論核心力量訓練對散打運動員技術的影響

李敏

摘要：核心力量訓練對散打運動員的體能，技術發揮等方面的影響都非常大。而核心力量訓練是一種相對新型的力量訓練方法，經過系統的核心力量訓練，不僅能很好的提升運動員的身體素質，同時也能更好地提升散打運動員技術的發揮，能夠讓運動員在比賽中更好的發揮自己的水平。

關鍵詞：核心力量;核心力量訓練;散打技術

隨著時代的發展，散打運動也開始在世界范圍內得到快速的發展，散打比賽也經常在各地舉行。散打是兩個人按照比賽規則，用武術當中的踢、打、摔等技術參加比賽的。散打古時候稱手搏、白打，也可稱為散手。因為是兩個人在臺子上以徒手搏斗的形式進行，也稱之為打擂臺。因為散打是一種對運動員技術與體能要求都比較強的運動，所以運動員必須有很強的技術水平和身體素質。只有一個好的訓練方法才能更好的提高運動員的身體素質，核心力量訓練是一種新的訓練方法，因為能更好的提升運動員的身體素質，從而被很多的教練員認可。因此核心力量的大小就成為評價運動員身體素質的標準。核心力量是人身體在運動時的一個非常重要的力量來源，它的強弱是衡量運動員技術水平的重要依據，對核心力量進行技術分析，再對運動員進行嚴格的訓練，才能在實戰中取得更好的成績。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文主要對核心力量訓練對散打運動員體能、技術等方面的影響為研究對象進行分析研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網、萬方數據資源等方式，翻閱商丘師范大學圖書館資料，查閱并收集了多篇關于核心力量，核心力量訓練與散打有關的科研成果和相關資料，對這些科研論文和相關資料進行研究，分析，歸納，總結，為本課題分析奠定了基礎。

2.錄像分析法

通過對散打的經典大賽的統計，從而得出散打技術特點和善用技術的情況。為核心力量訓練對散打運動員技術的影響提供數據基礎。

3.訪談法

通過走訪開展散打課的學校和各大武館等途徑，了解散打訓練的最新動態，吸取他們的教學經驗結合自己的想法進行研究。

二、結果與分析

（一）核心力量

1.核心力量定義

有人認為核心力量就是腰腹部位的力量，還有的人認為核心力量是整個上半身的力量。但是關于核心力量的定義國內還有爭議。

2.核心力量的重要性

核心力量對于運動員自身的平衡性有非常重要的作用。無論是平常人還是運動員，在做任何事情的時候都需要保持自身的平衡性。人們就算是平常走路的時候都需要腰腹部來穩定上半身的平衡。核心力量訓練不僅能夠提高散打運動員身體的平衡能力，而且在散打比賽中起著至關重要的作用。進行長期的系統性核心力量訓練，會大幅度的提高運動員自身的核心肌肉群力量，從而提高了運動員對抗不穩定狀態的能力，散打比賽中各種技術的攻防轉換以及摔法的應用都需要運動員具有優秀的協調性和平衡能力。隨著散打運動的發展，就更需要散打運動員具有這兩種能力。可以看到提高運動員的核心力量能夠促進運動員的各方面的能力，可以提高運動員的競技水平。

而核心肌肉群主要的作用是傳導力量和穩定重心等，是身體發力的一個非常重要的部位，對身體發力起著非常重要的作用。主要的作用有：穩定身體，保持正確身體姿態;提高身體的控制力;增加運動時核心部位力量對身體的供給;提高肢體協調性和提升工作效率，降低能量消耗;預防在運動中損傷。

（二）散打運動員對技術的用力特點

1.散打運動員對腿法的用力特點

腿法是散打比賽中最常用技術，因為腿法的攻擊距離長、力量大。以鞭腿技術為例：鞭腿是腿法中最常用的腿法，因為鞭腿具有弧度小、快速且力量大的特點。鞭腿的動作特點是進攻腿蹬地，重心轉移到另一條腿，用自身的髖關節、腰部的轉動為基礎，由大腿帶動小腿，力量傳達到小腿，由髖、膝、踝順序發力，攻擊對方身體。在整個過程當中主要由髖關節和腰部發力和傳遞力量。

