體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

史亮

摘要：學生在開展田徑訓練的過程中往往都會發生損傷的現象，這是不可避免的情況，并且能夠對學生的身體與心理產生不良影響，并阻礙訓練進度的良好開展。田徑運動員在開展訓練時往往受到損傷的主要原因具有幾個方面，文章對其進行了具體的介紹，并分析了發生損傷的類型。因此，我們可以看出積極探索在體校田徑訓練過程中形成損傷的原因及防范措施具有極為重要的現實意義，確保學生能夠在身體健康的情況下，通過科學、合理的訓練來獲得優秀的比賽成績，促進田徑教育的發展。

關鍵詞：田徑訓練;損傷;方法措施

目前，我國田徑項目慢慢向著健康的方向進行發展，因此，體校在進行田徑訓練的過程中，應該選擇具有科學性與規范性的訓練方式，并在日常訓練中進行使用，以此來提高體校的教育水準。

一、造成田徑訓練損傷的主要原因

（一）學生防范思想薄弱

在體校教育中，學生正處于生長、發育的階段，有少部分的學生容易形成爭強好勝的心理，在訓練過程中，為了獲得指導教師的注意，做出一些高難度的危險動作。并且，一部分指導教師對于田徑訓練損傷同樣缺少防范意識，認為在訓練時受點“小傷”屬于正常狀況，并且可以利用受傷來激發學生獲得好成績的思想。因為教師消極態度的影響，造成學生在發生損傷后不能及時處理，錯過最佳的治療時期，學生自身的防范意識較弱。

（二）體育器材的因素

近年來，出現了一些由于學校體育設施質量問題，造成學生在應用時發生損傷事故的現象。例如：在田徑訓練中經常應用的器材跨欄、標槍、塑膠跑道等，如果出現質量不合格的情況，就會為后期應用造成安全隱患。在部分經濟不發達的體校中，因為教育經費問題，學校對體育設備的投資不充分，導致體育教材質量較差。因此，學校對體育教材質量問題應該引起高度重視。

（三）訓練方式缺乏合理性

一部分指導教師在開展訓練的過程中，選擇“放養式”教育方式，造成學生在訓練過程中，為了獲得良好的效果，盲目為自己制定訓練目標，導致訓練壓力過重。因為學生身體承受能力有限，高強度的訓練目標不但沒有激發學生訓練水平的提升，并且造成身體受到損害。因此，教師在開展田徑訓練的過程中，應該教育學生循序漸進，將訓練強度與自身的身體素養進行結合，從而確定訓練的目標。

（四）學生運動狀態的問題

導致田徑訓練損傷出現的原因不但具有客觀性，并且具有主觀性。運動員在心理狀態較差時開展田徑訓練，同樣十分容易出現損傷。如果在訓練以前，學生沒有得到良好的休息，身體疲勞，那么在訓練過程中就十分容易出現意外。并且，學生在情緒不良、狀態不佳的時候開展訓練同樣容易出現問題。

二、田徑訓練損傷的類型

據有關調查統計可知，在田徑訓練中經常發生的幾種損傷類型為關節扭傷、肌肉拉傷和皮膚擦傷。

（一）關節扭傷

踝關節是所有關節扭傷中最易發生的一種。運動員在開展田徑訓練時如果起跳與落地沒有保持身體的平衡，那么就會造成踝關節不正常翻起，并導致踝關節處韌帶的撕裂，引起關節扭傷。同時，關節扭傷中還包含了肩關節與腰骸部的損害。

（二）肌肉拉傷

在田徑訓練損傷中，肌肉拉傷同樣也是極為常見的一種損傷，其主要表現為肌肉損傷或韌常斷裂。通常是因為運動人員肌肉超越了負荷或者收縮產生的。在發生肌肉拉傷后往往會形成肌肉酸疼、有功能障礙等現象。所以，如果運動員出現肌肉拉傷的情況應該進行及時處理，不然在后續運動中，該部位如果形成二次拉傷，情況會更加嚴重。

（三）皮膚擦傷

與上述兩者相比較，皮膚擦傷的情況相比較輕，但是也同樣得到了田徑訓練人員的高度重視。如果發生皮膚擦傷應該進行及時的消毒和處理，避免發生細菌感染。因為在田徑運動場中，標槍、釘鞋十分常見，假如運動員不小心被刺傷，雖然傷口較小，但是不及時處理依然容易感染。

