基于測試數據提升“引體向上”訓練效果的策略研究

劉紅霞

摘要：遵循《國家學生體質健康標準》，基于杭州市余杭區不同區域內的927名初三男學生的身高、體重、引體向上三項指標的測試數據，通過數理統計法、體質測量法、文獻資料法、邏輯分析法研究發現，初中生引體向上“短板”問題呼之欲出，主要從社會學、解剖學、物理學及心理學四大視角，尋找問題歸因，提出“創立家校合作”“優化訓練手段”“改進教學方式”“鼓勵因材施教”等策略，達到提升引體向上訓練效果的目的。

關鍵詞：測試數據;引體向上;問題歸因;訓練效果;提升策略

一、問題提出

回顧一百多年前，梁啟超曾擲地有聲地言道：少年強，則國強！再看今時今日，中國強已然不是只是烏托邦式的幻想，但少年強未必就盡然，至少青少年體質就未必強。

為了有效落實《國家學生體質健康標準》達標優秀率25%以上的目標，基于杭州市余杭區不同區域內的927名初三男學生的身高、體重、引體向上三項指標的測試數據，通過數理統計法、體質測量法、文獻資料法、邏輯分析法，揭示中學生“引體向上”存在的真實問題。

（一）學生引體向上的真實現狀

依照《國家學生體質健康標準》，初中生引體向上指標被劃分為四個等級，表1可知，引體向上指標測試數據結果不太理想，優秀率低于及格率，且快被零分率趕超，呈現不分伯仲之勢，且不及格率臨近總人數的一半，引體向上“短板”問題呼之欲出。

（二）體型與引體向上測評等級間的關聯

將中學生體質測量回收整理的身高和體重數據，根據公式BMI=體重（kg）/身高（m）2，換算出927名學生的BMI，并參照BMI中國標準轉換成體型情況，詳見表2。

對表2進行橫向解讀，能明顯看出，引體向上真實現狀著實令人擔憂，體型過重與肥胖的中學生，引體向上測評等級極為不佳（見圖1）。

基于以上測試數據，教師積極歸因，有針對性地提出可行性的實施策略，以期效果。

二、問題歸因

研究從社會學、解剖學、物理學及心理學四大角度，找尋存在問題的影響因素及歸因。

（一）社會學歸因

社會學理論認為，“制度是規范和調節各行為主體之間互動關系的社會規則”[1]，相關政策、標準的出臺，能夠使青少年身體健康促進得到保障。據了解，新中國體質健康測試大致經歷了“勞衛制”（1954—1974年）、“國家體育鍛煉標準”（1975—2001年）、“國家學生體質健康標準”（2002年—至今）三個階段，總共被修訂了7次[2]。

這勢必影響了引體向上教學研究和教學訓練的連續性，以及受重視程度;加之受“計劃生育”政策、課業壓力、考試指揮棒、安全隱患的影響，家庭和學校培養出一大批嬌生慣養、挑食和缺乏運動的體弱多病學生。更讓人擔心的是，僅僅依靠學校并不能從根本上解決學生引體向上“短板”問題。

（二）解剖學歸因

引體向上，可以將其簡單看作是由懸垂、引體、回落三個階段共同組合完成的重復運動。借助解剖學理論知識，能夠明晰學生在進行正手引體向上運動時，三個階段過程中參與協作的主要肌肉部位。若要提高學生引體向上成績，則一定要重點鍛煉肩部、背部以及上肢肌群，其中有斜方肌、背闊肌、肱橈肌、肱二頭肌等，還要加強鍛煉核心肌群[3]。

但反觀平常的體育教學，出于安全考慮和學校健身器材的缺失，可以說，學校目前有關引體向上主動肌的鍛煉方法少之又少，從而導致了引體向上“短板”問題突出。

（三）物理學歸因

根據力學知識能夠進一步知曉，學生在進行引體向上運動過程中，除自重影響外，還受到手與單杠間靜摩擦力、彈力的影響，其合力是恒定的，要求學生兩上肢拉桿時最好平行，這時夾角最小等于零，上肢受到拉力只有自重的一半，力的平行四邊形法則：分力間的夾角越小越省力[4]。

細細回想引體向上實際教學和測評過程，教師特別強調主動戴手套、手涂鎂粉來加大靜摩擦力的現象不多見，這也是引體向上“短板”問題凸顯因素之一。

（四）心理學歸因

在教育心理學界，流傳著這樣一句話：跳一跳，可把桃摘。即制定適宜的目標才有助于提高學生學習的興趣與主動性。

結合成就動機理論來看，當個體價值無法通過方法達到自身追求的完美狀態時，內驅力就會削弱或消失不見，能夠直接產生負面影響，且這種狀態是長期的。這些都是引體向上“短板”問題突出的因素。

