網(wǎng)球運(yùn)動運(yùn)動員正手擊球的核心力量訓(xùn)練策略研究

陳湛若

摘要：隨著競技體育運(yùn)動的發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動廣泛進(jìn)入人們的視野，受到體育界的關(guān)注。而核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代競技體育運(yùn)動主要的訓(xùn)練方式，也逐漸被網(wǎng)球所運(yùn)用。本文就網(wǎng)球運(yùn)動運(yùn)動員正手擊球的核心力量訓(xùn)練策略展開研究討論，希望能為網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展獻(xiàn)出微薄之力。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動員;核心力量;訓(xùn)練策略

核心力量訓(xùn)練是指對運(yùn)動員的核心肌肉群進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練是一個漫長又復(fù)雜的過程。在先行的網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，更多的是注重對運(yùn)動員的專項訓(xùn)練，忽略其核心力量訓(xùn)練。所以，在網(wǎng)球運(yùn)動員的實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練。

一、網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練存在問題分析

（一）缺乏對力量與肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的重視

基于網(wǎng)球這一運(yùn)動項目來說，整體力量與局部肌肉的發(fā)展不平衡，是目前我國網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練存在的一大問題。但對網(wǎng)球運(yùn)動員平時訓(xùn)練觀察來看，往往對運(yùn)動員大肌肉群的訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對小肌肉群的訓(xùn)練量，甚至有些網(wǎng)球教練基本忽視對運(yùn)動員小肌肉群的訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中也是側(cè)重于運(yùn)動員四肢的力量訓(xùn)練。所以，這也是網(wǎng)球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中軀干反復(fù)受傷的主要原因之一，同時，對運(yùn)動員軀干力量的發(fā)展也產(chǎn)生極大影響。經(jīng)過調(diào)查研究表明，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動員的腹肌力量相較于其他肌肉組織的力量來說更加強(qiáng)大。很多網(wǎng)球教練員依然把訓(xùn)練中心著重放在網(wǎng)球運(yùn)動員腹肌力量的訓(xùn)練上，忽視對運(yùn)動員局部肌肉的訓(xùn)練，嚴(yán)重導(dǎo)致運(yùn)動員整體力量與局部肌肉發(fā)展不平衡。

（二）沒有正確認(rèn)識力量素質(zhì)訓(xùn)練

對力量素質(zhì)訓(xùn)練的計劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識不到位，容易導(dǎo)致運(yùn)動員在實際力量訓(xùn)練過程中受傷。繁雜、漫長、嚴(yán)謹(jǐn)是力量訓(xùn)練過程的主要特征。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中缺乏科學(xué)合理、細(xì)致周全的訓(xùn)練計劃，這是目前網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中存在的問題之一。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時，如果一味的加大力量訓(xùn)練強(qiáng)度，沒有制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度超出運(yùn)動員的承受范圍之外，不僅對運(yùn)動員核心力量的增強(qiáng)和競技水平的提升有著不利影響，而且容易導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練時發(fā)生意外情況，造成肌肉和韌帶的破裂，從而致使運(yùn)動傷病，嚴(yán)重的話可能會直接影響到運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

（三）忽略力量訓(xùn)練與專業(yè)技能的有效結(jié)合

專業(yè)技能是網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中必不可少的重要因素之一。現(xiàn)階段，健身房和多功能訓(xùn)練室是大部分網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要場所，利用健身房、多功能訓(xùn)練室中各種專業(yè)器材對運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重式訓(xùn)練，從而刺激運(yùn)動員的肌肉，提高其核心力量能力，這也是網(wǎng)球運(yùn)動員最常見的力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，是給其專項力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)的重要途徑。但是，這種一般性的力量訓(xùn)練方式雖然使得運(yùn)動員的力量得以增強(qiáng)，但對提高運(yùn)動員專項技能、比賽成績和競賽水平的效果卻不盡如人意。忽略力量訓(xùn)練與專業(yè)技能的有效結(jié)合，不利于運(yùn)動員肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及專項力量的提升。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練策略

（一）注重力量訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展

在對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展，不能僅僅局限于對運(yùn)動員大肌肉群的訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對運(yùn)動員小肌肉群的訓(xùn)練，增強(qiáng)小肌肉群的鍛煉，促進(jìn)運(yùn)動員全身肌肉與核心力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。增加運(yùn)動員局部肌肉的鍛煉，有利于運(yùn)動員有效避免運(yùn)動傷病的發(fā)生，對提高運(yùn)動員的競技水平也有著重要幫助作用。

（二）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

在實際的力量訓(xùn)練過程中，必須正確認(rèn)識力量素質(zhì)訓(xùn)練的計劃結(jié)構(gòu)，根據(jù)訓(xùn)練的實際情況，制動科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。合理控制肌肉力量的增長速度是制定科學(xué)合理訓(xùn)練計劃的主要方向，只有在保證肌肉力量增長速度在科學(xué)合理的情況下，才能有效減少運(yùn)動員受傷的風(fēng)險系數(shù)。保持肌肉增長速度平穩(wěn)可從以下幾個方面落實：第一，在運(yùn)動訓(xùn)練開始前必須做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓自己的身體完全伸展開來，使全身肌肉達(dá)到一個放松的狀態(tài)，有利于更好的去開展接下來的訓(xùn)練項目。第二，在訓(xùn)練過程中，力量的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)由小到大、循序漸進(jìn)。訓(xùn)練專業(yè)的技術(shù)動作時，保持平穩(wěn)呼吸，控制好訓(xùn)練時間，調(diào)整好狀態(tài)。第三，訓(xùn)練結(jié)束后，一定要進(jìn)行身體放松，為運(yùn)動傷病做好防護(hù)措施。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練的專業(yè)性

每位運(yùn)動員擅長的技能及比賽水平都不一樣，所以，對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)針對每位運(yùn)動員自身運(yùn)動技能的差異，給每位運(yùn)動員制定適合各自的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。同時，不同運(yùn)動員在專項訓(xùn)練項目上有著不同需求，應(yīng)根據(jù)其需求制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，防止集體訓(xùn)練。如有些運(yùn)動員雖然在身體素質(zhì)方面比較好，但是在忍耐力方面還相差甚遠(yuǎn)，隨意可以針對其特點(diǎn)制定增強(qiáng)耐力的訓(xùn)練計劃。因此，必須正確評估每位運(yùn)動員的身體素質(zhì)，對開展具有針對性的力量訓(xùn)練有著重大意義。另一方面，在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)時刻關(guān)注運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程，依據(jù)訓(xùn)練成果及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)語

總而言之，網(wǎng)球運(yùn)動運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練依然存在缺乏對力量與肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的重視、沒有正確認(rèn)識力量素質(zhì)訓(xùn)練、忽略力量訓(xùn)練與專業(yè)技能的有效結(jié)合等問題，可采用注重力量訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃、加強(qiáng)力量訓(xùn)練的專業(yè)性等措施進(jìn)行改進(jìn)，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動運(yùn)動員的核心力量發(fā)展。

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