淺談提高乒乓球接發球技術的訓練方法

王俊萍

【摘? ? 要】接發球技術是乒乓球技術中一項十分重要的技術，是先發制人的第一環，能占據優勢，創造攻勢，避免出現被動局面。因此，在乒乓競賽中有特殊地位和重要作用。運動員對接發球技術掌握得越好，在相對劣勢的情況下反敗為勝的幾率也就越高。發球是乒乓球比賽每一分的開始，接發球是第一拍的處理，好的發球技術能使運動員在比賽中占據主動，好的接發球技術能使運動員在相對劣勢的情況下占有優勢。

【關鍵詞】乒乓球? 接發球技術? 訓練方法

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.10.170

接發球是乒乓球訓練中必不可少的項目，也是乒乓球比賽中最引人注目的看點。在現代乒乓球比賽中，積極主動、搶先上手是總體的技術風格，運動員要想在比賽中先發制人、主動進攻，就必須提高自己的接發球技術。運動員對接發球技術掌握得越好，在相對劣勢的情況下反敗為勝的幾率也就越高，就不會因對方發球而緊張。同時，好的接發球可以破壞對方的戰術，限制對方特長技術的發揮，為自己的進攻創造條件，變被動為主動甚至可以直接得分。這就需要平時不斷地積累訓練，在平時訓練中必須持之以恒地練習這門技術。本文通過分析和探討，乒乓球運動員的接發球技術的訓練可從建立正確的概念、掌握正確的接發球技術出發，通過基本技術練習、安排專門的進攻性接發球訓練、結合實戰練習，形成個人接發球搶攻的戰術。同時，乒乓球學員應在心理上、注意力上進行練習，以便在比賽中能夠處于興奮狀態。此外，應加強對來球速度和落點的判斷，以便在比賽中回擊長球、短球和半出臺球。目前乒乓球技術水平的發展趨勢以及規則改變對接發球技術的要求越來越高。因此，通過對發球與接發球進行系統研究，探討如何提高發球與接發球質量的方法，具有重要的現實意義。

一、乒乓球接發球技術的組成

1.站位的選擇。站位似乎跟接發球沒有直接的關系，很多人都忽略這個問題。若站位靠前，站近球臺底線，對方發來的快速上旋球使接發球者未等發力球即過來，也就是俗稱“讓球頂住”。但是這個站位卻對近網的短下旋、上旋很有用。若站位離球臺底線遠，在接短球方面有阻礙，不適合，所以得站到適當的位置處。一般來說適合的位置距離離臺30-40厘米處。

2.對來球的判斷。判斷是接發球的第一步，在乒乓球技戰術上面占有重要的地位，如果判斷正確，那么后面就好，如果判斷部分出現差錯的話，很可能給對方機會。當然，在判斷球方面我們應該注意以下幾個方面：（1）集中精神。（2）觀察拍型。（3）觀察發球者的動作軌跡。（4）觀察對方出球的弧線。（5）觀察發球者觸球的動作快慢。上旋球、不轉球出手很快，反之下旋稍慢，這樣能夠保證有時間摩擦球。

二、接發球的訓練方法

1.站位的訓練。以右手持拍為例，左右腳保持平行站姿，寬度方面稍微比兩肩寬一點，整個身體部位向右面傾斜，面朝球臺，前腳的內側部著地，膝蓋稍微內旋一點。身體的上部分向前面傾斜，收腹。同時，多次進行提踵練習，有利于步法的提高。一般可每組練習30至50次，每次練習3組。

2.情緒調節訓練。

（1）調節呼吸法。學員在練習的時候，建議采取腹式呼吸，但是這個呼吸狀態必須深而快，呼吸的同時心里要想一些暗示語，重復練習3到5組，每組聯系12到18次。

（2）肌肉控制法。學員通過增加肌肉的緊張度，來對身體某些部分肌肉進行收縮，或用手快速抖動肌肉，并想象自己在以往的激烈比賽中獲勝的場景，或用一些暗示方法，比如我渾身充滿力量，坐等參加比賽等。

（3）注意力訓練。盡管乒乓球比賽具有球速快、對方發球千變萬化、場上局面瞬息萬變等特點，但學員在練習時依然需要根據情況將注意力集中在一些特定的對象或活動上，以便更有效地排除對方的各種干擾，收集處理重要的比賽信息。如對方發球，盯住其拍觸球瞬間的觸球部位、發力方法、發力方向以及用力大小等動作細節，有效地排除對方假動作的干擾，有利于準確地判斷對方發球的旋轉、落點。

