獻(xiàn)資料進(jìn)行研究，并針對(duì)羽毛球愛(ài)好者進(jìn)行了一定的調(diào)查訪問(wèn)，針對(duì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了深入分析，并針對(duì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何有效預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)損傷做出了相應(yīng)的總結(jié)，以期與更多專業(yè)人士共同探討羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：羽毛球項(xiàng)目;運(yùn)動(dòng)損傷;原因;預(yù)防方案

羽毛球運(yùn)動(dòng)由于自身獨(dú)特的特點(diǎn)，無(wú)論室內(nèi)還是室外都可進(jìn)行，因此是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中群眾參與度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。但是由于各方面的原因，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，極為容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這在一定程度上制約了羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，深入分析和探究造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加以預(yù)防尤為重要。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作不正確

由于羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，而大多數(shù)羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有接受專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于技術(shù)動(dòng)作未能掌握正確，從而造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。最為常見(jiàn)的損傷有韌帶以及肌肉挫傷。通過(guò)對(duì)羽毛球愛(ài)好者進(jìn)行調(diào)研，筆者發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，揮動(dòng)球拍、錯(cuò)誤的甩臂動(dòng)作等還容易造成肌肉損傷、腕關(guān)節(jié)肌肉拉傷，甚至嚴(yán)重的情況下，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)人員腰關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)而造成腰肌勞損。

（二）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作不充分

在調(diào)研過(guò)程中筆者發(fā)現(xiàn)，大部分人都知道跑步前要先熱身，從慢走到快走，再到慢跑，進(jìn)而快跑。而并不知道在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前也應(yīng)該進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體的機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)，如此才能盡可能的避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的損傷。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，因此在熱身過(guò)程中要注意全身熱身運(yùn)動(dòng)，從頭部、肩部、手腕、腰部，再到腿部、膝關(guān)節(jié)、腳腕等要進(jìn)行全面的熱身，其目的在于提高身體的溫度，使全身的肌肉黏性有所下降，彈性增大;避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)榧∪饨┯病⑷狈椥裕リP(guān)節(jié)不靈活等原因而造成一系列的運(yùn)動(dòng)損傷。

除了熱身運(yùn)動(dòng)以外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前還需要給身體補(bǔ)充適宜的水分，既不可大量飲水也不可不飲水。大量飲水容易給身體造成負(fù)擔(dān)，從而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易引發(fā)身體不適。也不能不飲水，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗較大，流汗過(guò)多容易造成身體的鹽分喪失，一旦不及時(shí)補(bǔ)充水分容易造成身體的鈉代謝失調(diào)，嚴(yán)重情況下還會(huì)引發(fā)抽筋。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前15分鐘左右，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，一般飲水量控制在500毫升左右為宜。

另外，有很多羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷往往是由于運(yùn)動(dòng)之前未能提前準(zhǔn)備好合適的衣服、鞋子和襪子等所造成的。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)準(zhǔn)備好合適的衣服、鞋子以及襪子等。

（三）身體素質(zhì)欠缺

前文筆者有提到在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，要讓身體的機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。只有身體狀況良好的情況下才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。然而在眾多羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因中，有一部分原因往往是由于運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，本身的身體素質(zhì)就較為欠缺，身體機(jī)能狀況較差，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于被動(dòng)興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者身體疲勞，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者要學(xué)會(huì)充分合理的進(jìn)行身體調(diào)理，以提高身體素質(zhì);只有在身體素質(zhì)良好的情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，才能體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣以及體會(huì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。

（四）場(chǎng)地以及器材等其他方面的原因

前三點(diǎn)原因分析的主體主要是圍繞運(yùn)動(dòng)者本身，可以稱之為內(nèi)部原因。那么場(chǎng)地、器材以及天氣等可以稱之為造成運(yùn)動(dòng)損傷的外部原因。在調(diào)研過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多羽毛球場(chǎng)地條件較差，例如很多學(xué)校的羽毛球場(chǎng)地是水泥地板或者木地板，這種地板的羽毛球館在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦運(yùn)動(dòng)者跌倒，極容易造成摔傷，輕則破皮，嚴(yán)重的情況下則會(huì)造成骨折，后果不堪設(shè)想。除此之外，有一部分羽毛球館在室外，由于羽毛球較輕，極為容易受天氣的影響。如果在天氣不佳的情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)者發(fā)揮，往往還容易造成運(yùn)動(dòng)者在接球過(guò)程中由于掌握不好規(guī)律，而引發(fā)意外，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方案

（一）加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)

從思想上，要讓運(yùn)動(dòng)者重視羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。之所以有大量的運(yùn)動(dòng)損傷事件發(fā)生，往往都是由于運(yùn)動(dòng)者本身并不重視，認(rèn)為羽毛球是較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，也不需要掌握太多的運(yùn)動(dòng)技巧。然而大量的事實(shí)證明這種想法并不正確，羽毛球的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)也非常大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)者具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，對(duì)身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技巧都有較高的要求。因此運(yùn)動(dòng)者必須改變錯(cuò)誤的觀念，重視羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)。只有運(yùn)動(dòng)者本身重視體育運(yùn)動(dòng)損傷，才能從根源上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。

