間歇訓(xùn)練法在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

宣晨

中圖分類號(hào)：G841; 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A;; 文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-080-02

摘? 要;研究通過科學(xué)系統(tǒng)的間歇訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、實(shí)施、評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)，創(chuàng)新的將間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到小學(xué)女子課余籃球隊(duì)體能訓(xùn)練中，取得良好效果。通過間歇訓(xùn)練，學(xué)生的體能學(xué)練熱情明顯提高，球隊(duì)與賽體能大幅提升，并取得良好的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)績(jī)，每年向上一級(jí)體校輸送多名隊(duì)員。現(xiàn)將間歇訓(xùn)練法在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐要點(diǎn)加以闡釋，以期為廣大一線教練員提供參考。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;體能訓(xùn)練;小學(xué);籃球隊(duì)

一、間歇訓(xùn)練法的概念

間歇訓(xùn)練法是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。將間歇訓(xùn)練法合理的設(shè)計(jì)并應(yīng)用在小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練課的體能練習(xí)中有利于激發(fā)小學(xué)生體能練習(xí)學(xué)練的興趣，提高隊(duì)員和球隊(duì)的整體與賽體能，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的運(yùn)用時(shí)機(jī)

籃球?qū)偌寄苤鲗?dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)群，間歇訓(xùn)練穿插運(yùn)用在小學(xué)生綜合體能訓(xùn)練課中利于提高小學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)體能與籃球素養(yǎng)，體現(xiàn)在：提高小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人與賽體能儲(chǔ)備;提高小學(xué)生球隊(duì)歸屬感及其團(tuán)隊(duì)合作意識(shí);提高隊(duì)員籃球技術(shù)在高強(qiáng)度下的運(yùn)用能力。間歇訓(xùn)練也可以運(yùn)在日常技術(shù)訓(xùn)練課的后半部分，通過間歇高心率的練習(xí)提高隊(duì)員的技術(shù)穩(wěn)定性和類實(shí)戰(zhàn)體能。

（二）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的內(nèi)容設(shè)計(jì)

間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用內(nèi)容設(shè)計(jì)，首先應(yīng)基于球隊(duì)的學(xué)情。其次，訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)即應(yīng)兼顧興趣、又要把握適宜的難度（訓(xùn)練任務(wù)的設(shè)計(jì)遵循“跳一跳，摘桃子”的教與學(xué)原則：在設(shè)置一定難度的同時(shí)應(yīng)保證學(xué)生通過努力能夠完成任務(wù)）。下面是針對(duì)球隊(duì)中有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的三年級(jí)學(xué)生隊(duì)員設(shè)計(jì)的一個(gè)間歇訓(xùn)練，具體內(nèi)容詳見圖1：○+數(shù)字代表訓(xùn)練隊(duì)員，△+數(shù)字代表訓(xùn)練場(chǎng)地。其中，△01內(nèi)容為中高強(qiáng)度立臥撐練習(xí)20秒，△02內(nèi)容為快速橫滑步折返練習(xí)20秒，△03內(nèi)容為徒手快速仰臥兩頭起20秒，△04內(nèi)容為快速跳繩練習(xí)2秒，△05內(nèi)容為平板支撐移動(dòng)爬行練習(xí)20秒，△06三點(diǎn)折返跑循環(huán)練習(xí)20秒。每個(gè)練習(xí)內(nèi)容間隔20秒的積極性休息——隊(duì)員走到限制區(qū)內(nèi)完成近距離罰球2次（重在體會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)力動(dòng)作）。整個(gè)內(nèi)容的設(shè)計(jì)系統(tǒng)的包含上肢帶、下肢帶和腰腹核心的練習(xí)，將籃球基本功設(shè)計(jì)到訓(xùn)練內(nèi)容中，內(nèi)容結(jié)構(gòu)詳見圖1。