2.散打運動員對拳法的用力特點

拳法也是在比賽中經常用到的技術，以右沖拳為例，沖拳的近距離的攻擊性很強，距離短、速度快。擊打的動作過程是用腳蹬地，轉動腰部向前送肩，右拳向前出擊。能有效的擊打對手。

3.散打運動員對摔法的用力特點

在散打比賽中，摔法在一些時候也是很重要的。摔法相比于其他技術來說，要求的技巧性更高。摔法是一個全身性的運動，哪一個部位的力量稍微差點，就有可能完不成進攻。以貼身摔中的抱腿前頂為例，在比賽中，迅速向前上一步，閃躲之后下潛抱腿，抱住對方雙腿的膝窩處，用力往回拉，同時向前頂將對方摔倒。人被摔倒之后的慣性很大，最容易受傷。

在比賽中，散打中的踢、打、摔最容易被運動員使用，具體在著名大賽中的運用如表1所示：

通過表1的數據可以總結出，在比賽中最常用的技術是腿法和拳法，摔法則用的很少。我們可以通過這些數據來設定一套合理的訓練方法，使運動員的專項能力更加突出。讓運動員出拳更快，踢腿更有力，摔法使用的更加得心應手，讓這些能力成為運動員的優勢，在比賽中表現出的能力更加突出。

（三）核心力量對散打運動員技術發揮的影響

散打是一項綜合能力很強的運動，實用性非常強。散打比賽是運用武術中的拳打、腳踢、摔法等基本技術來對戰的，散打的技術可以分為單個和組合動作技術兩種，其中最常用就是組合動作技術。但是運動員在訓練的時候還是以單個動作來訓練的，能夠更好地提高運動員的專項能力。

核心力量的大與小對運動員在比賽中的表現是至關重要的，因為每一個參賽的運動員技術的熟練度都相差無幾，運動員無論是打拳還是踢腿，都要經過核心區的傳導，運動員擊打的力度也很重要。腰腹部能傳達力量，核心力量越大，能發揮出來的實力就越多。核心力量如果小的話，那么，運動員無論是出拳或是出腿的速度和力量就會被減弱許多，擊打效果就不會很明顯。如果被對手搶得先機，有可能會因此而輸掉比賽。但是，如果運動員的核心區的力量非常強大，那么在比賽時，就會更好的發揮自己的實力，就會取得優異的成績，從而贏得比賽。

（四）核心力量訓練

1.核心力量訓練的訓練方法

在平常的訓練當中，最常用的方法有不借助器械訓練和借助器械訓練兩種。

不借助器械的訓練方法有：單臂俯臥撐、移動俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、背起、仰臥舉腿等幾種方法，都能增加運動員的核心力量。

借助器械的訓練方法有：肋木舉腿、負重練習、手握小啞鈴進行直拳、擺拳、勾拳、沖擊，還有組合拳法沖擊。這些訓練是為了練習運動員在移動中肢體的協調性和發掘身體上的極限。

以上的這些方法都能在很大程度上激發運動員的潛能，提高運動員自身的綜合能力。但是也要遵從循序漸進、先小后大的原則，先從小負荷開始練習，等運動員適應之后，再增加訓練負荷。每天用不同的訓練方式訓練，防止運動員產生精神上的疲勞。

