淺析羽毛球步法在比賽中的運用以及如何強化

李偉程

中圖分類號：G847; 文獻標識：A;; 文章編號：1009-9328（2020）04-084-02

摘? 要;羽毛球的步法是羽毛球這項運動中的重中之重，運動員如果想要在訓練和比賽中有著更好的運動表現，將自己的技戰術充分的發揮出來，那么運用合理的步法是必不可少的，本文將針對羽毛球步法在比賽中的運用及其重要性以及如何強化展開論述。

關鍵詞：羽毛球步法;實戰;訓練;運用

羽毛球步法是羽毛球這項運動中一項很重要的基本的技術，就如同建房子的地基，房子是否可以建的好全看地基打的穩不穩。同樣，想要成為一名優秀的羽毛球運動員，那么在場上對步法的合理運用也是幫助運動員取得勝利的關鍵因素之一。步法與手法相輔相成，如果沒有合理的步法做支撐，那么擁有再精妙的手法也無法充分發揮其應有的威脅，所以練好羽毛球的步法并可以在賽場上合理應用是提高羽毛球技術的重要環節。

一、羽毛球步法的分類

羽毛球步法包括：并步、交叉步（前交叉和后交叉）、跨步、蹬跳步。這幾種步伐在場上合理的結合，搭配就構成了羽毛球場上完整的移動方法。每一次較為完整的擊球環節又可以分為啟動、移動、到位擊球、回動這四部分。將每一次擊球環節所運用的步法進行歸類整理，可以分為上網步法、后退步法以及兩側接殺球步法，以下展開詳細論述（以右手持拍為例）[1]。

（一）上網步法

上網步法是擊打靠近球網位置的來球，可以分為正手上網步法和反手上網步伐。常用的上網步法有并步接蹬跨步上網、前后交叉步接蹬跨步上網以及蹬跳步上網。并步接蹬跨步上網常用于站位距離球網較近，僅需要并步調整一小步接蹬跨步即可;前交叉步接蹬跨步上網常用于從后場擊完球后直接銜接上網或者由中場啟動接反手位網前球;后交叉蹬跨步常用于由中場啟動接正反手網前較高點位的球;蹬跳步常用于網前高質量回球后，不用做太多的回動，站在靠近網前的位置等待對手的重復球放網，找準時機采用蹬跳步采取撲球給對手造成威脅，在使用蹬跳步時注意控制自己的身體的重心，避免造成觸網違例。

（二）后退步法

后退步法是擊打靠近底線的球，可以分為正手位后退的步法和頭頂位的后退步法以及反手位后退步法。常用的后退步法有并步后退、交叉步后退、并步接跳步、啟動直接轉髖接跳步、并步接蹬跨步、交叉步接蹬跨步。并步接跳步常用于運動員在正手位的突擊，以較快的速度搶到合適的擊球點進行突擊;啟動直接轉髖接跳步也俗稱“馬來步”是馬來西亞單打運動員的招牌動作，尤其是馬來西亞名將李宗偉將其發揚光大，是他的一大得分利器，這個步法常用于運動員進行頭頂位置的快速突擊;并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步常用于運動員隊后場不是很主動的球，最后一步跨步邁出去支撐身體使得運動員在穩定的情況下進行擊球，有利于提高回球質量。

（三）左右兩側步法

運動員一般在使用左右兩側的移動步法時都是接殺球情況，在使用左右兩側的移動步法時，要求運動員盡可能的降低自己的身體重心，使自己身體更加穩定以及有利于在接殺球的一剎那雙腿可以瞬間蹬地爆發，同時也有利于更快的橫向移動。常用的左右兩側移動步法有并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步，在一般情況下如果啟動位置距離邊線較近采用并步調整接蹬跨步，相反，如果位置較遠則較多的采用交叉步接蹬跨步。

二、羽毛球步法在實戰中的應用

在羽毛球實戰中，根據合適擊球點的不同高度由高到低依次將來球劃分為主動位球、半主動位球、半被動位球以及被動位球。面對球場上千變萬化的球路，我們需要妥善選擇合理的步法幫助我們更快、更合理的移動到合適的位置。而每一次步法的實施又離不開啟動與回動，所以除了步法的合理選擇，啟動與回動的位置和時機的合理選擇也可以幫助步法的實施變得更加高效。以下將針對不同位置的球如何處理，以及啟動與回動位置和時機的選擇展開詳細論述（以右手持拍為例）。

