多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐

趙俊安

摘要：乒乓球作為當(dāng)前世界體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展中重要的球類運(yùn)動，其訓(xùn)練工作的高質(zhì)量開展，對于乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展有著重要意義。多球訓(xùn)練法是當(dāng)前我國乒乓球訓(xùn)練工作開展中重要的訓(xùn)練方式之一，是對世界各國優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練方法總結(jié)而來的現(xiàn)代化乒乓球訓(xùn)練方式，具有重要的實(shí)踐價值。本文就多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐價值展開分析，對其實(shí)踐原則、訓(xùn)練中存在的不足等進(jìn)行全面總結(jié)，提出其具體實(shí)踐內(nèi)容，以推動我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動;多球訓(xùn)練法;乒乓球訓(xùn)練;實(shí)踐

多球訓(xùn)練法是當(dāng)前乒乓球運(yùn)動發(fā)展中重要的現(xiàn)代化訓(xùn)練方式之一，是以世界各國乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練工作開展中多種訓(xùn)練方式的結(jié)合，所開發(fā)出的一種現(xiàn)代化乒乓球訓(xùn)練方式，能夠顯著提升乒乓球運(yùn)動人員或愛好者的技術(shù)水平。多球訓(xùn)練法作為新時期乒乓球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展中現(xiàn)代化訓(xùn)練方法，其具有極高的訓(xùn)練實(shí)踐價值，不論是對我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展還是對我國高校乒乓球教學(xué)工作的開展，都有著重要的推動作用。

一、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐價值

乒乓球訓(xùn)練作為乒乓球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展中必不可少的流程，是提升乒乓球運(yùn)動員或愛好者乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的必然流程。隨著當(dāng)前時期我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的逐漸發(fā)展，對于乒乓球訓(xùn)練工作開展的質(zhì)量要求也越來越高，革新乒乓球訓(xùn)練方式已經(jīng)成為了推動我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展的必然途徑。而多球訓(xùn)練法則是當(dāng)前時期經(jīng)過多種訓(xùn)練方法研究開發(fā)出的新型訓(xùn)練方法，在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用有著重要意義[1]。首先，多球訓(xùn)練能夠提升乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平。多球訓(xùn)練作為一項高強(qiáng)度和高密度的訓(xùn)練方式，在同等的訓(xùn)練時間中，能夠有效提升運(yùn)動員的訓(xùn)練次數(shù)，進(jìn)而幫助運(yùn)動員塑造優(yōu)質(zhì)的動力定型以及技術(shù)學(xué)習(xí)的心理定向，這對于我國運(yùn)動員的乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平提升有著重要的推動作用。其次，多球訓(xùn)練法能夠提升運(yùn)動員的步法移動速度。步法移動速度作為乒乓球運(yùn)動能力的重要組成部分，乒乓球運(yùn)動員步法移動能力以及移動速度直接決定了其乒乓球技術(shù)能力。而通過多球訓(xùn)練方式，就能夠在訓(xùn)練過程中促使運(yùn)動員進(jìn)行大量的步法移動訓(xùn)練，使運(yùn)動員在長期的訓(xùn)練中，逐漸提升和強(qiáng)化自身的步法移動速度和能力，并且還能夠有效的強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提升運(yùn)動的力量水準(zhǔn)。再次，多球訓(xùn)練法也能夠在訓(xùn)練過程中提升運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力作為影響乒乓球比賽結(jié)果的重要因素，運(yùn)動員對于乒乓球戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力直接決定了其乒乓球?qū)崙?zhàn)能力。而在多球訓(xùn)練法的實(shí)踐中，是有低級到高級、由簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中，能夠通過不同的乒乓球線路設(shè)計以及各種技術(shù)打法融入，全面提升運(yùn)動員的比賽戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。最后，多球訓(xùn)練法能夠有效強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動員的意志和品質(zhì)。多球訓(xùn)練作為一項高強(qiáng)度、高密度的現(xiàn)代化訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練過程中是具有較高訓(xùn)練難度的，在訓(xùn)練過程中，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練開展，就能夠不斷強(qiáng)化和提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)及其建議品質(zhì)。乒乓球作為一項競技性運(yùn)動，運(yùn)動員的心理素質(zhì)及其意志品質(zhì)是影響比賽成績的重要因素之一，這就充分證明了多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的價值[2]。

