健美操運動員比賽心理現象探討

鐘方源

摘要：健美操是一項配合音樂伴奏進行不同動作的組合變化的體育運動，自從1984年我國在全國范圍內舉辦健美操大賽至今，我國的健美操事業已經經過了30多年的發展，并進行了一系列的完善，比賽也進入了白熱化階段，對運動項目度運動員的身體素質和心理素質也提出了新的要求。文章采用文獻資料法等，根據對健美操運動員在比賽時的心理狀態進行分析，以找出其在比賽時的心理因素，并提出了幾點解決方案，旨為今后健美操運動員的心理鍛煉提供一些可以參考的理論依據。

關鍵詞：健美操運動;心理現象;解決方案

競技健美操運動具有極強的技巧性，對運動員的心理素質也有著極高的要求。在比賽過程中，一些運動員因為心理承受能力較低，在競技過程中容易產生消極作用，從而導致頻繁失誤，影響最終的比賽成績。因此，良好的心理素質對健美操運動員而言有著非常重要的價值，是運動員發揮真實水平甚至超長發揮的必要保障。對健美操運動員進行心理健康教育和心理素質的培養成為現階段健美操人才培養的一項重要工作，對于提高我國健美操運動員的整體水平有著非常重要的意義。

一、運動員在比賽過程中產生心理障礙的原因

（一）主觀原因

通過查閱相關資料以及對大量健美操運動員進行調查后，我們發現可能造成運動員心理障礙的主觀原因有以下幾點：

（1）由于過分在意比賽的結果，對自己進行過高的預期等都是造成運動員心理壓力過大的主要因素。運動員在參加比賽時，往往會受到社會各界包括家人、朋友和教練等方面過高的期待，這些過高的期待會對運動員產生不良的刺激，導致其呼吸頻率發生改變、心跳加速甚至四肢顫抖，從而導致其在比賽過程中不能集中精力，影響了真實水平的發揮。

（2）比賽過程中，一些運動員會因為心理壓力過大或練習不到位等其他因素出現注意力分散，從而使得動作出現失誤，這些失誤的出現也會導致運動員對自己失去信心，從而產生自我懷疑、緊張甚至焦慮，對比賽造成不良的影響。大量調查結果表明，運動員在比賽過程中的失誤也會給運動員帶來極大的壓力，使其在比賽中難以集中注意力，從而影響實力的發揮。

（3）有些運動員因為比賽的經驗不足，不能在比賽中發揮出正常的水平，賽場上陌生環境會為運動員帶來巨大的壓力，削弱其注意力，從而導致其在比賽過程中頻繁失誤，不利于運動員真實水平的發揮。

（4）訓練水平也會影響到運動員的心理狀態，一些平時訓練水平就不高的運動員在比賽過程中容易產生自卑的心理，認為自己的訓練量遠遠趕不上其他選手，從而運動員的注意力會分散，導致動作的失誤等。

（二）客觀原因

在比賽過程中，除了運動員自身因素造成的負面心理現象會對其比賽造成一定的影響外，比賽過程中出現的各種意外等客觀條件也會造成選手的心理狀態不佳，從而影響運動員的發揮。對于健美操運動員而言，賽場上觀眾的吶喊、場地的氣候濕度等都會影響運動員的心境。在正式比賽中，有些運動員會因為到場的觀眾數量較少，無法調動運動員的緊迫感，從而不能集中精力于比賽而發揮失常;有些運動員則會因為觀眾數量較多，吶喊聲洪亮而引起精神的過度緊張，大腦皮層興奮過度，在比賽過程中發生失誤。因此，只有適當的刺激才可以激發運動員的潛力，幫助其取得更好的成績。

此外，就運動員本身的客觀因素而言，其在比賽前容易受到一些事物的干擾，如家庭、教師的反對或情感受到挫折等，這些客觀原因都會對運動員的心理造成很大的影響，使其在比賽過程中無法集中精力，甚至出現不良情緒，從而嚴重影響比賽的結果。

二、比賽過程中進行心理障礙調控的方法

（一）放松訓練法

教練在對運動員進行健美操訓練的過程中，可以適當地應用放松訓練的方法，幫助運動員放松緊張的心情。當運動員因為過度緊張而發生四肢僵硬等現象時，教練可以指導運動員進行肌肉漸進的放松訓練，緩解肌肉的緊繃，進行一定的調節。同理，當運動員在參加比賽之前因為過度緊張而難以進入深度睡眠時，可以進行一系列的想象放松訓練，閉目冥神，想象自己躺在一個舒適的環境下，并通過聽舒緩的音樂、想象訓練等方法進行放松，緩解心理壓力。