（4）接發球搶攻實戰訓練。對方發長球，我方應盡量搶攻、搶位、搶沖。首先，準確判斷對方學員發球的旋轉，根據球的旋轉和落點采取合理的搶攻方式。如果對方發球為不轉、左側上旋球、右側上旋球，我方學員應該以向前發力搶攻、搶沖為主，否則，對方發球為下旋、左側下旋、右側下旋球，我方學員應注意向上的摩擦球動作。其次，準確判斷落點，并及時跑動到位，較強烈的側旋發球，在反彈后有一定的側拐現象，特別是下蹲發球，因此，跑動時應注意側拐的方向及其弧線，準確地在最佳擊球點搶攻、搶拉、搶沖。第三，搶攻時應注意回球的落點的變化，最好將球達到對方弱點或空檔處。第四，在條件允許時盡量使用正手搶攻、搶沖、搶拉。對方發球至本方反手位時，單面攻選手應積極側身搶攻，反手攻質量較差的兩面攻學員也應該在條件允許時側身搶攻。第五，長球相對來講擺短難度較大，效果較差，對學員手感的要求較高，因此，學員在無法搶攻時，應主動劈長至對方較難搶攻的地方，以限制對方的攻勢。對方發半出臺球，我方學員應根據實際情況盡量上手，切不可猶豫不決，想搶攻又想控制，白白貽誤了戰機。

三、乒乓球訓練中提高接發球技術的幾點建議

1.建立正確的接發球概念，掌握接發球的正確站位。在剛開始教學時，首先，教練員應幫助隊員通過講授、示范、對比、體驗等手段，幫助運動員弄清各種發球的特性，明確各種接發球方法的技術要領。其次，要講授乒乓球旋轉方面的基本知識，使學生了解各種旋轉球的性能，提高他們對旋轉的認識和理解，使隊員了解接各種發球的方法，進一步熟悉接發球各項基本技術動作要領。站位的選擇是接發球的根本，先觀察對方發球的站位來考慮自己的站位。如對方如果站在反手位用正手或反手來發球，你就要知道對方有可能把球發到什么位置。接發球的站位就會往自己的反手位靠，以便于側身。如果對方準備用正手在球臺的右角發球，可能發出右方斜線和右方直線，因此，接發球的站位就應在中間偏右一些。除了站位在左或右上要注意外，還要考慮站位離球臺的遠近。如果你不清楚對方的發球，很難事先估計對方發球的長短，那么，你可以根據自己的習慣和打法特點來決定前后站位，然后根據情況作適當調整。

2.培養學生接發球準確敏銳的判斷并進行練習。快速的判斷是接發球的關鍵。具體方法是可以先通過講解、觀察、對比、分析等多種手段，不斷提高運動員對發球的觀察和判斷能力。然后教練員發球，運動員觀察判斷發球的種類及性能。也可以組織運動員觀察比賽或觀看錄像，專門觀察發球，提高判斷能力。當學生的接發球技術發展到一定階段，就可以將發球與接發球技術結合起來練。具體方法是可以讓發球方用單種發球，將球發至固定落點。接球方用多種方法回接，將球接至規定落點，注意控制好落點和弧線。待熟練后可以讓發球方用單種發球，有規律或無規律地發至不同落點。接發球方用多種方法將球接至規定落點，逐步提高回球質量。當技術達到一定程度，就可以讓發球方用配套發球，有規律無規律地發至不同落點。接發球方用多種方法將球擊至不同落點。要求接發球方加強判斷，果斷出手，盡量采用攻、拉技術，努力提高回球質量。

3.培養良好的接發球心理素質，進行實戰訓練、練習防御技術。在訓練中必須加強心理素質訓練，磨煉他們的心理承受能力，提高他們的思維能力和控制能力，養成優良的意志品質，使得他們在比賽時能夠善于分析、遇強更強、敢拼敢打、持之以恒。具體方法是可以先進行集中注意力的訓練，然后進行困難條件下的意志品質訓練，通過自我調控，自我要求為自己設定一定的目標來實現，教師也可從中發現或找出學生存在的心理、思想和臨場狀態之間的聯系，培養學生的心理承受能力，提高思維能力和控制情緒的能力。實戰是檢驗真理的唯一標準，多進行比賽是提高接發球技術的最好方法之一。可以先讓一方練發球，一方練接發球，練習“快挑技術”、進行“晃接練習”和“快擺練習”，也可多用比賽對抗的方法來練習，“接發球計分”實戰練習是十一分為一局，比賽中全由人發球，優先搶到十一分者為勝，一局比賽結束后輪換發球方。在平時的訓練中應對比賽中容易吃的發球反復練習，針對性地進行多球訓練，一發一接。

參考文獻

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