三、實施策略

尋找到“引體向上”影響因素，提出“創立家校合作”“優化訓練手段”“改進教學方式”“鼓勵因材施教”等策略，達到了提升“引體向上”訓練效果的目的。

（一）出臺政策文件，創立家校合作

針對中學生引體向上“短板”問題的社會學影響因素，出臺系列傾斜性政策文件，如特別要正視引體向上作為學生力量素質發展的實際效用[5]，然后進行必要的政策加持，促使社會、學校、家庭深刻意識到未來學生體質健康發展的方向與要求，制定出育人的具體措施。

創立家校合作，營造合力共贏的教育場，如可以借助互聯網，打造一個目標一致、內容銜接、功能互補、配合密切的“云”家校平臺，為學生體質健康的良性發展共同發力，重點解決學生體型過重或肥胖問題，學生引體向上不及格問題以及零分問題。

（二）配齊設備器材，優化訓練手段

配齊設備器材，有針對性地發展參與工作的局部肌肉，根據解剖學原理，在充分了解參與引體向上運動肌群的基礎上，教師從學生“易操作”“樂接受”“遵規律”簡單原則進行訓練手段的優化，不斷提升學生上肢肌群力量，堅持循序漸進、全面持久的訓練，讓上肢具有多次克服自重阻力的能力，進而增加引體向上的次數。

1.徒手訓練手段

立臥撐、俯臥支撐、俯臥撐、俯臥撐“擊掌”、靠墻手倒立、推“小車”等。這些徒手上肢力量練習的方法大多結合每節課的常規練習中，根據學生的實際情況由簡到難。

2.器械訓練手段

主要采取單杠垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛、下降練習、彈繩輔助等訓練，下面涉及的訓練次數和時間長短，注意循序漸進，因材施教，量力而行。

（1）垂直懸掛。找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，腳不撐地，或勾起雙腳離地。這是一個簡單的訓練手段，也是最常用的，能不斷增強手的握力和前臂的力量。每次做4組，每組3～5次，每次5～20秒左右。

（2）身體劃船。找高度約在腰部的單杠或雙杠，讓腳后跟著地，抬頭、挺胸、收腹，收緊肩胛骨，奮力拉起上身，直至下巴立于杠桿之上為止。每次做4組，每組5～10下左右。

（3）屈手懸掛。拉升自身使下巴位于單杠上方，屈手維持不動，直至懸掛不住為止。每次做4組，每組3～6次，每次維持5～10秒左右。

（4）下降練習。始于屈手懸掛，然后慢慢向下，終于垂直懸掛，整個下降過程保持慢速穩定。每次做4組，每組3～6下。

（5）彈繩輔助。將一根彈力繩的一端系在單杠上，繩子的另一端就套在雙腳上。當身體往上拉的話，繩子的支撐力就會減輕，在握住單杠的時候，手臂一定要伸直，緩緩地往上拉，再緩緩回復到位置。

[評注]教師應積極在體育課和課外活動中進行有組織的訓練，采用的動作力求簡單易學，尊重差異，盡量使“用力順序與引體向上的用力結構”相似，使學生比較容易建立起正確肌肉用力的感覺，這樣就避免了學生出現完不成動作，甚至出現逃避訓練的尷尬。

（三）加強理論學習，改進教學方式

引體向上的基本動作看上去很簡單，握杠懸掛、上拉、靜止、下降，就這么幾個動作，學生為什么就做不上去呢？為什么只能做這么幾個呢？借助科學理論知識來指導教學實踐，才可能取得事半功倍的教學效果。因此，階段性地組織體育教師進行理論學習與技能培訓，特別是關于運動解剖學、生理學、心理學等方面的理論學習與實操訓練。

經過一學年的課堂教學研究，找出了效率低下的結癥，并針對性的改進其教學方式。

方式1：激趣游戲[訓練規則]在單杠前30cm處與單杠平行拉一根25cm高的橡皮筋，學生雙手懸掛，提起雙腿進行前后擺，用力向前越過牛皮筋，最后屈膝緩沖雙腳落于墊子上。未觸碰到牛皮筋而順利越過落于墊上的得2分，觸碰而越過或未觸碰卻有腳落于墊外的得1分，否則不得分，其余同學依次接力，得分多的隊為勝，最后敗隊接受“懲罰”。

