關于中小學學生體育鍛煉習慣培養的探討

何景周?周楊

摘要：中小學學生正處于習慣成長的黃金時期，在這一時期培養成的行為習慣，很有可能會影響并伴隨其一生。在中小學體育中，學生體育鍛煉習慣的培養是非常重要的，教師要注重教學理念要符合主體教育觀念的要求，在教學中科學合理的設置體育活動環節，將多樣化趣味性的游戲活動融入到體育課堂中，促使學生養成良好的體育鍛煉習慣，從而提高學生的身心健康水平。

關鍵詞：中小學;體育鍛煉;習慣

中小學學校開展體育鍛煉課程具有很重要的意義，它可以讓學生擁有健康的體魄，為學習打下良好的基礎，也是當前素質教育與教學的體現。但是在現階段的中小學體育教學中，普遍存在著教學形式單一陳舊，課堂內容枯燥無味的情況，導致學生的學習興趣不高，從而消極面對體育課堂活動。因此，改變現代的體育教學現狀，創新體育教學方法，提高學生對體育課程的興趣，進而提高課堂效率，則成為每一位中小學體育教師需要思考的重要課題。教師要發揮自身的引領作用，通過科學合理的設置體育課程的內容，對教學方法精心設計，以及對課堂內容活動進行豐富等體育教學策略，來為學生創造適宜的體育鍛煉環境。

一、體育鍛煉習慣的特點

體育鍛煉就本質而言，是一項能夠增進健康的活動。良好的鍛煉習慣是需要培養的，需要練習者在科學合理的鍛煉方法的指導之下，積極地調整自身鍛煉形式和方法，以形成自然而特定的鍛煉方式。

1.習得性

習慣是通過后天培養的，體育鍛煉習慣同樣也不例外，因此體育鍛煉習慣的培養具有一定的習得性。習得性主要就是指學生在體育鍛煉的過程中，通過長期行為鍛煉的堅持，在體育活動和動作技能練習中，養成一定的肌肉記憶，形成一種特殊的體育鍛煉習慣。這樣一來，再通過學生動作技能的反復訓練，能夠為接下來的體育鍛煉打下堅實的基礎。

2.強化性

體育活動的鍛煉是一個需要不斷強化的過程，習慣的養成也是需要反復練習的。學生在接連不斷的體育運動中養成習慣，使自身的運動行為不斷得到強化，因此也就具備了自然鍛煉的條件。當學生的體育鍛煉具備強化性時，哪怕當前不具備鍛煉條件，學生也會積極主動地參與到體育鍛煉中去。就像是早晨習慣性跑步的人，在遇到雷雨天氣時可能就會選擇在室內進行鍛煉，或者在跑步機上進行運動。

3.特定性

將體育鍛煉變成個人的內在需求，已經成為進行高效體育鍛煉的因素，具有一定的特定性。在學生體育習慣養成的過程中，首先就需要學生把對體育鍛煉的需要轉化為動機，再將這一運動動機轉化為體育鍛煉行為。例如，一個習慣晨跑的人，當他早晨起床一睜眼，自身的肌肉記憶就會告訴他該去跑步了。

二、阻礙體育鍛煉習慣形成的各種因素

1.學校因素

學校是中小學進行體育鍛煉的主要場所，學校對于學生體育鍛煉習慣培養的重要性非常突出。首先，學校應當建立適合學生進行體育鍛煉的環境，通過“會說話的校園”，幫助樹立學生正確的體育精神，并且促使學生在各種各樣的體育活動中找到自己的興趣和特長，并且在教師的帶領下，大力發展自己的特長，這樣將非常有利于學生養成良好的體育鍛煉習慣。

2.個人因素

新課改理念要求教師要根據學生的特點因材施教，也就是要在體育活動的過程中，發現每一個學生的運動特長以及興趣特點，挖掘學生擅長的體育活動項目。只有教師更加了解學生，了解學生的興趣愛好以及性格特點，才能夠更好地因材施教，對學生進行鼓勵和引導，培養學生的運動自信。每個學生都有不同的興趣和性格，所以對于體育活動會有不同的選擇方式，這就要求教師要立足學生基本學情，因材施教，促使學生達到個性化發展。

