瑜伽練習(xí)與藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的契合

童維貞 王琪

摘要：本文對藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練和瑜伽練習(xí)的方式和內(nèi)容做出對比和分析，發(fā)現(xiàn)二者在塑造良好身體姿態(tài)方面有著相同的作用。并在此基礎(chǔ)上，提出瑜伽與藝術(shù)體操運動項目協(xié)同發(fā)展的建議，目的是為瑜伽練習(xí)和藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的契合提供理論參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：瑜伽練習(xí);藝術(shù)體操;基礎(chǔ)訓(xùn)練

瑜伽和藝術(shù)體操作為人們喜愛的兩種運動項目，在全民健身的背景下得到大范圍的普及和發(fā)展。然而分析二者的訓(xùn)練方式和健身功能，發(fā)現(xiàn)二者各有特色。只有深入了解瑜伽與藝術(shù)體操之間的關(guān)系，掌握二者的異同之處，探索協(xié)同發(fā)展的路徑，才能使瑜伽和藝術(shù)體操運動項目緊扣大眾健身的主題，獲得更加深遠的發(fā)展。

一、瑜伽練習(xí)與藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)系

（一）瑜伽練習(xí)與一般藝術(shù)體操的關(guān)系

藝術(shù)體操是一種以展示身體優(yōu)美姿態(tài)，徒手或者手持輕器械在音樂的伴奏下完成高難度身體律動的體育項目。從藝術(shù)體操動作難度和學(xué)習(xí)內(nèi)容來看，可以將藝術(shù)體操分為競技類和一般類兩種。其中一般體操主要是以鍛煉身體和塑造良好體型為主要目的，不參與專業(yè)體育競賽的項目，這種一般藝術(shù)體操項目對練習(xí)者身體素質(zhì)要求不高，只要能夠保持身體協(xié)調(diào)即可，通過對變化繁多動作的學(xué)習(xí)，逐漸形成良好的體態(tài)和身體平衡性，以達到健身的功效。一般體操除專業(yè)的器械外，還可利用生活中常見的扇子、絲巾、彩旗等，使練習(xí)更加貼近生活，也更容易被人所認可和接受。與一般體操強身健體功能具有相似性的項目，非現(xiàn)代瑜伽莫屬。現(xiàn)代瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽相比，不再過于追求修行和修為，而是以塑造優(yōu)美體型和姿態(tài)為練習(xí)的目標。這種功能的轉(zhuǎn)變主要是因為瑜伽動作對持續(xù)性要求較高，練習(xí)者在練習(xí)多種動作后會消耗大量的熱量，不但在柔韌性上得到很大的進步，其四肢的力量也能有所提升。比如瑜伽項目中的秋千式、倒立式、烏鴉式等，都對練習(xí)者增強四肢協(xié)調(diào)性和力量有著很大的幫助。而戰(zhàn)士第三式、鳥王式、椅子上的姿勢等，會增加練習(xí)者腿部局部力量，長期練習(xí)會增強身體的平衡性。再如軀體前彎式、云雀式、橋式等動作，都是依靠靜力拉伸鍛煉身體各個部位的柔韌性，通過呼吸的配合達到由內(nèi)而外的舒展。另外，瑜伽大師林曉海編寫的《瑜伽練習(xí)金典》中，對各項動作進行歸納和總結(jié)，練習(xí)者可結(jié)合自身身體狀況，挑選不同的動作進行針對性練習(xí)，以達到瘦身和塑形的效果。總而言之，雖然瑜伽和一般體操在訓(xùn)練方式上有所不同，但它們對訓(xùn)練者身體各項功能和能力的塑造有著相同之處。

（二）瑜伽練習(xí)與競技藝術(shù)體操之間的關(guān)系

競技藝術(shù)體操就是在一般體操項目的基礎(chǔ)上，設(shè)立動作規(guī)范標準，利用更加精準的動作和技術(shù)，在藝術(shù)體操器械和音樂節(jié)奏的輔助下完成競技比賽。按照競技體操內(nèi)容進行分類，可將競技藝術(shù)體操分為徒手、圈、棒、帶、球、繩六種項目。藝術(shù)體操練習(xí)者通過這些練習(xí)，可更好的展示人與體操器械的協(xié)調(diào)，在器械的幫助和襯托下展示練習(xí)者身體姿態(tài)之美。競技藝術(shù)體操與一般藝術(shù)體操相比，存在最大的差異就是競技藝術(shù)體操對練習(xí)者身體姿態(tài)和身體的素養(yǎng)要求較高，需要在日常訓(xùn)練中加強對自身四肢力量、身體移動速度、協(xié)調(diào)性、平衡能力、柔韌性、彈跳力等能力的培養(yǎng)，并依照國家所設(shè)立的訓(xùn)練標準和規(guī)則，在不斷在增強自身身體各項素質(zhì)的同時，完成跑、跳、旋轉(zhuǎn)、屈伸、擺動等練習(xí)。競技藝術(shù)體操主要是“難”與“美”兩項結(jié)合的運動項目，不但具有高的要求，還保持美與難的共存，對基礎(chǔ)訓(xùn)練有著更高和更嚴格的要求。而瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是要在練習(xí)者能力承受的范圍內(nèi)重視“美”這一項，以提升四肢力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性為主要練習(xí)目標，重視對練習(xí)者身體姿態(tài)的塑造，在練習(xí)標準和內(nèi)容上與競技藝術(shù)體操有著較大的區(qū)別。

