青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法思考

楊婧

中圖分類(lèi)號(hào)：G843? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-048-01

摘? 要? 足球是青少年比較熱衷的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必不可少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上隨著自己的意志活動(dòng)身體，做出各類(lèi)動(dòng)作，為球隊(duì)獲得勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。擁有良好的體能是每名足球運(yùn)動(dòng)員所期待的，那么，如何進(jìn)行訓(xùn)練成為足球運(yùn)動(dòng)員高度關(guān)注的內(nèi)容。為此，本文就對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞? 青少年? 足球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員必須擁有良好的身體素質(zhì)，才可以在激烈的對(duì)抗中保持好的表現(xiàn)，以及按照比賽情況靈活執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)，為球隊(duì)贏得比賽創(chuàng)造條件。因此，體能訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行的輔助性活動(dòng)，其可以幫助足球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上呈現(xiàn)出最佳的活動(dòng)狀態(tài)。

一、明確訓(xùn)練內(nèi)容，逐一攻破

青少年在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行體育訓(xùn)練，教練必須按照青少年的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，確定體能訓(xùn)練的各個(gè)項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的工作，在明確訓(xùn)練項(xiàng)目的前提下，再設(shè)定訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)計(jì)考量青少年參與足球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能力需求，利用訓(xùn)練活動(dòng)提高青少年的靈活性，使青少年與他人的對(duì)抗獲得優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練任務(wù)是按照青少年自身體能情況與訓(xùn)練要求進(jìn)行考量，比如某些青少年在兩個(gè)月后需要參加足球比賽，為此，教練在訓(xùn)練任務(wù)設(shè)計(jì)時(shí)需要考慮青少年的實(shí)際需求，在保證青少年的身體可以承受的情況下，適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以及提高訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性與實(shí)效性[1]。

青少年與教練均需要對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)正確的認(rèn)知，認(rèn)清良好體能對(duì)足球運(yùn)動(dòng)參與的重要性，系統(tǒng)、全面地把控足球體能訓(xùn)練內(nèi)容。教練需要加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的研究，將訓(xùn)練與體育活動(dòng)聯(lián)系在一起進(jìn)行設(shè)計(jì)。青少年在訓(xùn)練中也必須認(rèn)真完成教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃。在此期間，教練要按照訓(xùn)練內(nèi)容給出多元化的訓(xùn)練方法，要求青少年在相應(yīng)方法下逐一完成訓(xùn)練任務(wù)，每次訓(xùn)練設(shè)定青少年需要完成的杠鈴剪蹲、臥推、俯臥撐、蛙跳等活動(dòng)的數(shù)量，借助相關(guān)訓(xùn)練提高青少年的身體力量;使用瞬時(shí)變向跑、字符型訓(xùn)練法提高青少年的靈敏度;采用折返跑、各類(lèi)形式的追逐跑進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在相應(yīng)訓(xùn)練方式下，全方面開(kāi)發(fā)青少年的身體潛能，讓其耐力、敏捷度、力量等素質(zhì)可以大幅度提升。

二、按照運(yùn)動(dòng)員興趣，完善訓(xùn)練方法

訓(xùn)練活動(dòng)需要充分考慮青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與能力。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法過(guò)于單調(diào)、乏味，很多青少年因?yàn)闄C(jī)械式的訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生抵觸，如此會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果造成一定影響。教練要立足于青少年運(yùn)動(dòng)員的心理需求對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整，在現(xiàn)代理念下設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)方式，于訓(xùn)練的過(guò)程中為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建活躍的氛圍，促使運(yùn)動(dòng)員可以在情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)的前提下，使其參與其中，然后再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練便可以看到他們的進(jìn)步[2]。

訓(xùn)練方式可以從比賽層面進(jìn)行考量與設(shè)計(jì)，按照比賽的要求設(shè)計(jì)訓(xùn)練形式，模擬比賽的活動(dòng)場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練中感受到活動(dòng)氛圍，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員贏的欲望。教練還需要對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)整，采用小組對(duì)抗訓(xùn)練或是個(gè)人對(duì)抗訓(xùn)練的方式，增加訓(xùn)練活動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性，進(jìn)一步提高訓(xùn)練活動(dòng)的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員可以專(zhuān)注其中;趣味化設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目，促使運(yùn)動(dòng)員可以堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式過(guò)于枯燥，運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)模式下逐漸對(duì)訓(xùn)練心生厭煩，不愿意繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)。比如，教練要求運(yùn)動(dòng)員在限時(shí)內(nèi)進(jìn)行全蹲跳，但是進(jìn)行一段時(shí)間后，因?yàn)榛顒?dòng)形式過(guò)于單調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在后期已經(jīng)缺乏訓(xùn)練的意識(shí)，很多動(dòng)作也不規(guī)范。針對(duì)此種情況，就需要對(duì)全蹲跳進(jìn)行趣味化設(shè)計(jì)，使用“蘿卜蹲”調(diào)整活動(dòng)形式，安排一組人進(jìn)行訓(xùn)練，確定每個(gè)人的稱(chēng)號(hào)（紅蘿卜、白蘿卜等），一人做完動(dòng)作會(huì)喊其他人的代號(hào)，如果對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)過(guò)來(lái)就要接受“懲罰”，采用相關(guān)方式可以提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。

三、重視指導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的形成不是一朝一夕可以實(shí)現(xiàn)的，教練應(yīng)該在指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中進(jìn)行思想教育，以使運(yùn)動(dòng)員建立正確的發(fā)展觀(guān)。體能訓(xùn)練活動(dòng)必須持續(xù)進(jìn)行，還必須保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的動(dòng)作不存在問(wèn)題，教練需要在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間觀(guān)察他們的動(dòng)作，很多動(dòng)作僅通過(guò)口頭傳授效果不明顯，教練需要向運(yùn)動(dòng)員示范一下動(dòng)作的過(guò)程，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間及時(shí)糾正其錯(cuò)誤的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)員體能水平如何與教練的指導(dǎo)有密不可分的關(guān)聯(lián)，教練需要秉持高度的愛(ài)心、耐心、責(zé)任心指導(dǎo)每位運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)理論授課與演示相結(jié)合的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)。教練員還需要定期與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，詢(xún)問(wèn)對(duì)方在訓(xùn)練中存在的困惑并予以解決。

四、結(jié)語(yǔ)

擁有良好的身體素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，而科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)。教練需要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的研究力度，關(guān)注領(lǐng)域最新的研究成果，使用科學(xué)的方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，讓其可以在有限的時(shí)間內(nèi)獲得最佳的訓(xùn)練效果，強(qiáng)化其自身體能。

參考文獻(xiàn)：

[1]余富榮.足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探析[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2020，185（03）：74-78.

[2]洪金科.足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究[J].體育風(fēng)尚，2020（06）：68.

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