二、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐原則

乒乓球多球訓(xùn)練法作為一項現(xiàn)代化乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練方式，其在乒乓球訓(xùn)練中進(jìn)行實(shí)踐時，就必須要注重其實(shí)踐原則，以保證多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的科學(xué)性和實(shí)效性，推動我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展[3]。目前階段多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的原則主要包含以下方面：

第一，科學(xué)性原則。在進(jìn)行多球訓(xùn)練法實(shí)踐時，其訓(xùn)練方式本身是具有高難度、高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練方式特點(diǎn)的，這就需要在其實(shí)踐過程中充分保證其方法運(yùn)用到科學(xué)性，以避免方法運(yùn)用不當(dāng)?shù)那闆r發(fā)生，不僅會給乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練工作的開展造成不利影響，甚至?xí)\(yùn)動員身體本身產(chǎn)生危害，因此在其訓(xùn)練開展中，需要根據(jù)訓(xùn)練開展的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)化的多球訓(xùn)練方案制定，以充分保證其實(shí)踐的科學(xué)性，為我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

第二，適宜性原則。多球訓(xùn)練法作為一項高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練方式，其在乒乓球運(yùn)動的訓(xùn)練實(shí)踐過程中，必須要充分注重其實(shí)踐的適宜性，即多球訓(xùn)練法制定的訓(xùn)練內(nèi)容要與運(yùn)動員的實(shí)際情況相匹配，以避免過量訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生損壞，或者訓(xùn)練不足影響運(yùn)動員的經(jīng)濟(jì)水平提升。因此，多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐時，必須將適宜性原則作為其應(yīng)用的基本原則要求，充分保證多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐時能夠取得高效的成果。

三、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的不足

雖然多球訓(xùn)練法是一種現(xiàn)代化的乒乓球訓(xùn)練方式，但是其并不是萬能的訓(xùn)練方法，在多球訓(xùn)練法的實(shí)踐應(yīng)用中，仍然存在一些不足之處，需要對其進(jìn)行全面、深入的了解，來充分保證多球訓(xùn)練法實(shí)踐應(yīng)用的質(zhì)量和實(shí)效性，以推動我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)的科學(xué)化發(fā)展。目前階段多求訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練實(shí)踐中的不足主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，多球訓(xùn)練法與乒乓球競技實(shí)際存在差異。在乒乓球競技比賽中，由于運(yùn)動員本身之間的個性化差異，其發(fā)球的速度、力量以及發(fā)球的技術(shù)習(xí)慣都是存在很大差異的。而在乒乓球訓(xùn)練中進(jìn)行多球訓(xùn)練法實(shí)踐時，雖然能顧提升運(yùn)動員的實(shí)際技術(shù)水平，但是并不能進(jìn)行多種力量、速度的發(fā)球性質(zhì)訓(xùn)練，這就需要對運(yùn)動員多種發(fā)球速度、力量進(jìn)行其他方式的訓(xùn)練，以保證運(yùn)動員訓(xùn)練的高質(zhì)量開展。

第二，多球訓(xùn)練法會大大增加訓(xùn)練人員的工作負(fù)擔(dān)。多球訓(xùn)練法對于訓(xùn)練員的供球水平有著較高的要求，尤其是發(fā)球中乒乓球的速度、力量以及旋轉(zhuǎn)等等，才能充分保證其訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動員的乒乓球經(jīng)濟(jì)水平。但是在乒乓球的實(shí)際訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員的數(shù)量與參與乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動員數(shù)量并不是持平的，一些運(yùn)動員又不具備乒乓球發(fā)球的技術(shù)水準(zhǔn)要求，這就會大大增加訓(xùn)練人員的工作量。

第三，多球訓(xùn)練法在乒乓球?qū)嵺`中對運(yùn)動員的靈活性提升不足。步法靈活性也是影響運(yùn)動員乒乓球競技能力的重要因素，對于運(yùn)動員步法靈活性的訓(xùn)練也是主要的訓(xùn)練任務(wù)[4]。但是目前階段的多球訓(xùn)練法在乒乓球的訓(xùn)練實(shí)踐過程中，雖然能夠鍛煉運(yùn)動員的步法移動能力，但是其對于運(yùn)動員的步法靈活性提升并不明顯，因此需要通過其他訓(xùn)練方式的協(xié)同使用，來全面提升乒乓球訓(xùn)練工作的實(shí)效性。

