“循經導引”在健身氣功·馬王堆導引術教學中的運用

李勤 孫堅

中圖分類號：G852.6; 文獻標識：A;; 文章編號：1009-9328（2020）04-022-02

摘? 要;本文從“循經導引”的涵義與循行方法入手，運用經脈知識與馬王堆導引術動作結合的教學方法，為提高馬王堆導引術教學提供新方法，使馬王堆導引術教學更好達到意守有度，似有似無，心平氣寧，形神合一的“恬淡虛無”的意境。

關鍵詞：馬王堆導引術;循經導引;意念

“導引”一詞最早追溯到先秦典籍《莊子·刻意》篇：“吹昫呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也”[1]。新編健身氣功·馬王堆導引術依據湖南長沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導引圖》的圖譜，以“循經導引，心意相隨”圍繞肢體的開合提落，抻筋拔骨編創的一套內外兼修的功法[2]。

一、健身氣功·馬王堆導引術的功法特點

健身氣功·馬王堆導引術遵循“循經導引，心意相隨”、“定向疏導，暢通經脈”的導引特色。動作編排從肢體、呼吸、意念按照人體十二經脈穴位起止、經脈走向和經脈交接的規律，達到“導氣令和、引體令柔”的功效。

二、“循經導引”的涵義與循行方法

（一）“循經導引”的涵義

“循經導引”就是遵循人體經脈的走向，配合呼吸，進行一定規律的肢體運動。經絡，是經脈和絡脈的總稱，是運行全身氣血，聯絡臟腑形體官竅，溝通上下內外，感應傳導信息的通路系統[3]。十二正經包括手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足厥陰肝經。《素問·血氣形志》說：“手太陽與少陰，少陽與心主，陽明與太陰三對手之陰陽”和“足太陽與少陰，少陽與厥陰，陽明與太陰三對足之陰陽”的六對經脈相為表里[3]。

（二）“循經導引”的循行方法

《靈樞·逆順肥瘦》說：“手之三陰，從臟走手;手之三陽從手走頭;足之三陽，從頭走足;足之三陰，從足走腹”。十二經脈就構成了“陰陽相貫，如環無端”的循環路徑[3]。十二經脈的循行走向交接時遵循一定的規律，相為表里的陰經和陽經在四肢末端交接，同名手足陽經在頭面部交接，足手陰經在胸部交接。流注起于中焦的手太陰肺經開始，依次流注各經，最后傳至足厥陰肝經，復再回到手太陰肺經，從而首尾相貫，如環無端。

（三）“循經導引”與“形意相隨”的關系

“形意相隨”，就是在功法習練過程中，意念活動與形態動作相互配合。“形意相隨” 是“循經導引”的關鍵，是相輔相成的，每做一個動作時意念隨動作的變化而變化，意念隨經脈的走向而流注，意念引導氣息配合動作經脈流注而變化，形成習練馬王堆導引術的獨特之處。

三、健身氣功·馬王堆導引術的教學過程

（一）各節段“循經導引”的經脈

健身氣功·馬王堆導引術由預備勢、起勢、主體動作和收勢組成，十二個主體動作按照十二經絡流注次序分為三個節段，每節段均由四式動作組成，每一節段的動作都按照十二經絡走向的交接規律進行“胸腹→手指→頭面→足趾→胸腹”的循環。第一節段由挽弓、引背、鳧浴、龍登這四個動作組成，形成“手太陰肺經→手陽明大腸經→足陽明胃經→足太陰脾經”一個小循環。第二節段由鳥伸、引腹、鴟視和引腰四個動作組成，形成 “手少陰心經→手太陽小腸經→足太陽膀胱經→足少陰腎經”第二個小循環。第三節段由雁飛、鶴舞、仰呼和折陰四個動作組成，形成“手厥陰心包經→手少陽三焦經→足少陽膽經→足厥陰肝經”第三個小循環。

（二）各節段“循經導引”的流注路徑

第一節段循行經脈“手太陰肺經→手陽明大腸經→足陽明胃經→足太陰脾經”。挽弓，伸臂時，意念由胸部肩內側中府穴，經左臂肘窩尺澤穴注到左手拇指端少商穴;引背，后坐拱背時，意念由食指端商陽穴，經肘外側曲池穴到頭部鼻翼兩側的迎香穴;鳧浴，兩臂下按時，意念由面部承泣穴，經腹側天樞穴、小腿脛骨外側足三里穴到足二趾端厲兌穴;龍登，兩掌上舉時，意念由腳大趾的隱白穴上行，經膝關節內側陰陵泉穴至腋下的大包穴。四個動作完成了第一個經脈循行的小循環。同時也完成了手太陰肺經和手陽明大腸經的手經陰陽的交換，頭部手陽明大腸經和足陽明胃經的同名陽經的交換，足陽明胃經和足太陰脾經的足經陰陽的交換。

