高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容及方法研究

李昂

摘要：對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員而言，彈跳力是其運(yùn)動(dòng)能力的一種基礎(chǔ)表現(xiàn)，能夠體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、反應(yīng)速度、力量、協(xié)調(diào)性等情況。由于排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員彈跳力的要求較高，所以在高校對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，要使用科學(xué)的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、彈跳技巧，只有這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出重要作用。基于此，本文圍繞高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進(jìn)行探析，以此為排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高校;排球運(yùn)動(dòng)員;彈跳力;訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練方法

一、高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

由于排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和攻防性特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求和彈跳要求較高，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備專業(yè)的排球技術(shù)，還需要其有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，兩者之間有著密切的聯(lián)系。力量是技術(shù)使用的基礎(chǔ)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員整體力量達(dá)標(biāo)，能夠?qū)ζ溥\(yùn)動(dòng)能力及技術(shù)水平的提升起到良好的幫助，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成高難度的動(dòng)作[1]。比如：在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員彈跳過(guò)程中，需要全身多塊肌肉參與才能夠完成，此時(shí)排球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力就顯得尤為重要。同時(shí)不同的運(yùn)動(dòng)員其彈跳時(shí)的情況也不相同，就運(yùn)動(dòng)員的腿部力量而言，其屈膝角度與腿部力量的聯(lián)系較大，膝角大說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員腿部力量弱，反之，膝角小就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員腿部力量較強(qiáng)。因此，在高校排球運(yùn)動(dòng)員在下肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)伸踝肌和伸膝肌的訓(xùn)練為主，同時(shí)還要加強(qiáng)股后肌肉群力量的訓(xùn)練，這樣有利于伸膝作用的提升。另外，運(yùn)動(dòng)員在彈跳的過(guò)程中，不僅要上肢的協(xié)調(diào)和力量，還需要下肢的伸展力量，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中，要采用科學(xué)的方法對(duì)彈跳所設(shè)計(jì)的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。此外，在排球運(yùn)動(dòng)中助跑起跳和急速起跳較為常見，在此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受力較大，其中肱四頭肌承受的負(fù)荷最大，所以，運(yùn)動(dòng)員身體中的肱四頭肌對(duì)其能否及時(shí)起跳、彈跳高度等方面有著直接的影響，基于此，在訓(xùn)練的過(guò)程中仔細(xì)研究肱四頭肌的訓(xùn)練方法，采用離心收縮對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，具有良好的效果。

（二）跳躍技術(shù)訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，跳躍是常見的一種動(dòng)作。為了能夠提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，要對(duì)其進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，這也是排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的常態(tài)化表現(xiàn)。在排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的起跳往往較急，起跳的高度和距離是由運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的爆發(fā)實(shí)現(xiàn)的[2]。基于此次，在訓(xùn)練中可采取連續(xù)跳躍的方法提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的強(qiáng)度，同時(shí)還可以使用三級(jí)跳的方法，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力。所以在訓(xùn)練的過(guò)程中采取正確的訓(xùn)練方法能夠提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和技巧。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練方法

肌肉力量是排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的基礎(chǔ)，因此，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該重視高校排球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的訓(xùn)練，不僅要提高大肌肉群的力量，還要經(jīng)常訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)下的小肌肉群，訓(xùn)練的方法要堅(jiān)持從小到大的原則，可使用負(fù)重訓(xùn)練的方法，該方法能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的強(qiáng)度和力量[3]。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練到一定程度時(shí)，可加大負(fù)重強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，比如：負(fù)重蹲起訓(xùn)練、抓舉訓(xùn)練等，并在訓(xùn)練的過(guò)程中規(guī)定好運(yùn)動(dòng)每天訓(xùn)練的強(qiáng)度。而且在重量較大的負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練次數(shù)不宜過(guò)多，每周三次左右，次數(shù)過(guò)多的就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷，但是要保證訓(xùn)練能夠持續(xù)，中間出現(xiàn)間斷就會(huì)影響訓(xùn)練效果。其次，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練，否則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練起不到良好的效果。最后，在大力量訓(xùn)練的間隙要配合小力量訓(xùn)練，此時(shí)由于器械的重量較輕，可增加組次，從而實(shí)現(xiàn)提高肌肉耐力的目的，與大力量相同，小力量訓(xùn)練同樣需要每天進(jìn)行，既要控制好強(qiáng)度，同時(shí)也要把握好訓(xùn)練的密度。

（二）跳躍訓(xùn)練方法

跳躍動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中常見的動(dòng)作之一，有發(fā)球跳躍、接球跳躍、扣球跳躍等跳躍動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求[4]。因此，為了提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和體能，需要對(duì)其進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，在此過(guò)程中，可要求運(yùn)行員進(jìn)行連續(xù)性的跳躍練習(xí)，長(zhǎng)期的跳躍訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，使用多次爆發(fā)式跳躍進(jìn)行訓(xùn)練，方法是運(yùn)動(dòng)員原地連續(xù)起跳、原地跳躍摸高、原地交叉跳躍等，通過(guò)這種方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉收縮能力機(jī)械能力鍛煉，使其能夠快速收縮。另外，還可以讓運(yùn)動(dòng)員聯(lián)系弓箭步跳躍、蛙跳等方式，同樣能夠提高肌肉的手術(shù)能力，而且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員小關(guān)節(jié)肌肉群的力量提升有著積極作用。由此可見，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳的訓(xùn)練，使用跳躍訓(xùn)練的方法能夠起到良好的效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的爆發(fā)、協(xié)調(diào)性的提升和肌肉的耐性都有所幫助，這些最終都會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的彈跳力中體現(xiàn)出來(lái)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員耐力、抵抗力、彈跳力等方面的要求較高，尤其是彈跳力要求更高，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)中彈跳是常態(tài)動(dòng)作，所以為了提高排球運(yùn)動(dòng)員的能力，需要加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中要控制好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，正確的訓(xùn)練方法能夠有效的提高其肌肉強(qiáng)度、耐力和爆發(fā)力，另外，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施針對(duì)性的力量訓(xùn)練，利用負(fù)重的方法提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群的負(fù)荷能力，從而為高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫培全.核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生彈跳力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東體育學(xué)院，2015.

[2]陸豪.非優(yōu)勢(shì)腿負(fù)重半蹲練習(xí)對(duì)女排專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員彈跳力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2019.

[3]陳盧鍇.我國(guó)青少年女排高大隊(duì)員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平及體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究[D].集美大學(xué)，2014.

[4]紀(jì)瑩瑩.中國(guó)高校女子排球隊(duì)成功個(gè)案分析[D].山東師范大學(xué)，2014.