試析模擬訓練在排球訓練中的應用

張勁龍

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-049-01

摘? 要? 模擬訓練，是指在正式比賽之前通過對對方隊伍的戰術特點進行真實的演練，分析與研究對方的強項與弱項，從而制定破解方案，以在賽場中更好地攻克對方的訓練方法。正所謂“知己知彼百戰不殆”，只有讓我方運動員熟知和了解對方選手的上場情況和戰術運用情況之后，才能采用針對性的遏制手段，以此達到遏制對方發揮戰術的效果。

關鍵詞? 排球? 技能? 模擬訓練? 應用分析

在正式排球比賽中，影響運動員發揮自身戰術的因素有很多，然而不論是處于劣勢局，還是處于優勢局，運動員都應保持良好、平和的心態應對比賽。模擬訓練不僅有助于提高運動員的戰術技能，而且還能夠強化其心理素質，使其在喧雜的比賽環境中，超常發揮自身的戰術技能。

一、模擬比賽對手

正所謂“知己知彼百戰不殆”，在正式比賽之前，通過模擬訓練可讓我方運動員熟知和了解對方隊伍的戰術特點，同時針對我方運動員的不足之處展開針對性訓練，以便在賽場中更好地攻克對方。比如，在模擬訓練中要著重分析對方的強項與弱項，從而制定破解方案，以此提高我方運動員的防守能力。由此可見，在排球訓練中通過采用模擬訓練的方式分析與研究對方隊伍的戰術特點不僅有助于提高我方運動員的心理素質，降低其比賽中的恐懼感和陌生感，而且還有助于提高其戰術技能，從而在賽場中充分發揮自身的競技水平。

二、模擬比賽狀態

在實際排球訓練中，通過模擬比賽狀態，讓我方運動員對對方選手的上場情況和戰術運用情況進行充分了解與掌握，然后結合我方運動員的實際情況，制定科學有效的戰術方案，從而在正式比賽中達到遏制對方發揮戰術的效果。這種模擬訓練具有一定的難度，它不但需要教練員要充分了解對手應用戰術的特點，還要綜合考慮對手因自身戰術受到遏制之后可能出現的反擊動作，然后在此基礎上，對我方運動員的戰術形成進行針對性訓練[1]。

三、關鍵場次模擬訓練

俗話說“賽場如戰場”，首戰告捷通常都會給全體隊員帶來很大的鼓舞，從而提升該隊伍在整場比賽中的氣勢，這也是為什么每位運動選手都非常在意首戰情況的原因。基于此，在實際排球訓練中，需要對首戰對抗隊伍進行相應的模擬訓練，以此強化運動員的心理素質，力求先在氣勢上震懾對方。然而要想贏得排球比賽，僅憑氣勢是遠遠不夠的，還需要運動員能夠熟練、靈活的運用戰術，只有這樣才能在比賽場中獲得一定的比賽優勢，力爭實現開門紅[2]。

四、劣勢局、優勢局模擬

在正式排球比賽中，影響運動員發揮自身戰術的因素有很多，因而沒有任何一支隊伍能夠確保在每場比賽中都占有絕對優勢。為此，在比賽中不論是處于劣勢局，還是處于優勢局，運動員都應保持良好、平和的心態應對。在正式比賽之前，教練員可以組織運動員借助模擬訓練的方式對劣勢局和優勢局進行真實模擬，以此強化其心理素質，使其通過模擬訓練切實深刻地體會到即便處于劣勢局依然有反轉局面的可能，只要不輕言放棄，時刻保持必勝的決心，就有反敗為勝的可能。如果在比賽中處于優勢局，也不要掉以輕心，要謹防對方的猛烈反擊，時刻保持賽場中的優勢地位[3]。

五、模擬干擾情況

相較于國外運動員對環境的適應能力，我國運動員在這方面稍顯遜色一些，究其原因在于我國運動員實際訓練場地較為單一，而適應能力的不足直接影響運動員在賽場中的發揮[4]。因此，在實際排球訓練中還應著重加強對運動員適應能力的訓練，包括氣候適應訓練、場地適應訓練等內容。首先，環境模擬訓練。模擬訓練時，前來觀看的群眾自然比正式賽場中的人數少許多，為了培養運動選手在喧鬧環境中正常發揮戰術的能力，在模擬訓練的過程中，可以結合當前的實際情形組織一些觀眾配合訓練，請這些前來觀看的觀眾模擬真實賽場中的情形，包括吹口哨、吶喊、喝倒彩等，以此強化運動員的心理素質，消除其緊張、不安等負面情緒。其次，時差模擬訓練。由于賽場的不固定性，對于一些較遠的國家，運動員需要快速適應兩國的時差。根據多年時差適應經驗可以總結出，對于相差6小時以上的時差地區，運動員到達目的地后，三天之內應盡量避免劇烈運動，之后可根據運動員的實際情況酌情遞增訓練的強度。同時訓練時間距離正式比賽時間最好間隔十天以上。

六、結語

綜上所述，模擬訓練在日常排球訓練中具有不容忽視的地位，它可以幫助運動員及時、準確地找出自身訓練中的不足之處，然后通過針對性訓練使其掌握正確的訓練方式，從而提升自身的戰術能力。此外，模擬訓練還可以對干擾運動員正常發揮戰術的因素進行實際演練，包括比賽場地、比賽環境等因素，從而消除運動員在賽場中的恐懼感與陌生感，促使其充分發揮自身的戰術技能。

參考文獻：

[1]李順.核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討[J].智庫時代，2020（05）：178-179.

[2]劉靜.心理訓練在排球訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2020，10（03）：47-48.

[3]孫鵬.排球運動員訓練中核心穩定性訓練應用[J].體育風尚，2020（01）：44.

[4]周大尉.核心力量在排球運動員訓練中的應用研究[J].體育風尚，2019（11）：79.

浙江省杭州市蕭山區少年兒童體育運動學校