高校網球選項課教學中體能訓練的應用研究

錢斌

中圖分類號：G845? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-084-03

摘? 要? 網球運動是一種復雜性比較強的運動項目，對運動員的運動速度、肌肉力量、身體協調性以及耐力性等等都有一定的要求，但是在高校網球選項課教學過程中，由于一些學生的身體素質沒有達到標準要求，導致教學中無法有效完成任務，并且很容易在訓練的過程中出現受傷的情況。因此，本文針對高校網球選項課教學中如何加強體能訓練的應用進行詳細分析。

關鍵詞? 高校? 網球選項課? 體能訓練

網球運動需要運動員在短時間內持續爆發，并進行不斷的運動變化，而學生自身體能的好壞一定程度上影響著網球訓練的效果。所以高校網球選項課教學中加強體能訓練，能夠有效提升學生的身體協調性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進一步提高學生的身體素質。因此，高校網球選項課教學中開展體能訓練的過程中應該針對學生的實際情況進行針對性的訓練，有效增強高校網球選項課教學的科學性。

一、高校網球選項課教學中存在的問題

大多數學生在初中以及高中學習的過程中受應試教育的影響，將專業課學習作為主要內容，而忽視了體育鍛煉，再加上很多中學以及高中學?；静唤⒕W球場，以至于大多數學生在大學之前無法切實接觸網球，對網球的知識也一知半解，這種情況導致很多高校大學生無法有效滿足健康體適能標準。在高校網球選項課教學中，男生大多會出現柔韌性較差，以及腿部移動的幅度受到限制和心肺功能較弱等等，以至于在進行網球選項課學習的過程中無法有效完成練習任務。而女生在網球選項課學習的過程中，由于肌肉力量與肌肉耐力較弱，再加上身體柔韌性較差以及身體的肌肉成分低脂肪成分較高等情況，導致自身的腿部力量與耐力較差而無法再訓練的時候長期保持半蹲的姿勢，最終無法在網球訓練的過程中充分保持低重心的移動。除此之外，由于女生的手腕力量比較差，所以一些女生在進行網球訓練的時候只能采用握短球拍或者雙手持拍的形式，而且受到柔韌性較差的影響，很容易在網球訓練的時候出現腿部移動幅度受到限制等等情況，最終無法有效完成強度較高的移動和訓練。需要注意的是，網球運動是一種復雜多變并且對體能和心智能力要求較高的運動項目，而高校網球選項課主要是以教學為主，所以運動的強度相對較小，但是在教學的過程中仍有一些學生無法有效達到相應的身體素質標準，導致運動訓練的過程中出現損傷的情況。

二、高校網球選項課中加強體能訓練的重要性

高校網球選項課教學需要學生需要在短時間內持續爆發，使強度能夠不斷變化，所以這對學生的運動速度、自身的力量、協調性、耐力以及靈活性等等都有一定的要求[1]。并且學生在進行網球選項課學習的過程中也需要具備一定的專注力和意志力，所以對于高校學生來講，自身體能的好壞一定程度上影響著網球訓練的效果。因此，學生在進行高校網球選項課學習訓練的過程中，想要有效發揮自身的最佳水平并提高自身的能力，應該進行一定程度的體能訓練，從而保證能夠有效提升學生的身體協調性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進一步提高學生的身體素質。

三、高校網球選項課中體能訓練的原則

高校網球選項課教學中加強體能訓練的過程中，應該注意遵循體能訓練的基本原則，保證在進行體能訓練的過程中能夠充分考慮到學生的身體素質，并根據學生的實際情況進行科學合理的體能訓練，從而更好地提高體能訓練的質量和效率[2]。需要注意的是，教師在網球選項課教學中進行體能訓練時，可以根據學生的情況逐漸增加體能訓練的負荷量，從而保證能夠循序漸進的提高學生的身體素質。其次，教師在進行網球選項課教學的過程中，需要對學生進行全面以及均衡的體能訓練，從而保證能夠更好地提高學生的整體素質和技能水平。除此之外，由于每個學生的身體素質各不相同，所以教師在進行體能訓練的時候應該充分考慮到不同學生的不同身體素質差異，從而根據學生不同的情況制定針對性的體能訓練計劃，并且在進行針對性體能訓練的過程中可以根據學生的實際情況，安排相應的訓練內容，從而更好地使學生都能夠有效提高自身的身體素質。

