如何抓好初中足球隊(duì)的訓(xùn)練

徐藝華

摘要：足球訓(xùn)練是中學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分，所以中學(xué)體育教師也會針對初中足球的訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷深入的研究，希望能夠?qū)ふ业礁痈咝У淖闱蛴?xùn)練方式。為了能夠摸索到一套更加理想、實(shí)用的訓(xùn)練方式，本人就自己的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)在當(dāng)前在訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，將其與當(dāng)前主要所使用的體育教材進(jìn)行結(jié)合，提出一些在足球隊(duì)訓(xùn)練過程中所要注意的問題，以及可以使用的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：初中教育;初中足球;足球訓(xùn)練（增加通過足球課身心鍛煉與放松提高文化課的學(xué)習(xí)效率，家長的認(rèn)知認(rèn)可）

對于足球隊(duì)的訓(xùn)練主要想要能夠幫助學(xué)生樹立一個(gè)健康第一、愿意積極主動參與運(yùn)動的思想。通過足球這項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練可以幫助教師更好的把握學(xué)生在踢足球這個(gè)方面的天賦，培養(yǎng)隊(duì)員們的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識。通過學(xué)生當(dāng)前的競技能力、身體素質(zhì)等多項(xiàng)內(nèi)容和指標(biāo)的訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好的了解足球，并愛上足球這項(xiàng)運(yùn)動。

一、進(jìn)行全面的訓(xùn)練

足球相較于其他的運(yùn)動，對學(xué)生綜合素質(zhì)的要求是比較高的，在要求學(xué)生在能夠?qū)沟耐瑫r(shí)還需要掌握熟練的技術(shù)，這兩項(xiàng)是對于學(xué)生體力和腦力的重大挑戰(zhàn)，所以我們的足球訓(xùn)練就可以根據(jù)這兩方面來展開，實(shí)現(xiàn)更加全面的完成對于足球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練。

（一）身體方面的訓(xùn)練

在足球這項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中主要注重足球隊(duì)人的身體素質(zhì)，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌這五個(gè)方面。在這五個(gè)方面中，每一項(xiàng)都非常的重要，模塊與模塊時(shí)間還具有相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的關(guān)系，所以教師要注重協(xié)調(diào)模塊的關(guān)系。一般在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中會另外安排課程進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，加柔韌、速度、靈敏、耐力方面的訓(xùn)練。

主要的原因是進(jìn)行力量訓(xùn)練需要運(yùn)用到一些相對專業(yè)的器具，如果每節(jié)訓(xùn)練課都安排力量訓(xùn)練，將會耗費(fèi)學(xué)生一些不必要的時(shí)間在器材的準(zhǔn)備上。并且若過度的對學(xué)生進(jìn)行力量方面的練習(xí)，容易造成學(xué)生肌肉的損傷，不利于我們幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)全面發(fā)展的目的。

針對柔韌、速度、靈敏、耐力的訓(xùn)練，以我們實(shí)際的足球訓(xùn)練課程為例進(jìn)行說明。在帶領(lǐng)隊(duì)員完成熱身運(yùn)動之后，教師可以首先為學(xué)生安排靈敏和速度的練習(xí)，因?yàn)殪`敏和速度的練習(xí)需要學(xué)生有一個(gè)較為集中的注意力和較好的體力，這樣是為了保證學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)的安全性。通常可以安排的靈敏和速度練習(xí)包括不同姿勢的沖刺跑、不同環(huán)境下的顛球訓(xùn)練、聽哨聲進(jìn)行變速變向跑步訓(xùn)練等。

在完成靈敏和速度練習(xí)之后，教師就可以為學(xué)生安排柔韌練習(xí)，柔韌的訓(xùn)練主要是為了增加肌肉和韌帶的彈性，幫助學(xué)生盡量擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，避免學(xué)生在之后的足球運(yùn)動過程中，出現(xiàn)肌肉或者韌帶損傷的情況。

因此，一般會選用的柔韌練習(xí)，包括壓腿、劈腿、體前屈等。最后是完成對于耐力模塊的練習(xí)，主要是進(jìn)行各種長距離的跑步訓(xùn)練和變速訓(xùn)練等。通過這樣體系的訓(xùn)練，能夠達(dá)到有效提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

