武術套路核心力量訓練研究

王云博

摘要：運動員訓練需要結合不同的訓練方式，目前世界運動發展偏向于專項訓練，而專項訓練當中的核心力量訓練則具有突出的地位。中國運動員在訓練日常中需要不斷進行更新升級，融合更多有利的訓練方法來提高其運動水平。武術套路中的核心力量訓練是我國獨特的訓練方式，它具有濃厚的中國武術色彩，對于運動員水平的提高具有重要的作用。武術套路訓練有其自身的一套理論，運動員可以在了解武術套路訓練的理論概念和其優勢的情況下，學習武術套路核心力量訓練的方法，并且在訓練的過程中對該訓練方式不斷進行調整，最后達到促進自身運動水平提高的效果。

關鍵詞：武術套路訓練;核心力量訓練;運動員

隨著社會的發展，中國的體育事業不斷取得進步。武術是中國傳統文化的精華，具有很多作用，有助于運動員體能的訓練。當今社會運動員訓練方式在不斷地更新升級，許多運動員在自身訓練項目中加入了武術套路的練習。武術套路的發展對訓練方式的更新升級有很大的幫助。武術套路當中核心力量的訓練是重要的環節。目前運動員創新武術訓練方式，對武術套路核心力量訓練提出新的要求。目前國內有很多學者進行武術核心力量訓練相關方面的研究，人們需要對武術訓練中核心力量相關理論概念進行深入的了解才有利于武術套路核心力量訓練獲得更好的發展。

通過了解武術套路核心力量訓練的基本模式和具體的操作方式，運動員在運動的過程當中可以熟練地應用這種方式來提高自身的綜合實力，并且在應用的過程中運動員可以對武術套路核心力量訓練的方法進行不斷的改進和創新，這樣就可以讓這種訓練方法更加科學，既可以促進運動員自身更好的發展，同時也可以將這種富有中國特色的訓練方式進行廣泛的推廣和傳播，增強中國體育文化的影響力與感召力，使其可以更好地被世界其他國家接受和認可。

一、武術套路核心力量訓練相關概念及作用

武術套路中核心力量訓練主要是指運動員對身體的重要關節進行專門訓練。例如運動員在核心訓練的過程中對重要關節加強訓練。脊柱和骨盆是運動員身體的兩大重要部位，它們對人的運動具有重要作用。運動員在訓練時可以加強對這幾個部門的訓練。另外，運動員也需要對核心肌群進行訓練，核心的肌群包括腹直肌、腹橫肌、背肌等。通過肌群的訓練有助于迅速提高運動員的整體實力。運動員通過進行核心力量訓練可以在身體素質方面取得顯著效果。

武術套路核心力量訓練對于運動員專項能力的提高具有重要作用。運動員重視對身體重要部位的專項訓練，通過特定部位的專項訓練來練習身體的平衡感。專項訓練幫助運動員在體育競技中可以出色發揮取得優異成績，外國的許多運動項目如田徑、擊劍、游泳等都已經將核心力量訓練引入到自身訓練體系中。訓練項目當中核心力量訓練對運動員整體實力的發展具有重要意義。

（一）提高運動員的基本功

運動員進行比賽活動，基本功對于運動員來說是相當重要的一部分，武術套路核心訓練是結合動作的發力順序和動作的技能而形成的訓練方法，這種訓練方式可以將力量進行很好的控制，協調統一不同肌肉之間的動作，加快運動員完成力量的傳導，使得運動員在比賽競技的過程中可以干凈利落地完成比賽動作，還可以展示出運動員的精神狀態和精神面貌。武術套路核心訓練加強了運動員的基本功，如武術套路訓練中的動作由腳發力傳于腰部止于掌，這一系列的過程是對力量進行一個傳導，所采取的訓練方式也是簡單易于操作的。這些動作與運動員平時訓練時候的基本功相互吻合，對于運動員來說有很大的幫助。運動員在進行武術套路核心力量訓練的過程當中需要進行高難度動作的訓練。這些動作可以增強運動員四肢的協調性與穩定性。運動員經過長時間的練習會增強運動的基礎能力，而基本功得到提升之后就會減少運動員在進行運動時受傷的概率，有助于運動員參加比賽。

（二）增強運動員的控制力

運動員進行核心力量訓練的主要目的是為了進行競技比賽，特別是跳水、體操等競技項目對于運動員的身體姿態、身體重心和肌肉要求較高，既需要運動員講究美感，又要體現動作的難度，這對于運動員來說要求很高。運動員進行訓練的時候就需要對自己的身體進行很好的把控，武術套路核心力量訓練多是在不穩定的情況下進行的，它可以充分調動身體的每一個部位和關節，這種方式可以訓練運動員的關節穩定性和對身體的控制能力。所以運動員通過進行武術套路的核心力量訓練，可以增強自身的控制力。運動員在武術訓練過程中需要做較多的復雜動作，在這個過程中運動員的大腦神經得到較多的訓練。通過訓練之后，運動員可以通過自身對大腦控制來規范自己的動作，增強自身運動項目的穩定性和流暢性，對運動員具有極大的幫助。

（三）增強運動員的體質

運動員在平時進行武術套路訓練的過程中需要完成由淺入深的動作，這些動作會鍛煉到人身體的背部、胸部、腰部還有人身體的各個肌肉，將人身體的各個組成部分全部調動起來，通過長時間有序的訓練，這些部位的力量都會得到增強，運動員也因此具備了更高的競技水平，最重要的是訓練過程中運動員增強的體質可以支撐運動員去完成比賽過程中那些消耗體能的高難度動作。武術套路核心力量訓練是一種比較全面的訓練方法。運動員在進行武術套路核心訓練的過程中，將身體各個組織進行了充分的調動，通過肌群組織協調配合鍛煉了身體的各個部位，從而身體組織可以保持活躍，并且在肌肉組織中形成了保護層，減少了運動員傷病發生的概率，這有助于運動員傷病的恢復，還可以不斷增強運動員的體質，對運動員有百利無一害。