第二節段循行經脈“手少陰心經→手太陽小腸經→足太陽膀胱經→足少陰腎經”。鳥伸，兩臂加大幅度側擺時，意念由腋下極泉穴，經臂內側到達肘部少海穴，下行至手腕神門穴，注到小指端少沖穴;引腹，兩掌交叉上撐時，意念隨從小指端的少澤穴循行，經腕關節的腕骨穴，到肘關節外側小海穴，上循面部耳前聽宮穴;鴟視，腳尖時，意念從頭面部晴明穴經頭循行至后背下行至腘窩委中穴，達腳踝京骨穴，注小腳趾外端至陰穴;引腰，兩掌上舉時，意念從腳底涌泉穴循行經腳踝太溪穴，至膝關節內側陰谷穴，注胸部俞府穴。第二節段同時完成足太陽脾經和手少陰心經的手足陰陽經交換，手少陰心經和手太陽小腸經的手的陰陽經交換，手太陽小腸經和足太陽膀胱經的手足同名陽經的交換。

第三節段循行經脈“手厥陰心包經→手少陽三焦經→足少陽膽經→足厥陰肝經”。雁飛，轉頭下視時，意念由胸內的天池穴經手臂內側肘橫紋中的曲澤穴，下行到中指端的中沖穴;鶴舞，兩掌按推時，意念由無名指外端的關沖穴經肘外側天井穴，上行到頭面部眉梢凹陷處的絲竹空穴;仰呼，兩掌下落時，意念由頭面部的瞳子髎穴經身體外側環跳穴下行至腳趾端外側的足竅陰穴;折陰，雙掌沿下肢內側上行時，意念由腳趾端大敦穴經膝關節曲泉穴至腹側期門穴。第三節段完成足少陰腎經和手厥陰心包經的手足陰陽經交換，手厥陰心包經和手少陽三焦經的交換，手少陽三焦經和足少陽膽經的交換。

（三）各節段“循經導引”與“形意相隨”的融合

第一節段，挽弓，意念引導肺氣隨動作變化由胸部運行到手指，沿手太陰肺經運行，進而調節了肺氣;引背，意念引導氣機隨動作變化由手指運行到頭部，沿人體手陽明大腸經運行，有效刺激肩背;鳧浴，意念引導氣息隨動作變化由頭部運行到腳趾，沿人體足陽明胃經運行，調理腰腹;龍登，意念引導氣息隨動作變化由腳趾運行到胸腹，沿人體足太陰脾經運行，調理脾胃。

第二節段，鳥伸，意念引導氣息隨動作變換由胸部運行到手指，沿手少陰心經運行，疏胸通絡，調理心肺氣機;引腹，意念引導氣息隨動作變化由手指運行到面部，沿人體手太陽小腸經運行，牽拉腹腔，疏通經絡; 鴟視，意念引導氣息隨動作變化由面部運行到足趾，沿人體足太陽膀胱經運行，刺激腳部腧穴，補腎疏肝;引腰，意念引導氣息隨動作變化由腳趾運行到胸部，沿人體足少陰腎經運行，分刺激腰背部肌肉，強腰壯腎。

第三節段，雁飛，意念引導氣息隨動作變化由胸部運行到手指，沿手厥陰心包經運行，寧神靜氣，平和氣血;鶴舞，引導，意念引導氣息隨動作變化由手指運行到胸部，沿手少陽三焦經運行，疏胸通絡，調理臟腑;仰呼，意念引導氣息隨動作變化由頭面部運行到足部，沿足少陽膽經運行，按摩臟腑，祛除氣喘;折陰，意念引導氣息隨動作變化由足部運行到胸腹部，沿足厥陰肝經運行，疏肝理氣，平和氣血。

四、健身氣功·馬王堆導引術的完整教學

健身氣功·馬王堆導引術教學是一個完整學練領過程。以鳥伸為例，從四個方面來說明教學的完整過程：首先，清楚動作路線，兩次擺臂，力發于足，傳于腰，達于臂，舒于指，幅度依次加大;其次，體會動作細節，俯身下按，吸氣收腹，節節伸展上拱，呼氣松腹，節節放松下按，體會脊柱蠕動和呼吸配合;另外，運用“循經導引”，領悟意氣隨形，感受意、氣、形相通的“形意相隨”;最后，熟練外形，呼吸自如，氣隨形動，感受動作隨意念循行，逐步進入意守有度，呼吸順暢，心情平靜，內外合一境界。

五、結論

健身氣功·馬王堆導引術以其“循經導引，形意相隨”的特點與中醫基礎理論中的經絡學相結合，在教學中通過動作變化、呼吸配合與意念引導三位一體結合靈活運用，達到“導氣令和、引體令柔”的意境

參考文獻：

[1]國家體育總局健身氣功管理中心：健身氣功社會體育指導員培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]國家體育總局健身氣功管理中心：健身氣功新功法叢書（二）健身氣功馬王堆導引術[M].北京：人民體育出版社，2010.

[3]孫廣仁.中醫基礎理論[M].北京：上海科學技術出版社，2002：156-165.

[4]翁小芳.健身氣功·馬王堆導引術教學實踐研究[J].搏擊體育論壇，2013（6）.

[5]李勤.健身氣功·馬王堆導引術教學體會（一）[J].健身氣功，2013（6）.

[6]李勤.健身氣功·馬王堆導引術教學體會（二）[J].健身氣功，2015（6）.

作者單位：

內蒙古體育職業學院

包頭醫學院