四、高校網球選項課中體能訓練注意事項

（一）加強體能訓練的要求

教師在網球選項課教學中進行體能訓練的過程中，應該加強體能訓練的要求，更好地保證訓練的科學性與合理性，所以教師在訓練的時候需要根據學生不同的身體素質決定訓練內容的先后順序[3]。因此，教師在訓練中可以將爆發力的訓練和靈敏素質的訓練放在學生身體狀態好并且神經興奮性高的狀態下進行，通常情況下可以放在體能訓練之前。其次，在訓練的過程中可以將肌肉伸展訓練放在訓練過程中的熱身階段，從而更好地提高學生關節的活動幅度，減少訓練過程中的損傷情況。除此之外，教師在進行訓練教學的過程中可以將肌肉訓練、心肺功能訓練等等放在體能訓練的中間和最后，從而更好地提高體能訓練的科學性與合理性。最后，由于學生的身體素質各不相同，在進行訓練的時候很容易出現受傷的情況，所以教師在進行體能訓練的時候要加強訓練的科學性，減少運動損傷的情況。

（二）提高體能訓練的合理性

高校網球選項課教學中，對學生的身體素質有一定的要求，但是大多數學生的身體素質無法達到相應的標準要求，所以教師在進行體能訓練的過程中應該根據學生的實際情況進行針對性的訓練，將訓練的重點放在基礎體能訓練中，并根據不同學生不同的情況進行力量素質訓練、耐力訓練和速度訓練等等。其次，由于力量素質是學生身體素質的基礎，所以在網球選項課學習的過程中，如果學生沒有足夠的肌肉量是很難在擊球的過程中保持身體的穩定性，并且不能有效的控制球拍，最終擊球的效果不盡人意[4]。所以教師在網球選項課中進行體能訓練的過程中加強力量訓練，能夠有效提高學生在網球運動過程中的擊球效果，并能夠降低運動過程中出現的損傷問題。再者，學生在進行網球訓練的過程中需要有一定的移動能力和反應能力，這需要學生在訓練的時候能夠準確判斷球的線路，并通過精確地腳步移動和轉體引拍，保證在球到達擊球區之前就做好擊球的準備，所以教師對學生進行速度訓練，能夠有效提高學生移動的穩定性和準確性。除此之外，教師在對學生進行訓練的時候，應該充分考慮不同學生的身體差異，并根據學生實際的情況進行科學合理的分組，以及制定不同的體能訓練方案。

五、高校網球選項課中加強體能訓練的途徑

（一）體能速度訓練

教師在高校網球選項課中進行移動速度訓練的過程中，可以根據學生的實際情況進行動作速度訓練、移動速度訓練以及反應速度訓練[5]。其中動作速度訓練是學生或者學生某一方面的肢體迅速完成某一個動作，移動速度訓練指的是學生在特定的方向中位移的速度，而反應速度訓練則是指人體對各種信號的快速接受以及反應的能力。因為網球運動訓練需要學生在一定的情況下短時間內連續性的進行移動和擊球，所以在訓練的過程中如何更好地提高自身的反應速度，并在比較長的一段時間內保持這種速度，直接影響著網球訓練的效果。因此，教師在對學生進行網球體能訓練的過程中，可以對學生的實際情況進行速度訓練，其中反應速度訓練中，教師可以使學生站在底線中點，教師則站在網前發布命令拋球，而學生需要背對著教師，在聽到教師的命令之后轉身追球，需要注意的是，在追球的時候球只能落地一次，并且每跑一次就需要快速回到原來的位置。除此之外，教師也可以手指著球，指向前后左右不同的方向，而學生則需要根據教師手指的方向進行快速的移動。移動速度訓練中，教師可以將學生分成兩個人一組，用帶子將學生的腰、腿或者腳踝系上，然后一個學生拽著帶子，一個學生進行快速移動，從而更好地提高學生的靈活性以及反應能力。

