全民健身風(fēng)潮中如何提高學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)

彭效華 曾華

【摘? ? 要】隨全面健身風(fēng)潮的興起，大學(xué)生參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻次有了較為明顯的提升，而安全問(wèn)題也開(kāi)始變得更為突出了起來(lái)。我們?yōu)榱俗尨髮W(xué)生更好地追逐全面健身風(fēng)潮以獲得身體素質(zhì)的有效提高，就必須要對(duì)其安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高的問(wèn)題進(jìn)行思考。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生? 安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.10.178

全面健身風(fēng)潮興起使人們的運(yùn)動(dòng)熱情空前高漲，大學(xué)生表現(xiàn)得尤為突出，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全問(wèn)題也就接踵而來(lái)，大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)培養(yǎng)成為了一大關(guān)鍵。其實(shí)安全意識(shí)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的概念，是人們建立起的一種安全觀念，也是人們對(duì)潛在威脅的警戒。高校學(xué)生在參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須要具備“健康第一”的運(yùn)動(dòng)理念，在以自身為中心將主題地位予以突顯的同時(shí)，還要有意識(shí)地去注意天氣、場(chǎng)地、器材等因素對(duì)安全存在的潛在影響。

一、大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高的必要性

大學(xué)生參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體得到鍛煉，同時(shí)也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。我們?nèi)魧?duì)其進(jìn)行深究，就會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)安全問(wèn)題的最主要原因就是“疲勞”，包括神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的運(yùn)行、體能內(nèi)源物質(zhì)的消耗、代謝廢物的積累、機(jī)體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性的失衡等一系列過(guò)程，具有全身性變化的顯著特點(diǎn)。從本質(zhì)上來(lái)看，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)的提高是一種必然需求，能夠很好地保證大學(xué)生具備足夠的自我保護(hù)能力，促使大學(xué)生得以更為健康地發(fā)展。

二、大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高的基本方法

為讓大學(xué)生更好地把握住全面健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮的風(fēng)向標(biāo)，令大學(xué)生得以更為健康、安全地參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使大學(xué)生獲得足夠有效的身體鍛煉。為此，高校教師就應(yīng)該圍繞學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高來(lái)展開(kāi)教學(xué)，將一些必要的安全常識(shí)及處理突發(fā)事件的方法教給學(xué)生，既要幫助學(xué)生獲得自我保護(hù)能力的增強(qiáng)，又要幫助學(xué)生保持良好的心態(tài)以應(yīng)對(duì)緊急事態(tài)。

1.運(yùn)動(dòng)的合理進(jìn)行。大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高是一個(gè)較為系統(tǒng)的過(guò)程，其中最為關(guān)鍵的是要教會(huì)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的安排。首先，運(yùn)動(dòng)需以身體健康為前提，當(dāng)學(xué)生處于各種疾病的急性期、大病初愈、感冒發(fā)燒以及患有其他不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的疾病時(shí)，是不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。其次，運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始之前要先了解體育器械的正確使用方法以及運(yùn)動(dòng)傷病出現(xiàn)時(shí)的對(duì)應(yīng)處理方法。再次，未充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之外，心理狀態(tài)及生理狀態(tài)欠佳，氣溫過(guò)低或過(guò)高以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地條件不達(dá)標(biāo)時(shí)，是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。最后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要預(yù)留一個(gè)緩沖期，此時(shí)不能大量補(bǔ)充流失的水且不能洗澡，待到心跳和呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，毛細(xì)血管恢復(fù)至正常閉合狀態(tài)之后，再循序漸進(jìn)地進(jìn)行水分及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，并根據(jù)需要來(lái)安排洗澡時(shí)間。