3.家庭因素

對學生行為習慣養成影響最大的因素，是學生的家庭，如果學生的父母有良好的體育鍛煉習慣，那么學生也會相應的受到影響，大多數都會喜歡上體育鍛煉。家庭中，父母是學生行為習慣養成的引路人，對體育鍛煉的認識以及示范，會對學生產生深遠的影響。

4.社會因素

中小學學生天性活潑，大多數學生放假在家是閑不住的，會在所居住的小區以及城市的體育文化中心活動玩耍。這些社會因素也都在潛移默化的影響著學生，影響著他們對于體育的認知。各種項目的運動員在比賽場上的身姿，也都在激勵著學生不斷的進取和拼搏，對于學生體育鍛煉意識的培養有一定的作用。

三、中小學生體育鍛煉習慣培養的策略

1.滲透體育鍛煉的常識和培養自我保護意識

在中小學體育課堂中，主要是以鍛煉性的行為活動為主，通過體育鍛煉常識的講解和掌握，學生能夠意識到進行體育鍛煉的重要性。首先，教師必須要認識到，體育活動雖然以體力活動為主，但是在具體的教學過程中，體育常識和技能的教授也同樣重要，它可以幫助學生掌握鍛煉的技巧和技術，這樣才能夠有效地提高體育鍛煉的效率。為此，教師必須要考慮到當代中小學生興趣愛好和特點，根據他們的成長需要設計課堂教學活動內容，為學生進行體育鍛煉提供正確的指導。例如，在進行體育鍛煉之前要做哪些準備活動，有許多學生認為沒有必要做準備活動，直接開始進行體育運動就好了，這一意識是不正確的，教師要予以糾正。在進行準備活動的過程中，要注重不同的活動，針對不同的身體部位，對身體的鍛煉效果是不同的。在體育活動結束之后，教師也要帶領學生進行一定的整理工作，幫助學生恢復常態。比如對跑步運動中的起跑，加速，沖刺等的講解，踢足球過程中的傳球，接球，運球，進球，防守等技能的掌握，教師都要重點講解。其次，教師在每進行一項體育活動之前，一定要用專業的術語為學生講解每一項體育活動的意義。比如球類運動主要讓學生掌握反應力，彈跳度等，這樣才能夠幫助學生進一步的了解這些常見的運動。再者，教師必須要充分了解學生，有些學生心臟承受能力較差，因此不適宜做長跑和對抗性的運動項目，教師就可以幫助它們選擇那些負荷較輕，輕快活潑的運動，例如簡單的體操活動。最后，教師一定要再三講解體育活動中的規則及注意事項，提高學生解決問題的能力。例如跑步運動中何時起跑，彎道跑步時注意避免其他人等等，這些規則都有助于學生今后的學習和成長。

2.激發學生體育鍛煉的興趣

興趣的激發對于培養學生體育鍛煉的習慣是非常重要的，因此，教師要深入了解學生的特點，利用學生感興趣的教學方式來提高學生對體育的興趣。教師首先要樹立終身學習的思想，不斷學習先進的體育教學方法，并將其帶到具體的教學過程中。可以在體育活動中增加一些游戲元素，音樂元素等。例如，在對學生進行跳繩訓練時，為了提高學生的手腳協調能力，教師可以加入一些音樂，學生隨著音樂的節拍進行跳動，規定時間內，跳繩動作規范、次數多的同學獲勝。在田徑類體育訓練中，教師可以在彎道上設置不同的有趣障礙，讓學生在跑步過程中訓練自己的反應能力。在接力賽跑中，教師可以準備不同顏色的傳球棒，學生只需要接住橙色的傳球棒即為獲勝。此類游戲不僅能夠考驗學生的分辨能力，還能提高學生之間的團隊協作能力。這樣一來，學生為了取得勝利，就會在跑步的過程中盡可能的提高自己的速度，也讓體育課充滿了趣味性。