三、體校田徑訓練損傷的防范措施

（一）指導教師應該選擇科學的訓練方式

體校指導教師應該對日常訓練活動中出現的損傷狀況進行充分的了解，通過了解來高度重視訓練人員在訓練過程中的損傷現象，利用最快的速度進行治療，并且，教師應該盡量選擇具有科學性與合理性的訓練方式，學生在日常訓練中應該具有一定的自我保護意識。在進行田徑訓練的時候，教師應該對全體運動人員的身體狀況進行了解，并根據運動員的實際性別與身體狀況來安排科學的訓練項目，對訓練的時間進行嚴格的掌握，不能發生超負荷訓練的現象，積極關注田徑訓練的平衡性，對經常出現損傷的部位給予保護措施。

（二）做好訓練前的準備工作

在開展日常訓練以前，應該做好充分的準備工作，這是進行田徑訓練的重要環節，并且能夠幫助運動員避免發生損傷狀況的重要防范措施。在進行準備活動的時候，應該對運動員的準備狀況進行監督，在開展日常訓練時，應該提高運動人員對準備工作的重視程度，這樣才可以良好的進入訓練活動。此外，訓練以前指導教師應該對訓練場地進行相關的檢測工作，以此來確保訓練活動能夠安全開展。

（三）運動員應該重視訓練中的飲食與身體狀況

運動員在日常的訓練生活中，應該高度重視自身的飲食與習慣，不可以在開展田徑訓練時食用過于冰冷的實物，同時在開展訓練的時候還應該避免運動員使用冷水來洗頭和洗臉，在完成訓練以后，應該及時換洗身上的衣服，防止感冒的現象。如果運動員生病應該及時進行治療，重視自身的身體狀況，在進行訓練的時候不能強度太高，造成身體疲勞。

（四）掌握正確的訓練方式

在訓練過程中，運動員應該掌握正確的訓練方式，在進行訓練以前應該充分了解基礎的體育知識，田徑指導教師應該傳授學生基礎的體育運動方式，對運動員進行有效的訓練。比如：怎樣掌握正確的起跑姿勢、鉛球投擲姿勢等，只有學習正確的運動方式，才能有效規避在訓練時發生損傷。

（五）在田徑訓練中運動員應該掌握訓練力度

運動人員開展全面的體育訓練，可以有效提升自己的身體機能，使得自身體育得到充分發展，提高身體素質，就算在訓練過程中出現損傷現象，也能夠減少對身體的危害。此外，運動員在開展田徑訓練的過程中，應該合理的掌控自身的訓練強度，防止在訓練過程中出現損傷的現象，科學合理的控制訓練力度能夠有效降低訓練中出現的損傷。運動員在開展訓練的時候應該充分掌握力量和力量的關系，積極關注對于主動肌的訓練，同時還應該強化對抗肌與協同肌之間的訓練。

（六）訓練者應該重視訓練后的恢復

對于訓練結束以后的恢復階段，訓練者應該引起高度重視。目前，體育訓練的科學性正在不斷增加，開展訓練結束以后的恢復環節是訓練的一部分，指導教師在開展訓練方案設計的過程中應選擇科學的訓練方式。在以前的訓練中，運動人員往往只是一味的開展訓練忽視了恢復，這對運動者的身體造成了一定的不良影響，所以，在進行訓練的時候還應該高度重視訓練完成后的恢復作用。

四、結論

綜上所述，在開展體校田徑訓練的過程中，教師應該不斷加強學生在訓練過程中有關損傷的知識與內容，使得學生能夠清楚了解在運動過程中發生損傷的重要程度，并使用有效的措施對損傷開展防范，結合有關的指導性原則來制定具有科學性與合理性的計劃，對運動人員的運動負荷進行適當安排。此外，指導員應該加強運動人員在基礎運動技能方面的訓練，并且應該重視對學生綜合素質與整體能力的培養，良好開展運動前的準備工作，營造適應的訓練氛圍。并且，在進行運動以前，指導員應該對運動場地以及物品進行嚴格的檢測，避免學生在運動過程中出現損傷的現象，確保學生能夠通過訓練獲得愉快的學習。

參考文獻：

[1]宋英杰.體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇[J].當代體育科技，2019，9 （29）：26-27.

[2]王曉玲.南京市業余體校青少年田徑訓練運動損傷現狀調查研究[J].青少年體育，2016 （11）：116-117.