淺談青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的生理過(guò)程及恢復(fù)手段

鮑杰

中圖分類(lèi)號(hào)：G804? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）01-100-02

摘? 要? 從競(jìng)技體育的層面來(lái)講，青少年運(yùn)動(dòng)員由于日復(fù)一日接受和堅(jiān)持某一個(gè)項(xiàng)目有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并定期參加不同級(jí)別的競(jìng)技體育比賽。因此，極易由于持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使身體這個(gè)整體在特定時(shí)間段無(wú)法保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能力下降等運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象。換個(gè)通俗易懂的說(shuō)法就是身體累了，但是通過(guò)休息和一些針對(duì)性地科學(xué)調(diào)理很快就能恢復(fù)。從運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的角度來(lái)講，在高強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是非常正常的生理現(xiàn)象，是人體這個(gè)大的結(jié)構(gòu)體系出于保護(hù)而產(chǎn)生的本能神經(jīng)性反應(yīng)。筆者在深圳市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校從教多年，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)借本文簡(jiǎn)短表述關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的生理過(guò)程及恢復(fù)手段的觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞? 青少年運(yùn)動(dòng)員? 疲勞? 產(chǎn)生過(guò)程? 恢復(fù)手段

一、前言

進(jìn)入二十一世紀(jì)以來(lái)，伴隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制改革的不斷深入開(kāi)展，經(jīng)濟(jì)全球和信息時(shí)代的全新環(huán)境，我國(guó)人民的生產(chǎn)生活發(fā)生了巨大的變化，眼界也有了較大的提高。2008年，舉世矚目的北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，推動(dòng)了我國(guó)體育競(jìng)技事業(yè)的飛速發(fā)展，越來(lái)越多青少年懷揣著體育報(bào)國(guó)的夢(mèng)想前赴后繼地涌入了體育專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的領(lǐng)域，更多的社會(huì)人也帶著強(qiáng)健體魄的目標(biāo)加入了終身體育的大軍。從現(xiàn)實(shí)情況分析，我國(guó)的競(jìng)技體育與全民健身事業(yè)一直有著旺盛的發(fā)展勢(shì)頭，在相關(guān)領(lǐng)域教學(xué)與科研方面也取得了一定進(jìn)步。而在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，如何將科學(xué)訓(xùn)練的效果發(fā)揮到更加理想的水平，幫助更多運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，減少盲目訓(xùn)練可能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷成為了體育科研領(lǐng)域亟待解決的問(wèn)題。近年來(lái)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)的探索研究成為了體育界很多專(zhuān)家學(xué)者和各階層體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)一線教練員研究的課題，目前也取得了一定的成果，已經(jīng)被逐漸應(yīng)用和豐富到了青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中去。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞和恢復(fù)的概念

（一）疲勞的概念

從競(jìng)技體育的角度來(lái)講，除了一些無(wú)對(duì)抗、不需奔跑跳躍等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)參與的如太極、臺(tái)球、氣功、柔力球等體育項(xiàng)目，其余的項(xiàng)目大都需要從青少年時(shí)期便刻苦訓(xùn)練，才有可能在具有各項(xiàng)身體綜合素質(zhì)的前提下，有機(jī)會(huì)走上更高的舞臺(tái)展示運(yùn)動(dòng)技能，向人們展示力與美的同時(shí)，追逐體育競(jìng)技領(lǐng)域的榮譽(yù)。而青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，難以避免地會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這就使得在訓(xùn)練過(guò)程中的某個(gè)階段身體的意識(shí)水平不能保持在較高的水平線上，也就制約了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升與保持。而在我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的體系中，長(zhǎng)期以來(lái)往往是通過(guò)教練員科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，在指導(dǎo)不同水平和層次運(yùn)動(dòng)員完成的過(guò)程中細(xì)心觀察并適時(shí)調(diào)整，引導(dǎo)和幫助青少年運(yùn)動(dòng)員掌握一些運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的科學(xué)方法與措施來(lái)減輕與消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞，進(jìn)而保證青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

（二）恢復(fù)的概念

在長(zhǎng)期高強(qiáng)度、大負(fù)荷訓(xùn)練學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞是難以避免的。但是在訓(xùn)練軟硬件配套條件不斷提升，體育科研不斷發(fā)展進(jìn)步的當(dāng)下，通過(guò)科學(xué)合理的方法，借助器械、其他配套要素便能夠減少和消除青少年運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞。這樣一來(lái)，一天或一個(gè)階段訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的疲勞可以得到有效控制并及時(shí)恢復(fù)，才能便于教練員開(kāi)展下一步的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員不斷提升各項(xiàng)綜合素質(zhì)水平。

三、青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因

（一）物質(zhì)堆積

查閱一些關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生相關(guān)的文獻(xiàn)資料不難發(fā)現(xiàn)，我國(guó)高校體育學(xué)院一些專(zhuān)家學(xué)者普遍認(rèn)為，物質(zhì)堆積是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因之一。一些專(zhuān)家學(xué)者結(jié)合自身進(jìn)行的調(diào)查研究指出，青少年運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，機(jī)體內(nèi)部的無(wú)氧代謝往往會(huì)產(chǎn)生乳酸，這些乳酸又會(huì)堆積在運(yùn)動(dòng)肌群中，這就會(huì)使得肌肉從事運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一定的阻礙。與此同時(shí)，人體由于大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)消耗容易導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)酸中毒的現(xiàn)象，在一定程度上阻礙了糖酵解的進(jìn)程，這樣就容易致使青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感。