3.選擇科學合理的體育鍛煉內容

在中小學體育教學的過程中加強對學生體育鍛煉習慣的培養，教師就必須要確定體育訓練項目的科學性和合理性，選擇科學合理的體育鍛煉內容，才能夠保證體育訓練在課堂中的順利開展。教師要對體育活動進行和合理安排，以確保所選擇的體育運動能夠讓學生在活動的過程中深化理解，并激發學生學習的積極性。例如在400米速跑項目中，由于男生跑步速度比女生略高，因此在比賽過程中可以讓女生和男生站在同一起跑線，但是女生可以優先于男生起跑十秒鐘，最終首先到達終點的組獲勝。同時還可以設置一定的獎懲制度，勝利的小組可以進行其他體育活動，但失敗的小組還要繼續跑步。教師發布這一任務之后，學生頓時躍躍欲試，男生和女生都想立刻一較高下。當教師一聲令下后，每一個學生都在盡全力奔跑，想為自己的組爭光。教師可以以學生的跑步速度為訓練的出發點，設計一些有難度的訓練形式，來提高學生的體育訓練質量。

4.提高家長和學生對體育的認識

要想更好的幫助學生養成體育鍛煉的習慣，促使學生的身心健康成長，還需要從根本上對學生和家長普及體育鍛煉的重要性及必要性，轉變學生和家長傳統的體育鍛煉思維，幫助他們認識到體育鍛煉的緊迫性，才能夠在將來的體育活動中更好地進行鍛煉。第一，需要小學體育教師與家長進行及時的溝通，幫助他們了解到學生進行體育鍛煉的重要性，同時展示出近年來有關中小學生身體素質的科學調查，讓家長看到學生的素質在逐年下降，進行體育鍛煉有利于提高學生的身體素養，促使學生健康的成長。通過這些數據的展示，家長和學生就會轉變以往對體育的態度。家長在注重抓學生成績的同時，也會意識到影響學習成績的因素也包括身體素質，這樣家長就會自發的讓學生進行體育鍛煉。第二，體育教師可以引用學生周邊的案例，并講述給學生聽，激發學生的體育精神，轉變學生對于體育的認識，轉變自身的思考思維方式。然后在具體的體育教學過程中，教師就可以針對學生的不同情況，有針對性的對學生進行講解和訓練，從而達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。例如，以小學六年級乒乓球體育鍛煉小組活動為例，這一小組的整體水平并不是很好，但是通過集體的努力和團結協作，最終在和外校比賽時贏得了冠軍。教師可以通過這樣的方式，使學生在乒乓球對抗活動中培養自身的耐力和靈活性，不斷提高學生的身體素質。同時，通過這樣真實發生的實際案例，也有助于培養學生吃苦耐勞，頑強拼搏的精神，這一精神對學生今后的成長和發展具有積極的意義，有利于幫助學生更好地求知和探索生活的目標。進行體育鍛煉不僅僅是對學生身體素質的培養，更重要的是堅定學生的意志，教師還可以通過多媒體教學的形式進行籃球教學，通過田徑比賽視頻的觀看，使學生對運動員們永不言敗的品質產生強烈的共鳴感，從而學習他們的拼搏精神。以2008年奧運會中博爾特的表現為例，他之所以能夠打破三項世界紀錄，與他日常體育鍛煉中良好的行為習慣有密不可分的關系。

四、總結

綜上所述，隨著素質教育的提出與深化，國家對中小學體育教學的重視度越來越高。體育教師必須要認識到只有培養學生對體育的興趣，才是促使學生養成鍛煉習慣的最好動力，技能是學生運動的載體，同樣也是體育鍛煉的表現形式之一，在課堂上要激發學生體育鍛煉的興趣，設置科學合理的運動內容，全面提高學生的身體素質。

參考文獻

[1]胡朝紅.淺析小學生體育鍛煉習慣的養成[J].課程教育研究，2017（05）：145–146.

[2]趙素梅.新課改下小學低年級體育鍛煉習慣培養探析[J].新課程（上），2016（12）：183.

[3]劉仁建.實施以人為本的現代體育教學途徑的研究[J].成都體育學院學報，2015（03）：123–124.