（二）技術(shù)方面的訓(xùn)練

在賽場上，除了體力之間的搏斗之外，還需要球員具備較為熟練的技術(shù)。有了這樣的較為熟練的技術(shù)之后，球員才能夠在賽場上自如、合理運(yùn)用不同的技術(shù)。但是我們所面向的足球技術(shù)有非常多種，教師能夠陪伴學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)間有限，所以在訓(xùn)練需要將這些技術(shù)進(jìn)行不同等級的劃分，通過科學(xué)的篩選和搭配，讓學(xué)生能夠更加高效的學(xué)會一些較為實(shí)用的足球技術(shù)的掌握。

在一些實(shí)用且基礎(chǔ)的技術(shù)進(jìn)行更加精細(xì)的學(xué)習(xí);對于一些日常較少使用或者難度過大的技術(shù)，訓(xùn)練時(shí)就可以就可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練的時(shí)間，避免學(xué)生出現(xiàn)懂得多項(xiàng)技術(shù)，但每門技術(shù)都不太精進(jìn)的情況。一般我們在進(jìn)行技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)會借助使用持續(xù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練等方式幫助學(xué)生更好的熟悉和掌握這些技術(shù)。

二、進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練

足球運(yùn)動一個(gè)運(yùn)動隊(duì)就是一個(gè)系統(tǒng)，運(yùn)動隊(duì)中的每一個(gè)隊(duì)員和外部事物分別是我們這個(gè)系統(tǒng)中的內(nèi)部和外部，都是我們這個(gè)系統(tǒng)當(dāng)中重要的組成部分。既然是系統(tǒng)，那么在部分與部分間就存在一定的關(guān)聯(lián)性和規(guī)律。主要是包括兩個(gè)方面，第一個(gè)是訓(xùn)練的遞進(jìn)性，第二個(gè)是訓(xùn)練的周期性。

遞進(jìn)性就是告訴我們在對我們足球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要遵循我們事物發(fā)展的規(guī)律，注重量變的累積，最終發(fā)展成為質(zhì)變。我們在進(jìn)行訓(xùn)練安排的過程中，需要充分考慮安全足球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，訓(xùn)練的難度從簡單向復(fù)雜變化，所安排的內(nèi)容也要從簡到繁遞進(jìn)。舉個(gè)例子來說，我們在對足球隊(duì)員進(jìn)行顛球訓(xùn)練的時(shí)候，首先要保證學(xué)生已經(jīng)掌握了頭部顛球、大腿顛球、雙腳腳背顛球等不同的顛球姿勢之后，才能夠要求隊(duì)員將這些單一的顛球要領(lǐng)進(jìn)行組合，通過多個(gè)肢體部位的配合，完成我們的“各部位連續(xù)顛球”。

我們在進(jìn)行足球隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)，我們所訓(xùn)練的內(nèi)容相對來說都是重復(fù)的，都是在每次重復(fù)的內(nèi)容當(dāng)中增加更高的運(yùn)動量或新的運(yùn)動內(nèi)容，通過遞進(jìn)的方式，來保證我們球隊(duì)訓(xùn)練的有效性。就一般而言，我們在為隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定時(shí)，會將所訓(xùn)練內(nèi)容分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段主要是訓(xùn)練學(xué)生的基本技術(shù)，并在這過程當(dāng)中加強(qiáng)對于學(xué)生的身體素質(zhì)方面，保證我們的球隊(duì)隊(duì)員能夠要足夠的聽體力和技術(shù)來參加后續(xù)較為完整的比賽。

第二個(gè)階段就是比賽階段。在這個(gè)階段當(dāng)中會為球隊(duì)安排足球比賽通過參加足球比賽。來累積足球隊(duì)隊(duì)員的比賽經(jīng)驗(yàn)。最后一個(gè)階段是輸送階段。通過前面兩個(gè)階段，足球隊(duì)隊(duì)員就已經(jīng)具備了一定參與比賽的能力，這時(shí)候會將球隊(duì)中的隊(duì)員輸送到更加高級專業(yè)的學(xué)校當(dāng)中進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練，更好地提高隊(duì)員素質(zhì)和技術(shù)。

總的來說，教師在為我們的足球隊(duì)安排訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，需要充分注重我們訓(xùn)練計(jì)劃的全面性和系統(tǒng)性。更多的從隊(duì)員訓(xùn)練的角度出發(fā)安排合理、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，使每個(gè)訓(xùn)練階段能夠緊密的相互關(guān)聯(lián)在一起，實(shí)現(xiàn)球隊(duì)中素質(zhì)和技術(shù)的進(jìn)一步提升。

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（龍門縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校?廣東惠州?516800）