（三）瑜伽和藝術(shù)體操在幫助運動員建立良好心態(tài)中的關(guān)系

瑜伽練習(xí)是練習(xí)者逐漸達到身心合一的過程，瑜伽自身具有調(diào)節(jié)練習(xí)者心態(tài)和調(diào)養(yǎng)生息的作用。在生活壓力日益增大的背景下，練習(xí)者利用工作之余開展瑜伽訓(xùn)練，不但能緩解工作壓力，還能調(diào)整心態(tài)，促進練習(xí)者身心協(xié)同的發(fā)展。特別是瑜伽的呼吸法，能夠使練習(xí)者處在安靜的環(huán)境中，伴隨著動作的變化來放松心情，獲得情感和心靈上的凈化。同時瑜伽許多動作還對注意力分散的人群起著良好的作用，練習(xí)者在練習(xí)中將全部精力投入到動作中，可有效鍛煉其集中力，對其身體基礎(chǔ)能力的完善有較大的幫助。而藝術(shù)體操作為一項動作難度較高的項目，練習(xí)者在練習(xí)過程中會以高的標準要求自己，長此以往會增加練習(xí)者的心理壓力，使問題積郁心中，不能得到良好的抒發(fā)。

二、瑜伽與藝術(shù)體操的不同之處

雖然瑜伽和藝術(shù)體操在塑造身體姿態(tài)和運動功能上有著相似之處，但這兩個運動項目在訓(xùn)練內(nèi)容和功能方面有著較大的差別。從訓(xùn)練內(nèi)容方面來看，瑜伽主要以身體拉伸為主，講究動作與練習(xí)環(huán)境的“靜”，從而達到修身養(yǎng)性的作用。而藝術(shù)體操練習(xí)的內(nèi)容則不只包含靜力拉伸，還包括許多跑、跳、翻滾的動作。比如甩腰這個動作不但幅度大和速度快，還要求練習(xí)者配合音樂，在動感的環(huán)境中帶給人們動態(tài)的美感。從運動功能方面來看，瑜伽主要是以修身養(yǎng)性為主要練習(xí)目標，通過各類身體姿態(tài)的練習(xí)，減輕練習(xí)者的身體負擔(dān)和心理壓力，在消除情緒憂郁和防止身體各項功能衰退上發(fā)揮著重要的作用。而藝術(shù)體操主要是鍛煉練習(xí)者的身體力量和協(xié)調(diào)力，通過大幅度和高強度的練習(xí)，使運動員具備良好的體能，實現(xiàn)身體各項基礎(chǔ)素質(zhì)的提升。

三、瑜伽與藝術(shù)體操協(xié)同發(fā)展的路徑

（一）社會中的發(fā)展模式

瑜伽練習(xí)內(nèi)容除傳統(tǒng)靜力拉伸的項目外，還可結(jié)合人們的需求開設(shè)更多的創(chuàng)新項目。其一，輕器械瑜伽。輕器械是藝術(shù)體操練習(xí)中常用的輔助工具，主要目的是利用圈、絲帶、棒、球等促進身體的延伸，挖掘女子身體的柔性美。瑜伽練習(xí)可充分借鑒藝術(shù)體操的輕器械練習(xí)方法，在瑜伽動作中添加球、帶等工具，最大限度的挖掘人的身體潛能，同時增加練習(xí)的難度和強度。其二，律動舞蹈瑜伽。可在傳統(tǒng)瑜伽動作舒的基礎(chǔ)上，引入印度舞或現(xiàn)代舞到其中，通過身體的扭動和手部動作的變換;增強人體協(xié)調(diào)性，給人以生機和活力，進一步的增強瑜伽鍛煉體能和促進身心愉悅的作用。

（二）教育領(lǐng)域的發(fā)展模式

瑜伽訓(xùn)練項目作為藝術(shù)體操練習(xí)的輔助形式，其動作內(nèi)容對身體各個肌肉的拉伸，可幫助練習(xí)者更快速的達到體操動作標準。同時瑜伽所追求的身心合一，可在練習(xí)者練習(xí)藝術(shù)體操動作后，用來放松心理壓力，緩解內(nèi)心的焦慮和緊張。引出可將瑜伽安排到練習(xí)活動的各個階段中，以課程的形式來增強練習(xí)者的重視程度。在教育領(lǐng)域可在體育可課程體系中開設(shè)選修課程，將瑜伽和藝術(shù)體操視作為一門科學(xué)來學(xué)習(xí)，通過合理的課程的安排增強練習(xí)的強度，以達到鍛煉身體和修身養(yǎng)性的作用。

四、結(jié)語

總而言之，在全民健身的背景下，運動項目的普及和發(fā)展，由項目自身的鍛煉價值和作用所決定。瑜伽作為一種古老的運動方式，在鍛煉人們心態(tài)、塑造完美身體姿態(tài)、緩解壓力方面，發(fā)揮著重要的價值。而藝術(shù)體操則促使人們在運動中掌握更多技能，實現(xiàn)身體柔韌性和平衡性的提升。這兩種項目具備不同的發(fā)展特征，需要我們積極探索二者的優(yōu)勢，并結(jié)合優(yōu)勢為一體，推動兩項運動在教育領(lǐng)域和生活中的普及和發(fā)展。

參考文獻：

[1]邵媛.協(xié)作動作在藝術(shù)體操集體項目成套中的運用——以里約奧運會藝術(shù)體操集體全能比賽為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2019，2 （09）：53-62+2.

[2]包蕾，劉卉，高維緯.藝術(shù)體操運動員脊柱曲度異常與軀干兩側(cè)活動度和力量對稱性的關(guān)系[J/OL].中國體育科技：1-8 [2020-03-25].https：//doi.org/10.16470/j.csst. 2019034.

[3]崔荔.中國特色元素融入藝術(shù)體操課程的教學(xué)設(shè)計分析[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè)，2018，39 （27）：155-156.

[4]劉萍.形體類公共體育課課程體系改革的研究與實踐——以青島理工大學(xué)為例[J].中國成人教育，2015 （06）：129-131.