相關調查研究顯示，常用的放松方式有聽音樂法和呼吸調節法兩種，前者可以有效地幫助運動員進行比賽前的放松，但是由于個人對音樂的敏感程度不同，其所達到的效果也有一定的局限性，一般來講需要盡量選擇節奏歡快而流暢的旋律，幫助運動員盡快達到思想的放松狀態，調節肌肉的狀態，避免產生心理障礙;呼吸調節法是一種通過瑜伽運動的呼吸調節方法進行思想放松，從而實現心理狀態的放松。教練可以指導運動員配合肌肉的簡單拉伸進行呼吸頻率的調節，通過吸氣、呼氣來舒緩緊繃的肌肉，幫助運動員進行情緒上的放松，在比賽中發揮更加真實的水平。

（二）念動訓練法

念動訓練法是一種常用的訓練方法，在平時訓練的過程中，運動員要對每個動作進行動作要領的回憶，包括用力的順序、節奏技巧等。運動員可以通過隨身攜帶的電子設備以圖片或視頻的方式進行回憶，保持注意力的高度集中，并在大腦中進行模擬演練，有助于運動員更快也掌握動作要領，提高動作準確性。

在日常健美操訓練過程中、訓練休息之余或比賽之前，運動員都可以通過念動訓練法進行動作的回顧和加強對重難點理解。該方法應用在比賽前，可以有效地幫助運動員轉移注意力，將精力集中于比賽的動作本身，幫助運動員保持賽前的冷靜和沉著。但過分執著于動作本身也容易使得運動員產生緊張的心理。因此，在比賽前，教練可以與運動員展開有趣的對話，暫時將其注意力轉移到其他事物中，避免賽前緊張對運動員造成不良的影響。

（三）自信心訓練法

在健美操比賽的過程中，一些暫時的失敗和挫折是難以避免的，是每一位運動員成長過程中的一條必經之路，這些失敗有時會給運動員留下不好的記憶，形成心理陰影，從而導致運動員的自信心受到打擊，在比賽過程中容易產生較大的情緒波動，從而影響比賽的結果。在日常的訓練過程中，教練可以將激勵的手段有效地融入激勵的訓練手段，肯定運動員的優勢，幫助其建立自信心，使其客觀的面對多種不同等級的比賽，對自己的成績進行有效的預期，敢于挑戰自己。

同時健美操運動員自身也要認識到一時失敗并非永久失敗的道理，在比賽過程中要保持頭腦的清醒，通過分析過去失敗的原因，并找出有效的解決方案，再通過汲取成功經驗中的有效成分，不斷提高自己的動作水平。

（四）意志品質訓練法

“堅強的意志品質”不僅是健美操運動員所必備的一項基本素質，也更是每一位運動事業工作者所要具備一項基本條件。良好的心里意志不僅可以幫助運動員在各種不良條件下堅持體育工作，更可以幫助運動員在比賽過程中調整自己的心理狀態，更好地發揮出優良的水平，取得更好的成績。在日常訓練的過程中，教練要有意識地鍛煉運動員的意志品質，根據不同運動員的能力水平適當提高其訓練量，讓其在疲憊的狀態下完成訓練的任務，使得運動員在一段時間內保持高度的注意力集中和緊張的心態，培養其頑強拼搏的精神和堅定的意志品質，激發運動員的潛能。

此外，教練可以利用不同的環境條件對運動員開展訓練，例如，可以在較為惡劣的環境下或者嘈雜的環境中對運動員進行訓練，培養其抗干擾的能力，使其在賽場上可以不受外部環境的影響，更加集中于自己的動作，減少失誤的頻率，獲取更高的分數。

三、增強運動員心理承受能力的建議

健美操比賽不僅是體能和技巧的比拼，更是心理素質的較量，運動員的心理素質在一定程度上決定了最終的比賽結果。教練在對運動員進行日常訓練的過程中要積極運用上述方法，指導運動員進行自身情緒的調節，培養運動員堅定的意志品質，并傳授其一定的比賽技巧，建立運動員的自信心。同時，教練要積極擴充自身的心理學知識，了解一些對運動員在比賽過程中進行心理指導的有效方式，幫助其進行有效的心理調節，分析對手和自身的優勢與劣勢，科學合理地對結果進行預期，根據自身的經驗幫助運動員科學地分析參加該項比賽的動機，避免目標過于高遠、成績與預期差距較大等現象對運動員造成不良心理影響。此外，在日常訓練的過程中，教練要隨時關注運動員的心理動向，對其進行科學的心理監督和指導，及時了解運動員的情緒變化，指導其有效地調節心理，做好充足的賽前準備，使其在比賽過程中達到最佳的心理狀態，滿足運動員比賽的要求。

四、總結

總而言之，運動員的心理狀態對其在比賽中的水平發揮有著重要的影響，運動員要針對這一現象對自身的比賽情緒做好科學的調節和管理，避免壓力過大而產生不良情緒造成的動作失誤，而是要通過科學的情緒管理，化壓力為動力，使其成為激發自身潛能的一項手段。在日常訓練的過程中，運動員要及時與教練進行溝通，及時讓教練了解自身的情緒動態，幫助自己制定調節情緒的方案，建立自信心，有效地實現臨場情緒調節。

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