（三）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的實(shí)施步驟

間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的具體實(shí)施步驟包括：1.教師根據(jù)球隊(duì)隊(duì)員實(shí)際情況制定可實(shí)施的層級(jí)式的體能間歇訓(xùn)練設(shè)計(jì)（示例：圖1），并通過實(shí)際操作示范或大屏幕向?qū)W生明確展示整個(gè)訓(xùn)練過程和挑戰(zhàn)任務(wù);2.教師通過下載編輯或語音錄制，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的間歇鍛煉指令音樂（動(dòng)作音樂節(jié)奏感要強(qiáng)、休息音樂要舒緩）;3.根據(jù)教師設(shè)定的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生分小組（建議4-6人/組）按照指令音樂參與挑戰(zhàn)任務(wù)，按照訓(xùn)練要求，逐個(gè)完成單次或多次體能挑戰(zhàn);4.教師針對(duì)學(xué)生的完成情況，及時(shí)給予評(píng)價(jià)和引導(dǎo);5.給予拓展任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生自主設(shè)計(jì)個(gè)性化籃球?qū)ｍ?xiàng)間歇鍛煉家庭計(jì)劃，并在家中嘗試完成自主挑戰(zhàn);6.將間歇訓(xùn)練持續(xù)一定周期，進(jìn)入下一層級(jí)的間歇訓(xùn)練，不斷地提高學(xué)生體能，如：表1的一周間歇訓(xùn)練鍛煉實(shí)施安排（以上文的6個(gè)間歇要素（【01】立臥撐練習(xí)【02】橫滑步練習(xí)【03】仰臥兩頭起練習(xí)【04】快速跳繩練習(xí)【05】平板爬行練習(xí)【06】折返跑練習(xí)）的間歇訓(xùn)練為例）。

（四）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的評(píng)價(jià)要點(diǎn)

“以評(píng)促練”間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的評(píng)價(jià)要點(diǎn)包括：1.以過程性評(píng)價(jià)為主，發(fā)現(xiàn)隊(duì)員練習(xí)中的亮點(diǎn)，在表?yè)P(yáng)的基礎(chǔ)上指出改進(jìn)方向，著重評(píng)價(jià)隊(duì)員的努力程度和完成動(dòng)作的質(zhì)量;2.鑒于同一球隊(duì)中不同隊(duì)員的水平有一定差異，評(píng)價(jià)要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與對(duì)比，引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)于昨天的自己;3.利用好球隊(duì)的凝聚力，評(píng)價(jià)要注重培養(yǎng)學(xué)生的賽場(chǎng)團(tuán)隊(duì)位置認(rèn)同，通過合理的小隊(duì)團(tuán)隊(duì)積分，激發(fā)隊(duì)員的小隊(duì)凝聚力，發(fā)展其團(tuán)隊(duì)歸屬感和責(zé)任使命感;4.評(píng)價(jià)以定性評(píng)價(jià)為主。

三、間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊(duì)女籃體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

（一）做好運(yùn)動(dòng)前后的相關(guān)安全工作

由于間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)隊(duì)員的心泵功能有一定的負(fù)荷刺激，故存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性。因此，在運(yùn)動(dòng)前教練員要及時(shí)的關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練課狀態(tài)，并做好球隊(duì)選材前的運(yùn)動(dòng)員疾病篩查工作，如：高血壓、糖尿病、心肌炎、近半年內(nèi)做過手術(shù)等運(yùn)動(dòng)禁忌癥者，過敏、特異體質(zhì)或心理狀態(tài)欠佳的同學(xué)，要給予關(guān)注。

（二）將間歇訓(xùn)練的內(nèi)容與基本功相聯(lián)系

鼓勵(lì)基于球隊(duì)現(xiàn)有水平，系統(tǒng)的設(shè)計(jì)訓(xùn)練課體能間歇訓(xùn)練。小學(xué)籃球訓(xùn)練教練員要特別強(qiáng)化基本功的練習(xí)，要善于將各項(xiàng)基本功練習(xí)和體能間歇訓(xùn)練結(jié)合起來，發(fā)展學(xué)生體能的同時(shí)鞏固、完善學(xué)生的籃球基本功。

（三）將學(xué)校課余訓(xùn)練與學(xué)生家庭鍛煉相結(jié)合

教練員要逐步引導(dǎo)學(xué)生自主鍛煉，通過家校合作策略引導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)將體能間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到學(xué)生的家庭專項(xiàng)鍛煉中。鼓勵(lì)家長(zhǎng)和學(xué)生隊(duì)員一起參與、自主設(shè)計(jì)個(gè)性化間歇訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張慧霞.間歇訓(xùn)練法在提高青少年耐力素質(zhì)方面的應(yīng)用[J].中國(guó)學(xué)校體育，2017（02）.

作者單位：

上海師范大學(xué)附屬盧灣實(shí)驗(yàn)小學(xué)