二、武術套路核心力量訓練方式

武術套路核心力量的訓練是一個漫長的過程，運動員需要經過長時間的了解，然后逐漸提高自己的訓練等級，慢慢增加自己的訓練難度，在此過程中逐漸加入動作和工具，借助工具完成一定動作，所以運動員需要遵循循序漸進，不斷提升的原則，切不可操之過急。主要訓練方式有如下幾種：

（一）簡單動作練習

初級訓練的運動員在剛開始的時候可以通過完成基礎動作來進行適應。具體訓練方式如下：首先運動員在地板上，緊閉雙腿，伸直雙臂，左右旋轉軀體，騰空中進行旋轉，對自己的腹肌進行訓練。接著，運動員下體呈仰臥起坐狀，彎曲雙腿，一支單臂伸直一支單臂包住肘關節上體向雙腿靠攏，通過這種方式來增強腹肌的訓練強度。之后，運動員在地毯上做仰臥起坐狀，雙腿與地面90度，然后進行左右旋轉來練習運動員的背部肌肉。最后，運動員呈現側臥狀，一只腿在外側，一只腿進行地面和空中的旋轉提高臀部和腹部肌肉練習。通過這些簡單的動作，運動員進行核心力量訓練前進行熱身。[1]

（二）中級動作練習

中級訓練的運動員在進行核心力量訓練的過程中需要借助工具，如瑞士球。第一步，運動員可以在瑞士球上呈現正式上課時的狀態，然后進行騰空動作如飛腳、正踢腿。第二步，運動員在地毯上呈現仰臥姿勢，雙腿夾球后進行左右旋轉進行擺動，訓練運動員核心區域穩定性及運動員的控制力，常做訓練項目里合腿。第三步，運動員俯臥于瑞士球上，與地面形成45度，雙腿并攏上下擺動，常做動作搶背，以此來增強對下部身體機能的控制[2]。

（三）高級動作練習

高級訓練的運動員需要增加更多的運動器械，因為無論是訓練方法還是難度都進行了增加，這對于運動員綜合能力要求更高，所以高級動作練習在一定程度上訓練了運動員思維的控制力，是核心力量訓練中的核心內容。動作一：利用啞鈴和瑞士球。運動員俯臥于瑞士球之上，雙手握住啞鈴呈現向前舉的樣式，然后向上進行繃提動作，動作名稱叫繃槍。動作二：將瑞士球靠墻，背部靠住瑞士球與地面呈現30度的角度進行旋子轉體運動，也是訓練側肌群。動作三：運動員跪在瑞士球上，肩部負擔杠鈴，身體朝兩側傾斜來訓練核心肌肉群，提升運動員平衡力和穩定性，常見訓練動作是跌撲。

三、武術套路核心力量訓練建議

首先，運動員進行武術套路核心訓練時要著重訓練重點部位。人的軀干部分，大部分位于肋骨以下，盆骨以上，集中于腰、骨盆這些區域，運動員進行核心力量訓練時主要增強腰部和腹部肌肉訓練。上肢方面的訓練主要集中于對頸夾肌、前鋸肌、背闊肌，下肢的股直肌、臀大肌、大收肌等部位的訓練。

其次，運動員進行武術套路核心訓練時要加強高難度動作的訓練。武術套路核心訓練理論注重于激發人體部分潛力，增強運動員身體中肌肉的核心力量，增強運動員的續航能力，進而使運動員在進行體育運動時更具有動力。高難度動作的訓練有助于運動員在比賽中完成高難度體育項目，激發運動員的爆發力。長時間堅持練習可以鍛煉運動員的耐力和忍耐力，提高運動員的動作質量。核心力量訓練最后還有助于塑造運動員的穩定性，可以減少比賽失誤。運動員利用武術套路核心訓練來提升其整體身體素質，從而使其在自身體育項目中能夠更好地發揮。

最后，運動員在今后的訓練活動中要將傳統力量訓練方式和現代的訓練項目進行融合，其中，要著重將傳統的武術套路核心力量訓練和現代的核心訓練方式進行融合，創新出適合自己的運動方式，從而增強運動員的綜合素質，幫助運動員全面發展[3]。

除了這些方法論方面的建議，其實運動員更需要具有良好的心理素質和心態，這樣武術套路核心力量訓練才可以通過不斷增加的訓練項目難度來磨煉運動員的心理素質和承受能力。只有運動員頂住了平時在進行武術套路核心訓練時候的壓力，才更容易在賽場上更好地發揮自己的實力，取得更好的成績。

四、結語

運動員可以在了解和實踐武術套路核心力量訓練的過程中，著手于對武術套路核心力量訓練進行改進和完善，結合自身發展的實際情況，對其中的運動項目或動作進行改革創新，逐漸發展處一套適合現實需求的新的武術套路核心力量訓練理論，以此來推動我國運動員身體素質的增強以及訓練水平的提高，進而幫助自己在競技比賽中發揮優勢取得好成績。

參考文獻

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009（4）：108–112.

[2]崔景輝，付麗敏.高水平武術套路運動員核心力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報，2013（6）：71–73.

[3]鄭楠，王美娟.武術套路核心力量訓練方法研究[J].山東體育學院學報，2010（1）：75–77.