四、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的具體實(shí)踐

多球訓(xùn)練法作為當(dāng)前乒乓球訓(xùn)練開展中主要的訓(xùn)練技術(shù)方法，其在訓(xùn)練過程中的具體實(shí)踐并不是單一性的，而是在多方面共同深入的，是對乒乓球運(yùn)動員的一種全面提升的訓(xùn)練方法。目前多求訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的具體實(shí)踐內(nèi)容主要包含以下幾個方面：

第一，乒乓球運(yùn)動員無氧能力訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法實(shí)踐。乒乓球運(yùn)動員的無氧運(yùn)動能力是在乒乓球運(yùn)動競技比賽過程中影響其實(shí)際競技能力的主要因素。在乒乓球運(yùn)動中，由于乒乓球運(yùn)動本身的不固定動作系的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，是一種多次重復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動項目，一般一回合的攻防時間極為10s左右，這就需要運(yùn)動員有出色的爆發(fā)力，而這就是運(yùn)動員的無氧系統(tǒng)來完成的。因此，在乒乓球訓(xùn)練工作開展中，對乒乓球運(yùn)動員的無氧能力訓(xùn)練就是最為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。而通過多球訓(xùn)練法的實(shí)踐應(yīng)用，就能夠通過對運(yùn)動員ATP-CP功能系統(tǒng)的強(qiáng)化，為乒乓球運(yùn)動員比賽過程中10s內(nèi)的爆發(fā)提供肌肉能量供應(yīng)，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員比賽競技能力的全面強(qiáng)化。在通過多球訓(xùn)練法對乒乓球運(yùn)動員的無氧能力訓(xùn)練時，要采用少球。多組數(shù)的多球訓(xùn)練方式，這樣能夠有效提升運(yùn)動員無氧功能系統(tǒng)和無糖醇解功能系統(tǒng)的供能能力，為運(yùn)動員高水平、高強(qiáng)度的乒乓球競技比賽奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)。

第二，乒乓球運(yùn)動員有氧能力訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法實(shí)踐。經(jīng)過運(yùn)動科學(xué)體系對乒乓球運(yùn)動的深入分析，世界研究機(jī)構(gòu)以及我國國內(nèi)的研究機(jī)構(gòu)都認(rèn)為：乒乓球運(yùn)動是一項中等強(qiáng)度、以運(yùn)動員有氧代謝為主的球類運(yùn)動項目[5]。在乒乓球運(yùn)動的整局比賽中，需要運(yùn)動員長時間的有氧代謝以保證其體能，能夠順利完成比賽。因此在乒乓球運(yùn)動的訓(xùn)練開展中，對于運(yùn)動員的有氧能力強(qiáng)化與提升成為了運(yùn)動員取得比賽勝利的關(guān)鍵所在，也是直接決定運(yùn)動員身體代謝能力的關(guān)鍵。而運(yùn)動員的有氧能力是依據(jù)心率來決定的，因此就需要在訓(xùn)練中采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員乒乓球運(yùn)動中對心率的控制。通過在運(yùn)動員有氧能力訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的實(shí)踐，就能夠通過多球訓(xùn)練法高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練方式，全面強(qiáng)化和提升運(yùn)動員的有氧能力，采用多球、多組的訓(xùn)練模式進(jìn)行2人輪換訓(xùn)練，就能夠?qū)崿F(xiàn)對運(yùn)動員心率的恢復(fù)，進(jìn)而全面提升和強(qiáng)化運(yùn)動員的有氧功能能力，提升乒乓球訓(xùn)練的實(shí)際效果。

第三，乒乓球運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練中的多球訓(xùn)法實(shí)踐。戰(zhàn)術(shù)組合是乒乓球運(yùn)動員實(shí)際能力的重要體現(xiàn)，也是直接影響乒乓球比賽結(jié)果的重要因素。在乒乓球訓(xùn)練開展中，對于運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練也是主要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。在對運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練中，通過多球訓(xùn)練法的應(yīng)用，就能夠有效避免傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中存在的回球質(zhì)量影響因素，全面提升運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，通過接間歇性的多球訓(xùn)練法的應(yīng)用，就能夠逐漸強(qiáng)化和提升乒乓球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)組合能力，從而提升運(yùn)動員的實(shí)際競技能力。

五、結(jié)束語

乒乓球訓(xùn)練作為乒乓球事業(yè)發(fā)展中必不可少的重要環(huán)節(jié)，而多球訓(xùn)練法作為現(xiàn)代化乒乓球訓(xùn)練方式，在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐時，具有重要價值，能夠有效提升訓(xùn)練效果，提升乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平，對于我國乒乓球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展有著重要的推動作用。

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