（二）耐力訓練

網球選項課教學訓練的過程中，學生的耐力一定程度上決定著網球訓練的效果，并且加強對學生進行耐力訓練，能夠更好地提高學生的身體素質，增強抗疲勞的能力，使學生在訓練的過程中更好地提高強度負荷以及動作質量的工作時間[6]。需要注意的是，耐力訓練通常情況下分為專項耐力訓練和一般耐力訓練，其中專項耐力訓練指的是最大程度上動員學生機體的能力，更好地克服由負荷帶來的疲勞能力，而一般耐力訓練則是更好地提高多肌群和多系統長時間工作的能力。因此，教師在對學生進行耐力訓練的過程中，可以讓學生進行長跑和跳繩等等聯系，或者讓學生在場地中移動揮拍，并且進行多球聯系，從而更好地提高學生的耐力。

（三）基礎體能訓練

教師在網球選項課教學進行體能訓練的過程中，基礎體能訓練主要是針對學生大肌肉群的即若力量訓練、耐力訓練、心肺功能訓練和伸展訓練等等基礎性的身體素質訓練[7]。比如教師在對學生進行力量訓練的過程中，可以使用徒手訓練的方式，讓學生進行原地深蹲，從而更好地提高學生的股四頭肌等等方面的肌肉力量。需要注意的是，教師在進行力量訓練的時候針對力量較好的學生可以強調充分的次數，保持在二十次到四十次即可，更好地鍛煉學生的肌肉耐力;而對于力量較差的學生可以加強深蹲動作完成的質量和標準性，保證學生在深蹲的過程中下蹲的幅度能夠達到小腿與大腿形成直角，并且膝蓋不超過腳尖，從而更好地提高學生的肌肉力量。除了深蹲，教師也可以根據學生的實際情況記性引體向上訓練和俯臥撐訓練，更好地增強學生的肱二頭肌、肱三頭肌以及胸大肌的肌肉力量。教師在對學生進行基礎體能訓練的過程中，也需要注意針對學生的訓練情況進行肌肉伸展訓練，其中靜態伸展許梿能夠更好地發展學生肌肉的伸展性，并有效提高關節的活動幅度。最后，教師需要對學生進行科學有效的心肺功能訓練，采用變速跑等等形式的訓練提高學生有氧和無氧的轉換能力。

（四）專項訓練

教師在網球選項課教學中進行體能訓練的過程中，需要有效結合學生的身體靈敏性、反應能力、速度、爆發性和平衡性以及協調性等等進行訓練，這種訓練方式主要以軟梯訓練為主，保證學生在訓練的過程中能夠有效保持自身的身體平衡，并不斷的強化動態移動來提高自身對身體重心的控制，從而更好地提高學生的身體穩定性。其次，教師在對學生進行網球體能訓練的過程中，使用軟梯訓練方式能夠更好地提升神經系統的興奮性，提高學生的爆發力、運動速度、靈活性以及協調性等等。再者，教師在網球選項課教學中進行專項體能訓練的過程中，可以有效結合協調性和平衡性進行主要訓練，再將靈敏性和速度訓練作為輔助的內容，如果在教學訓練的過程中缺乏相應的道具，教師可以讓學生在運動場地上用五厘米左右的寬膠帶粘貼等邊的格子，十個左右即可，在練習的過程中保持縱隊間距進行訓練，保證學生在訓練過程中速度的快頻率，從而更好地提高學生的爆發能力，并有效增強學生的身體協調性和平衡性。需要注意的是，教師在對學生進行軟梯訓練的過程中，應該堅持循序漸進的原則，保證能夠根據學生的實際情況控制訓練的強度，最后在學生逐漸適應訓練強度之后再逐漸增加相應的體能訓練，有效提高學生的身體素質。

六、結束語

綜上所述，網球運動是一種復雜多變并且對體能和心智能力要求較高的運動項目，但是仍有一些學生無法有效達到相應的身體素質標準，導致運動訓練的過程中出現損傷的情況。需要注意的是，教師在教學中對學生進行一定程度的體能訓練，能夠有效提升學生的身體協調性、柔韌性、平衡性以及耐力和力量等等，并進一步提高學生的身體素質。但是，教師在進行訓練教學的過程中，需要根據學生的實際情況進行科學合理的體能訓練，從而更好地提高體能訓練的質量和效率，并根據學生實際的情況進行科學合理的分組，以及制定不同的體能訓練方案。除此之外，教師在進行訓練中需要針對學生的實際情況進行體能速度訓練、耐力訓練，以及基礎體能訓練和專項體能訓練等等，有效提高學生的身體素質。

參考文獻：

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作者單位：廣東財經大學華商學院