（一）主動位球的處理

當進行主動位球的處理時，我們通常擁有更多的處理球的手段以及最多的線路選擇，給對手造成個較大的威脅。網前主動位球的處理是指在網前搶到較高的位置，做出質量較高的回球同時有更多的時間做假動作，比如停頓變線、加速等打斷對方的節奏，造成對手回球質量降低，創造出進攻得分的機會。在步法的選擇上采用較多的是后交叉接蹬跨步、并步接蹬跨步以及蹬跳步。通過左腳的迅速蹬地對身體產生向前向上的推動力，結合右腿的向上向前的跨步可以更快地搶到最佳擊球點，占據場上的主動權。后場主動位球的處理通常采用交叉步和并步及時移到合適的位置做好擊球準備，結合起跳擊球給對手更短的回動時間造成更大的防守壓力。

（二）半主動位球的處理

半主動位球的處理主要是針對后場兩側來球弧線有一定的高度但又不足以讓我們有充足的時間移到合適的位置完成充分的動作擊球，這時候我們將采取在側跳擊球或者采取過渡球的方式。側跳擊球屬于常見的突擊打法的一種，在正手位采取的步法有并步接跳步，要求運動員啟動后先通過并步調整好身體姿勢，隨即右腿迅速發力蹬地騰空，以核心力量保證自己的足夠的滯空時間完成擊球。在頭頂位有兩種方式，第一可以采取蹬地轉髖側身直接起跳，起跳方向向自己的身體的左后上方，并在空中完成擊球。第二是身體面向球網不轉身直接起跳的攔擊球。在對過渡球進行處理時，我們通常采用并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步完成擊球，正手位與反手位的步法結構相同，方向相反。

（三）半被動位球與被動位球的處理

由于半被動位球和被動位球的處理在步法上基本一致所以在這里統一展開說明。當進行半被動位和被動位球的處理時，我們基本上處于防守的狀態，要盡可能的降低重心，提高自己的移動速度并且提高出手質量，做好防守的準備，尋找反擊的機會。在接網前、中場、后場的被動球以及半被動球在步法的選擇基本一致，根據不同的位置和身體姿勢選擇交叉步接蹬跨步和并步接蹬跨步，網前反手位多采用前交叉步;中場球注意一定降低重心球來時迅速蹬地啟動;后場球的處理上注意增大自己的蹬地力度以及轉髖速度。

（四）啟動與回動

啟動是羽毛球運動員從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，是羽毛球步法的第一步，代表整個步法出發的方向，它是運動員應對來球時身體的一個彈性反應，根據來球判斷起動的方向，同時也是靈敏性的一種表現[2]。啟動的反應速度需要不斷的反復練習，逐漸形成條件反射，在對方來球時可以準確判斷來球方向和位置。良好的啟動能力需要集中的注意力作為保證?；貏邮侵笓羟蛲瓿珊螅灰驹谠乜?，腳下迅速移動，回到合適的位置（大部分是球場的中心）?；貏硬环e極產生空當也不利于下一拍的銜接?；貏拥奈恢靡鶕銮虻木€路和目的進行選擇，合理的回動有利于打出自己的節奏，抓對手的習慣球路以及達到變速的效果。

三、訓練羽毛球步法的意義以及如何強化

（一）訓練羽毛球步法的意義

1.經常進行跑動步法練習可以增加自己對場地概念的表象，提升自己的判斷能力。2.場上步法運用的更加自如合理，合理的步法不但能使自己的節奏更加鮮明還能減少多余的消耗，節省體能。3.提高身體的靈敏協調性。4.作為下肢專項力量和心肺耐力以及身體無氧能力的訓練手段。

（二）羽毛球步法的強化

1.利用跳繩，負重抗阻訓練提高下肢力量以及關節的靈活性，提高自身的身體素質。2.固定球路的步法練習，提高場上的連貫性。3.不固定球路的練習，需要兩個人配合完成，一人指揮另一個人根據指揮進行跑動練習，增加場上的應變能力，使訓練更接近實戰。4.訓練時適當擴大或縮小跑動范圍，擴大跑動范圍有利于增加最后一步的蹬跨能力，縮小跑動范圍可以提高腳下移動過程中的頻率。

四、結語

綜上所述，羽毛球步法在整個羽毛球技戰術中占據著重要的地位，只有擁有好的步法才能使我們的技戰術發揮出最優效果。因此如何通過有效的訓練在實戰中可以合理利用好羽毛球步法，是提升羽毛球水平關鍵所在。

參考文獻：

[1]史景康.淺談羽毛球步法訓練及其重要性[J].體育研究與教育，2013，28（S1）：115-117.

[2]梁靜.對普通高校體育教育專業羽毛球專項學生下肢快速力量訓練的研究分析[J].體育時空，2018（15）：166-167，170.

作者單位：

華南師范大學體育科學學院