2.核心力量訓練的重要性

對核心部位力量的訓練是至關重要。傳統的力量訓練方法在國內目前有負重、抗阻力、實戰等主要訓練手段。這些最早的力量訓練手段與方法都有一個相同之處，就是在核心力量訓練的過程中對抗來自自身阻力時所需要的是人體非常穩定的狀態，也就是說在身體重心處于相對平衡的狀態下完成訓練的。根據力的作用是相互的定律，人體重心的平衡是由于支撐面給的反作用力實現的。而現在力量訓練從效果上也都是刺激到身體表面的肌肉，這種訓練方法有很多好處，不但能提高散打運動員軀干和下肢的肌肉，而且還能跟散打技術的特點相結合，專項化特點突出。

3.核心力量訓練對運動員的影響

核心力量訓練就是針對人體的腰腹部位肌肉群進行的綜合力量訓練，是發展核心部位的肌肉力量的有效訓練手段。核心力量訓練就是使人體核心區域的力量更大，更具有爆發力，使力量能更好的傳遞到需要發力的部位，進而能夠準確的完成進攻動作。

經過系統的訓練能大大的提高運動員的核心力量，比如直拳，擺拳，鞭腿等技術動作，都是通過腳蹬地，再經過核心部位，傳達到拳面，再擊打。在核心力量大的情況下，就會有理想的擊打效果。

（五）影響核心力量訓練強度大小的因素

1.運動員自身的因素

在散打比賽中，散打運動員是按照體重來進行分組比賽的，各個級別的都有，比如有輕量級和重量級的比賽。因為體重級別的差別，每個運動員自身的核心力量都不同，輕量級的運動員跟重量級的運動員相比較，核心力量肯定有很大的差別。因為自身體重的限制，每個人的訓練強度都是不一樣的。

而且運動員的能力也取決于自身的努力程度，有些人發覺自身的條件不太好，就會拼命的去訓練，用來提升自己。有些人天生條件好，還想著更好的提升自己，就會更加努力的去訓練。但是，有些人雖然學習了散打，但卻不努力去訓練，這樣只會讓自己與他人的差距越來越大，從而被淘汰。

2.訓練場地的因素

隨著時代的發展，各種健身器材的種類越來越多，輔助工具也更繁多，運動員的訓練場地的好壞也直接或間接的影響運動員的能力。

3.教練員的因素

一個好的教練員對于運動員的發展是最重要的。教練員的水平、知識儲存、訓練運動員的能力等，與運動員能否取得好的成績是分不開的。因為好的教練員能夠全方位的去訓練運動員，讓運動員能得到全面的練習。只有這樣，才能在比賽中取得很好的成績。

三、結論與建議

（一）結論

核心力量訓練在運動員平時的訓練中是不可缺少的，它能夠在一定程度上提升散打運動員自身的技術動作水平;核心力量訓練能夠以最大限度提升運動員的身體素質。

（二）建議

在訓練過程中要掌握訓練負荷的大小，必須遵循循序漸進的基本原則。且運動員在訓練中必須集中注意力，盡量避免或減少運動傷害;建議把核心力量訓練與傳統力量訓練的方法結合起來，并且教練員要注重專項化的訓練，只有這樣，才能更好的訓練運動員;建議豐富核心力量訓練方法和手段，在做相關研究時，多發明核心力量的訓練方法和訓練器械，更好的提升運動員的自身水平;核心力量訓練是一個長期的工程，短時間的訓練效果不明顯。只有做一個長期的訓練計劃，才能有明顯的效果。

參考文獻

[1]周小青，張冬琴.核心力量訓練對提高散打運動員速度力量的實驗研究[J].山東體育學院學報，2010（05）：66–68.

[2]齊偉偉.核心力量訓練對提高青少年散打運動員鞭腿技術的實驗研究[J].中華武術（研究），2015（11）：53–56+61.

[3]全國體育院校教材委員會.中國武術教程（下冊）[M].北京：人民體育出版社，2004.

[4]楊金帥.核心力量訓練對散打運動員平衡能力影響的研究[D].西安：西安體育學院，2013.

[5]李圣鋒.核心穩定性訓練對散打運動員鞭腿技能的影響研究[D].濟南：山東體育學院，2014.