網球訓練中網球墻的運用及創新訓練方法解析

肖東林

摘要：網球作為國外傳入的新興體育運動，由于全民健身運動的推廣，網球運動也逐漸受到人們日常鍛煉的重視與喜愛。而任何體育運動在活動時都需要掌握其訓練方式及技巧，以免造成身體損傷。網球墻作為網球基礎訓練的有效方法之一，能夠對初學者及練習者起到比較優良的輔助訓練作用，提升其網球運動水平。本文通過解析網球墻應用于網球運動的創新訓練方法，以求推進網球運動事業的蓬勃發函。

關鍵詞：網球訓練;網球墻;創新訓練方法

網球運動由于近年來媒體關注度的增加，在全民中也得以廣泛普及。網球運動不僅能夠強身健體，也能培養人們頑強拼搏、堅持不懈的體育精神。由于偶爾會有天氣、場地和人數等輔助條件不能滿足選手的訓練需求，網球墻應運而生，這對于提升網球訓練水平無疑提供了更加高效的訓練方式，以便運動員能夠更加安全、科學地進行單人訓練。

一、網球運動與網球墻

網球運動作為一項富有豐富文化內涵的有氧型運動，在19世紀末傳入我國，至今仍處于發展初期階段，場地、教練和同伴等條件均對網球訓練的開展具有影響作用。而使用網球墻進行運動訓練不僅可以突破2人以上的對手訓練限制，也能夠針對發球、擊球等某一方面的技巧進行反復練習，以達到提高網球運動水平的目的。

二、網球墻的主要參數特點

網球墻就是輔助網球訓練的一面垂直于地面的平整墻體，同時其垂直的地面也需要一定的平整面積[1]。網球墻實際上是網球場地建造時的附加設施建設，雖然并沒有固定數值的建造標準，但是行業內的一般規范是，網球墻墻體的寬度以雙打網球場地的10.97m寬度為基礎，可合理加寬3-5m;墻體的高度以6m以內為佳，防止網球出界;其垂直水平地面的長度要以球網距底線的直線距離11.89m為基礎，增加至15m以上，為網球球體和運動員的來回運動留下充足的緩沖區域[2]。雖然從理論上看，網球墻的建造是有一定行業規范性的，但在實際練習中，并不局限或苛求數值要求，只要墻面與垂直地面平整寬闊，滿足練習條件即可。

三、利用網球墻創新訓練的主要方法

（一）球感練習

對于各類球類運動來說，運動員的球感把握是非常重要的，網球運動也不例外。網球運動的球感指的就是運動員的擊球手感和擊球動作的穩定程度，無論是初學者還是中高級、大師級選手，對于球感的把控都是訓練的關鍵點所在。練習者在利用網球墻進行訓練的時候，一定要把握好站位與墻體的距離，根據自己的擊球力量來選擇站位，體會不同站位與球體反彈的不同速度、力量之間的關系，以此來加強自身動作的柔韌性和身體的協調程度，提高自身球感。

（二）正手、反手擊球技巧練習

正手和反手的擊球是網球運動中最基礎的擊球動作，也是比賽中常用的高頻率關鍵性擊球動作，這兩項擊球技巧的提升也意味著網球運動水平的迅速提升。練習者在利用網球墻練習正、反手擊球動作時，要注意從單次擊球動作開始，先規范技術要點和動作定型，熟練之后再進行連續擊球練習。水平較高的練習者可以通過控制網球運動路線、改變擊球落點和設置墻上標志圈的方法來進行訓練，以保證自身靈活移動和擊球的準確性，提高正手、反手擊球技巧，進而提升網球訓練水平。

（三）截擊球技巧練習

截擊球對選手的反應能力和動作技巧相對要求較高，由于此類球球速較高，運行時間短暫，所以練習者必須要有準確的判斷能力和反應，并迅速做出相應截擊動作。在利用網球墻進行截擊球的技巧性練習時，可以先使用正手或反手單一練習，主要體會截擊球的正確擊球動作技巧，熟練之后再進行自由控制截擊球落點的練習，增加跑位移動，體會截擊球的高速性與準確性，如此進行反復練習即可提高截擊球的技巧應用水平。

（四）高壓和挑高的網球技巧練習

高壓球和挑高球的練習都是練習者利用網球墻進行提升控球角度和扣球精準性的循環訓練，練習時需要把握好站位點和墻距，同時也要提高體能，加強跑位練習。

（五）抽擊削球的技巧練習

在利用球墻進行抽擊削球的訓練時，練習者特別要注意自身站位與墻距，墻距過近的削球練習容易造成動作和擊球效果的偏差，而墻距過遠則會造成練習者漏球的情況出現。同時在訓練中，練習者一定要利用墻體反復進行擊球力量的掌控練習，這樣有利于提升對球體的掌握程度，在比賽中能夠游刃有余地把控主動權，減少自身跑位，給對手造成心理壓力。

四、網球墻練習在賽前訓練中的影響

網球墻對于選手的賽前訓練作用也比較關鍵。由于可以進行專項訓練，所以運動員賽前發球技巧都是利用網球墻進行加強。網球運動的發球是比賽中拿到主控權的關鍵點，一次優質發球也許能夠掌控一局比賽的節奏，所以發球技巧的訓練是十分必要的。在利用網球墻進行發球技巧訓練時，不能只進行單一性發球訓練，應該在發球后迅速跑位，鏈接1-2個接發球擊球動作，同時關注自身發球質量，這樣經過反復練習，接發球水平才能夠得到迅速提升。

五、結語

通過以上討論可以看到，網球運動目前越來越受到廣大人民群眾的關注和喜愛，而網球墻也是練習者在提高網球運動水平的過程中不可或缺的一項優良輔助訓練手段，其不僅能夠幫助初級水平選手盡快入門，掌握基礎的運動技巧和動作，也能夠應用于中高級選手的系統性專業訓練和基本功鞏固，在實踐中具有良好的訓練效果，促進了網球運動訓練事業的發展。

參考文獻：

[1]張林.利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究[J].黑龍江科技信息，2016 （18）：102.

[2]楊敏，沈衛珍.利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究[J].運動，2018 （10）：43-46.