（二）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備

在調(diào)研過(guò)程中筆者發(fā)現(xiàn)，有部分運(yùn)動(dòng)者拿到球拍不管三七二十一，先打上幾局。幾輪下來(lái)身體筋疲力盡，甚至?xí)苯釉斐杉∪夂完P(guān)節(jié)損傷。這便是沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作所造成的。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)以15分鐘左右為宜，可以選擇適當(dāng)慢跑，當(dāng)身體溫度提高以后，要對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要保證關(guān)節(jié)部位能活動(dòng)開(kāi)，以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。值得注意的是，熱身的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以避免熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。選擇合適的服裝和鞋子也是十分必要的，適當(dāng)飲水，讓身體處于舒適的狀態(tài)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。總之，在運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必做好充分的準(zhǔn)備，這是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要舉措。

（三）提升身體素質(zhì)

眾所周知，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是全民運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。也正因如此，提到運(yùn)動(dòng)，除了跑步，人們本能想到羽毛球，但人們往往忽視羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身的身體素質(zhì)有著較高的要求，并非人人都能打好羽毛球。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體的協(xié)調(diào)性、身體的力量以及靈敏度有著較高要求，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體能和運(yùn)動(dòng)技巧要求也較高。所以想要進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)就需要提升運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。提升身體的技能并非簡(jiǎn)單的一句空話，要求運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自身的力量訓(xùn)練，同時(shí)還需要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者具備較強(qiáng)的肌肉力量，又具備較高的靈敏性，羽毛球運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，也因此可以達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

（四）掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并學(xué)會(huì)自我保護(hù)技能

想要打好羽毛球，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的同時(shí)不造成運(yùn)動(dòng)損傷，就必須掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。無(wú)論是發(fā)球、打球、回球擊打還是控球、打球的高度、殺球等，一定要掌握好正確的姿勢(shì)和技巧。例如殺球，在準(zhǔn)備進(jìn)行殺球時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的身體要向后傾斜，再用鞠躬的動(dòng)作，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)者使上全身的力量。總而言之，運(yùn)動(dòng)者要進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)必須充分了解和學(xué)習(xí)羽毛球的知識(shí)并掌握好打羽毛球各個(gè)環(huán)節(jié)以及分解動(dòng)作中的各項(xiàng)技能和技巧。建議初學(xué)者可以觀看網(wǎng)絡(luò)視頻，對(duì)打羽毛球的各個(gè)分解步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，從如何握拍、持球，到如何發(fā)球、揮球、揮拍，再學(xué)會(huì)如何主動(dòng)出擊、如何控制球的落點(diǎn)等，并強(qiáng)加練習(xí)，以掌握正確的打球姿勢(shì)和技巧，從而提升打羽毛球的水平，以有效預(yù)防因技巧不嫻熟而造成的不必要損傷。

除了要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)者還需要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的技能。在羽毛球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)損傷，往往還伴隨著突發(fā)的意外事件，例如摔倒、跌傷、滑倒等。為了避免這些意外事件的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)并采取有效措施。例如運(yùn)動(dòng)者可以在即將摔倒之前采取低頭、屈肘、困身等方式以避免更嚴(yán)重傷害的造成。除此之外，打球的過(guò)程中也應(yīng)盡量避免球拍或者球?qū)ψ陨淼膫Αｋm然羽毛球不及足球、籃球等體積大的球，一般情況下不會(huì)給身體造成太大傷害，但是人的面部較為脆弱，特別是眼睛，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)盡量避免球擊中眼睛，而造成對(duì)眼睛的傷害。在雙方球員進(jìn)行搶球的過(guò)程中要特別注意球拍不要傷到人。總而言之，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己和對(duì)方球員，避免意外事件的發(fā)生。

（五）運(yùn)動(dòng)后要對(duì)身體進(jìn)行放松

很多人都知道長(zhǎng)跑以后要進(jìn)行壓腿等放松動(dòng)作，以讓肌肉放松，從而讓身體機(jī)能快速恢復(fù)。但是部分人在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)以后，并不知道要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，從而讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，身體處于興奮狀態(tài)，特別是肌肉以及關(guān)節(jié)組織仍然處于一種緊繃和緊張的狀態(tài)，并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的停止而快速恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)。一旦身體長(zhǎng)時(shí)間處于這種緊張狀態(tài)，對(duì)人體的健康是非常不利的。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)以后，要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)讓身體的肌肉以及關(guān)節(jié)組織得以有效放松，從而讓身體狀態(tài)得以有效修復(fù)。讓人們心情放松，消除疲勞感，并獲取運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。放松運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)慢跑、散步或者對(duì)身體的肌肉進(jìn)行有效的拉伸、按摩等實(shí)現(xiàn)。

（六）注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體能消耗是非常大的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分、糖分以及無(wú)機(jī)鹽的流失非常大，因此想要預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以讓身體的機(jī)能得以恢復(fù)。在調(diào)研過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有一部分運(yùn)動(dòng)者往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，從而造成了身體紊亂性疲勞等癥狀。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)以后，運(yùn)動(dòng)者要多攝入一些富含蛋白質(zhì)、纖維素以及維生素的食物，例如新鮮的水果和蔬菜、肉類、奶類、雞蛋等。只有運(yùn)動(dòng)者有充足的體能才能確保運(yùn)動(dòng)者的身體健康，這也是有效預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。

三、總結(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)有著非常重要的鍛煉價(jià)值，不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體魄，還可以使得運(yùn)動(dòng)者身心愉悅。但同時(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)也是非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的體育項(xiàng)目之一。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有多方面，運(yùn)動(dòng)者一定要加強(qiáng)安全意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備，積極掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，全面進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。如此才能促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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