（二）物質(zhì)消耗

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體綜合素質(zhì)發(fā)展的初級(jí)階段，由于身心特點(diǎn)，具有新陳代謝快的優(yōu)勢(shì)，很多教練員往往采用增強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃。而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，人體這樣一個(gè)整體結(jié)構(gòu)面臨著巨大的能量損耗，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排得越密集，強(qiáng)度越大，相對(duì)來(lái)講人體內(nèi)能量的損耗也就越多。與此同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間如果較長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致血糖降低的生理現(xiàn)象，進(jìn)一步影響身體系統(tǒng)的綜合功能，出現(xiàn)疲勞致使無(wú)法保持訓(xùn)練強(qiáng)度的現(xiàn)象。

（三）環(huán)境變化

從青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)講，教練員會(huì)秉承循序漸進(jìn)的原則。例如一些不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，由于運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的需求不同，對(duì)于身體某些部位肌肉和脂肪含量的要求也不同，這些都會(huì)通過(guò)一定階段的科學(xué)訓(xùn)練而改變。因此，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷一定時(shí)間階段的訓(xùn)練后，無(wú)論是身體外在還是內(nèi)部必然會(huì)悄然發(fā)生一定的轉(zhuǎn)變，使得身體內(nèi)部一些機(jī)構(gòu)和組織發(fā)生一定變化，而當(dāng)這些不利的變化進(jìn)展到一定程度，身體的協(xié)調(diào)配合無(wú)法達(dá)到既定效果時(shí)，可能就是身體內(nèi)部環(huán)境變化致使疲勞產(chǎn)生了。

（四）神經(jīng)失調(diào)

神經(jīng)系統(tǒng)作為人體感知外界變化，在內(nèi)部發(fā)出指令的重要機(jī)構(gòu)，在青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期經(jīng)歷高強(qiáng)度訓(xùn)練被感知后，由于打破了前一階段人體既有的運(yùn)行體系帶來(lái)的從大腦皮層到其他器官的眾多變化，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)過(guò)度的興奮或抑制。常言道“物極必反”，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)引起的青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞也是不容忽視的因素之一。

四、青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)過(guò)程分析

（一）消除心理疲勞

從多年的訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，不少青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞往往是由心理疲勞引起。舉個(gè)大家都能夠理解的例子，一個(gè)并不經(jīng)常參與跑步鍛煉的人去報(bào)名參加一場(chǎng)半程馬拉松，往往難以順利完賽。因?yàn)樵诒寂艿倪^(guò)程中，他的思考進(jìn)入了小巷思維或瓶頸中，當(dāng)自己內(nèi)心一直在提醒自己，剛剛跑了一公里，還有接近二十公里時(shí)，心理上無(wú)疑是加重了負(fù)擔(dān)，進(jìn)而就喪失了向前的動(dòng)力。同樣的情況，青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，難免會(huì)有技術(shù)動(dòng)作掌握不理想，相比身邊的同學(xué)、隊(duì)友的不足之處，畢竟青少年運(yùn)動(dòng)員身心水平都處于成長(zhǎng)發(fā)育的階段，本身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練又是日復(fù)一日的枯燥，不少青少年運(yùn)動(dòng)員早就產(chǎn)生了厭煩情緒，進(jìn)而就很容易產(chǎn)生放棄、破罐子破摔的想法。這樣一來(lái)，在日常訓(xùn)練中，由于厭倦就更容易從心理上引發(fā)疲勞感，此時(shí)拼搏向上等積極心理因素早就被扔到了一邊。鑒于此，筆者認(rèn)為，作為青少年運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)和管理者，教練員一定要學(xué)會(huì)用心理學(xué)的方法來(lái)解決青少年運(yùn)動(dòng)員因心理原因引發(fā)的疲勞。從這點(diǎn)意義上來(lái)講，教練員不僅要教會(huì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的技巧，更要在訓(xùn)練之余加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，努力做好青少年運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)工作，通過(guò)多種形式培養(yǎng)和增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平，讓他們形成和具備一定的心理放松能力，消除日常訓(xùn)練疲勞。

（二）恢復(fù)身體疲勞

相比于心理因素引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性疲勞，身體本身的疲勞也需要通過(guò)一些有效的手段來(lái)恢復(fù)。在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以組織運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)整和緩解，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練需要的身體狀態(tài)與情境。例如，可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科目開(kāi)始前實(shí)施適當(dāng)?shù)娜缏堋Ⅲw操和肢體伸展等熱身方式，能為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開(kāi)始有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體疲勞恢復(fù)速度與身體承受能力。又如，可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后開(kāi)展如伸展、抖動(dòng)和按摩等整理活動(dòng)，給青少年運(yùn)動(dòng)員緊繃的身體一個(gè)良好的過(guò)度，讓運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體以最優(yōu)的方式過(guò)渡到抑制狀態(tài)，而這也是消除疲勞、恢復(fù)機(jī)能的一種最有效的方式。

（三）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞后，由于經(jīng)過(guò)了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能為身體補(bǔ)充消耗的能量。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)注意維生素、富含糖和碳水化合物等的補(bǔ)充，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)的機(jī)體來(lái)說(shuō)有著恢復(fù)身體能力和神經(jīng)興奮機(jī)能的作用。而且當(dāng)機(jī)體不需要時(shí)它們也能以肝糖原和肌糖原的形式儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)身體需要時(shí)再迅速釋放出來(lái)補(bǔ)充所需能量，讓身體始終保持一種平衡的狀態(tài)，從而使機(jī)體的疲勞迅速恢復(fù)。

五、結(jié)論及建議

綜上所述，疲勞是青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必定會(huì)產(chǎn)生的一種較為復(fù)雜的生理過(guò)程，輕則使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和成績(jī)受到影響，重則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。隨著體育科研的不斷發(fā)展，消除疲勞的恢復(fù)措施越來(lái)越多，只有依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀況制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用。

作者單位：深圳市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校