青少年游泳體能訓練的優化研究

王寶

摘要：體育強國是新時期我國體育工作改革和發展的目標與任務，目前我國要力爭實現從體育大國向體育強國的轉變。首要任務就是為祖國培養新興體育人才。游泳一向是我國優勢體育項目之一，為國家游泳隊伍注入新鮮血液是游泳工作者的首要目標。通過筆者研究發現，隨著國家不斷發展，人民經濟生活水平日益提高，現時期青少年游泳運動員的身體素質普遍較好，因此培養新一代游泳運動員的任務尤為重要，訓練新一代游泳運動員的方式方法必須優化才能與運動員的身體素質增長相適應。本文針對青少年游泳體能訓練的方式方法展開討論，希望為培養中國游泳隊后備力量提供一些建設性意見。

關鍵詞：游泳;體能訓練;優化研究

一、當前我國青少年游泳體能訓練的現狀與青少年的身體發育特點

（一）當前我國青少年游泳體能訓練的現狀

游泳是一項古老的運動項目，其自身帶有神秘性，實用性，競技性。游泳成績提升的關鍵在于力量，其訓練的效果直接影響運動成績。因此，如何提高運動員的力量，耐力，爆發力，速度是當代游泳體能訓練方法的一個關鍵問題。可見對青少年游泳運動員體能培養的重要性。通過調研我們發現青少年游泳訓練存在一些盲區和漏洞，訓練形式比較單一，訓練安排較為傳統，一些教練員的專業素質還有待提高。筆者希望從我國優秀成年游泳運動員教學體系安排、營養規劃、心理素質培養等方面汲取經驗，更有針對性在現階段青少年游泳運動員的體能訓練安排基礎上進行改良優化。

（二）當前我國青少年的身體發育特點

青少年身體發育速度快，變化大，且存在很多不確定因素，因此為了把握住這段青少年身體發育的敏感期，目前我國游泳項目針對青少年的訓練主要按年齡進行分組。將其分為6-8歲、9-10歲、11-13歲、14-16歲、17歲五個階段，每階段的體能訓練目標各有針對性。6-10歲小年齡組運動員主要以簡單的基礎力量訓練和忍耐力訓練為主，更加注重體能訓練的趣味性。11-16歲為身體生長發育的快速期，這一階段則更加注重力量訓練。17歲年齡組則開始進行全面的抗阻力訓練以及針對性的專項訓練。因不同年齡段青少年的身體發育特點不同，因此在體能訓練中教練員應該充分考慮到運動員的身體發育特點進行體能訓練內容的設定。

二、青少年游泳體能訓練的優化策略

（一）不同年齡段青少年體能訓練的優化策略

1. 6-11歲的初學者采用水上訓練和陸上訓練相結合的方式

對于游泳初學者來說，考慮到安全性因素，學員最開始接觸游泳訓練都是在陸上進行，掌握基本動作要領后才可以進行水上練習。而作為對國家游泳隊后備力量的培養，多數游泳教練員認為水上訓練內容要比陸上訓練重要的多，運動員對水性的掌握，對技術動作、速度、游泳理論的切實感受更為必要，認為陸上速度訓練只是一種有益補充，但效果不強，又考慮到安全性因素，因此在訓練中往往對陸上體能訓練重視度不高，在進行陸上訓練時對運動員身體各項數據指標的控制把握不大。

重復訓練法適用于磷酸鹽系統功能爆發力強這一特點，對13歲以下運動員采用短時間重復訓練法，在游泳關鍵技術動作上加以重點訓練，這種重復訓練的方式有助于9-11歲游泳初學者技術動作的定型。

2. 10-16歲的青少年應注意力量訓練適量而行

10-16周歲處于青少年快速生長發育階段，有研究對10-16周歲青少年進行為期12周的力量訓練發現，部分被調查者的體重、身高均有變化。因此考慮到青少年的身體健康規律成長，在這期間不易進行高負荷，大強度的力量訓練，同時需要注意選擇合理的強度和科學的練習方法及手段，注重大小肌肉群的協調，強調訓練效果高質量，且要適量而行，否則將會適得其反。

3. 17歲以上加強專項素質的同時全面提高體能

（二）青少年體能訓練的綜合優化策略

1.重視耐力和速度訓練

不同泳距、不同泳姿、不同年齡、性別的游泳運動員所需要體能訓練側重點存在很大的差異。因此在進行力量訓練的同時，必須要對運動員的耐力以及速度牢牢把握，針對短距離選手可采取低運動量、極高強度的間歇性訓練;針對遠距離選手可采取長時間、大運動量，低強度的無間歇性的持續訓練。與此同時在訓練過程中要讓青少年運動員牢牢把握速度概念和時間觀念。

2.關注青少年運動員的成長變化及合理規劃營養

體校訓練環境相對封閉，內外部環境因素的不確定性會對處于青春期的運動員造成一定影響，因此要時刻關注運動員身體、心理情感變化，正確引導，并根據其身體發展狀態適時合理變更訓練強度，同時合理安排營養攝入，保證睡眠，以保證青少年運動生涯健康持久。

3.提高游泳教練員的專業性素質，創新訓練方式

調研中發現一些游泳機構、市級以下游泳教練員混淆了重復訓練和間歇性訓練的概念方法，游泳專業素養不強，訓練安排不合理、訓練方式方法有待提高。游泳運動員青少年時期的動作習慣，身體機能等方面的啟蒙訓練至關重要，因此建議在對教練員的選拔和考核上嚴格要求，定期組織學習國內外高水平運動員的新型訓練方法，同時創新訓練模式，激發青少年游泳訓練興趣，優化訓練氛圍。

三、結論與建議

（一）結論

青少年游泳體能訓練，應該注重不同年齡段青少年身體發育的特點，根據青少年身體發育的特點制定訓練目標，科學合理地安排體能訓練內容。在注重不同年齡段的發展特點的同時，還要注重游泳專項體能，即速度與耐力的培養，注重青少年營養與情緒的調節，注重教練員訓練方法的改進，多方面全方位推進清號年游泳體能訓練的優化。

（二）建議

運動員、教練員、相關方面研究學者以及社會各界共同努力，多方面、多角度為青少年游泳體能訓練持續優化，不斷探索新路徑，勇于創新方法。

參考文獻：

[1]柳德隆.高強間歇訓練對青少年游泳運動員無氧耐力影響的實驗研究[D].武漢體育學院，2019.

[2]畢從揚.基于LTAD模式的我國學齡兒童游泳專項技術動作能力訓練內容研究[D].武漢體育學院，2019.

[3]韓宗起，穆建國.青少年游泳運動員體能訓練的創新策略研究[J].運動，2018 （23）：19-20.