2.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理。大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高不是去追求百分之百的運(yùn)動(dòng)安全，而是要通過(guò)預(yù)防來(lái)使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率降至最低，并在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生是給予足夠及時(shí)的處理，盡最大努力來(lái)確保學(xué)生的身體健康不受影響。一方面，運(yùn)動(dòng)一定要遵循“先易后難原則”。首先，學(xué)生要提高應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的思想警覺(jué)，令學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)得足夠小心，并使學(xué)生能夠更為清楚地去了解應(yīng)如何去對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。其次，運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)在于身體基本素質(zhì)的鍛煉，每次鍛煉正式開(kāi)始之前必須要先拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)鍵、舒展筋脈，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜逐漸增加，且運(yùn)動(dòng)不能戛然而止，應(yīng)該慢慢地回歸至放松狀態(tài)。再次，運(yùn)動(dòng)時(shí)良好心態(tài)的保持極為重要，盡量避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止因疲勞造成的各種運(yùn)動(dòng)損害，并且使學(xué)生的免疫功能得以長(zhǎng)期維持一個(gè)較高的水平。最后，運(yùn)動(dòng)要對(duì)易傷部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，找準(zhǔn)學(xué)生身體與心理的狀態(tài)最佳的時(shí)間進(jìn)行切入，用強(qiáng)度、難度、量都適中的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重，那么就應(yīng)休息幾日再考慮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)一定要遵循“因材施教”的原則。首先，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于技術(shù)，教師要從技術(shù)切入來(lái)為學(xué)生安排較為合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或是在力量訓(xùn)練中教會(huì)學(xué)生保護(hù)自己，或是在技巧訓(xùn)練中教會(huì)學(xué)生規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，或是在基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)中明確指出需要注意的諸多事項(xiàng)，以此來(lái)將運(yùn)動(dòng)損傷防患于未然。其次，運(yùn)動(dòng)并不只是運(yùn)動(dòng)本身，教師還應(yīng)考慮更多的東西，要以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷為目的來(lái)對(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化，確保學(xué)生受運(yùn)動(dòng)損傷的影響降到最低。最后，運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行還需正確判斷的輔助，在日照強(qiáng)烈的時(shí)候注意補(bǔ)充水分和礦物鹽，在環(huán)境不佳的天氣注意做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，在多種復(fù)雜環(huán)境疊加的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景要予以加倍的注意，反正只要有較高風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)的科學(xué)安排。大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高離不開(kāi)科學(xué)運(yùn)動(dòng)安排，教師要幫助學(xué)生堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)態(tài)度，以獲得運(yùn)動(dòng)的科學(xué)發(fā)展。首先，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性保持最為根本的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問(wèn)題，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)并不是要每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不是講每一次運(yùn)動(dòng)的量要增加得較為平均，而是要根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)性變化進(jìn)行綜合考慮，盡量給學(xué)生安排恰好超過(guò)其承受能力的運(yùn)動(dòng)量，以恰到好處的超量負(fù)荷來(lái)對(duì)學(xué)生形成有效刺激。其次，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性還體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)之處，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地情況進(jìn)行檢查、對(duì)各種運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行檢查及維護(hù)、將存在及可能存在的安全隱患予以消除，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)要摘下身上佩戴的小飾品，等等。再次，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性還在于對(duì)疲勞的妥善處理，在每組運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后要預(yù)留一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松，以此來(lái)防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而產(chǎn)生的多種運(yùn)動(dòng)損傷，并且還能讓肌肉疲勞得以更為迅速地消除。最后，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性是對(duì)安全的重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，教師要通過(guò)引導(dǎo)來(lái)使學(xué)生獲得安全意識(shí)的進(jìn)一步提高，讓學(xué)生能夠更為理性地在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用或依靠多種安全技術(shù)，令學(xué)生在活動(dòng)的持續(xù)安全進(jìn)行中獲得安全意識(shí)的有效強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)能夠盡可能地滿足學(xué)生身體發(fā)展的需求。

總而言之，運(yùn)動(dòng)將會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的事情，當(dāng)我們努力做到讓運(yùn)動(dòng)變得安全無(wú)害的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的效果將會(huì)得以最大化保證，大學(xué)生的心血管功能、呼吸功能、大腦活力、心情等將會(huì)得到更好地調(diào)適，為大學(xué)生帶來(lái)覆蓋全身的健康保障。隨著大學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)將會(huì)促使學(xué)生骨骼得到更好發(fā)育，記憶得到有效增強(qiáng)，學(xué)習(xí)得到更好的提高，最終沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)損傷極小的運(yùn)動(dòng)將會(huì)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)起到足夠積極的促進(jìn)作用。【本文系云南省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目《健康中國(guó)視閾下云南全民健身供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革發(fā)展理念與路徑研究》成果之一，課題編號(hào)（YB2018069）】

參考文獻(xiàn)

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