[設計意圖]游戲形式仍被多數學生所喜愛，將引體向上動作的變換方式，降低一些訓練難度，極大提高訓練情趣，激勵學生很自然地上拉雙臂，輕松越過皮筋，這樣一次“不自覺”的引體向上就在不經意間完成了。

方式2：激情競賽[訓練規則]比比做的次數多少;比比動作規范性;個人定時記數賽;小組累計積分賽（完成一個得1分）等。

[設計意圖]學生喜歡在競賽中展現自己，將引體向上動作的訓練，設計個人、團體，規范和不規范的引體向上數量和質量比賽，競賽催人振奮，讓人超水平發揮。

方式3：激需分層[訓練規則]垂直懸掛，劃船引體向上，屈臂引體向上，彈繩引體向上，下降引體向上等特色分層。

[設計意圖]教學中采取降低動作難度的方法，體驗到成功的樂趣，基于小步子提高上肢力量、身體協調能力，以及訓練信心，逐漸過渡到引體向上完整的系列動作。

在教學中，教師積極改進訓練方式，轉移學生注意力，激發學生學練的熱情，增強學生的自信心，有效地提升著訓練效果。

（四）關注心理疏導，鼓勵因材施教

中學生引體向上“短板”問題已是一個不爭的事實。在學生出現情緒波動之前，教師及時地進行心理疏導，探索了以下幾種因材施教的練習方法，引導學生產生合理的成就動機，以提升學生自主學練的興趣。

根據學生引體向上測試等級水平，采用分班、分層、分組或個性化教學，適時的心理疏導，因材施教，以幫助學生挽回學練的自信心與自尊心，獲得體驗和成就感，從而激發學練興趣，逐步解決中學生引體向上“短板”問題。

四、成效分析

在一年的積極實踐中，基于測試數據提升“引體向上”訓練效果的策略研究取得了一定的成效。

（1）“枯燥”變有趣。“引體向上”是一個比較簡單的項目，但是強化訓練時既枯燥又乏味，教師通過策略的有效實施，把原本“枯燥”的引體向上訓練變得“有趣”起來，學生在不知不覺中輕松提升訓練效果。

（2）“懼怕”變積極。當學生“引體向上”能力達到做3個以上的水平時，教師才會讓學生去做相對完整的訓練，這樣遵循了體育運動技能訓練“由易到難、聚分解到完整、從感性（認識）到理性（認知）”的教學規律，在技術的掌握上明顯提高。

（3）“畏難”變突破。從成績數據很明顯看出，教師抓住技術點選擇適合學生的教學策略，把握訓練重點，突破技術難點，讓學生的引體向上成績有所突破，由1個都做不起來的，慢慢地做到3個、5個、7個、甚至10個及以上。

五、結語

教師要做個教學的有心人，善于總結反思，從學生的體育訓練過程中靈敏地去發現問題，認真地，分析問題，然后快速地找到解決的辦法。

（1）善于梳理，優化訓練。對于“引體向上”，看似動作簡單，操作卻困難，教師必須善于梳理其動作技術找到適合學生訓練的途徑，在手段、方式、策略的優化來提高教學實效，激化學生學練的積極參與課堂。

（2）系統計劃，梯度發展。在“引體向上”教學中，教師必須擬定一個相對系統的教學計劃，遵循由簡到難、由小到大、由點到面的教學規律，切不可采取“頭疼醫頭，腳疼醫腳”方式。

（3）尊重差異，因材施教。初中生在認知、運動、能力等方面都有較大的差異，在教學中教師不能千篇一律，而要根據個體差異因材施教，讓每個學生做到積極進步，發展自我，超越自我。

這需要教師研究教材、選擇內容、優化教法，做到“了解學情，讀懂教材、研透教法、聚焦重點，突破難點”。“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”，我們正在路上。

參考文獻

[1]戴狄夫，金育強.我國校園足球政策執行的利益辨識與制度規引[J].武漢體育學院學報，2018，52（10）：39–44.

[2]周銘揚，王政，姚陽，等.《國家學生體質健康標準》中引體向上的“阿喀琉斯之踵”分析[J].哈爾濱體育學院學報，2018，164（03）：90–96.

[3]劉宇博，張紹勇，郭法博.《軍事體育訓練大綱》單杠引體向上課目訓練方法探析[J].軍事體育學報，2019，38（03）：7–10.

[4]劇紅梅.分析引體向上肌肉訓練的力學原理和方法[J].中學物理教學參考，2017，46（12）：69–70.

[5]孫有平，范洪彬，季瀏.梳理與反思：60年來中國學生體質力量素質測試的科學性考量[J].成都體育學院學報，2016，42（03）：7–13+24.