學(xué)生高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)從哪里來(lái)？

何佳蔚

學(xué)習(xí)狀態(tài)是人們?cè)趶氖聦W(xué)習(xí)任務(wù)或者活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出的形態(tài)，高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)是身心協(xié)調(diào)配合，愉悅而又全神貫注的形態(tài)，能保持此狀態(tài)者往往事半功倍。但怎么樣保持高效的狀態(tài)呢？

我粗淺的從以下方面進(jìn)行探究。

一、學(xué)習(xí)欲望是高效學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

首先，學(xué)習(xí)應(yīng)該是與快樂連接起來(lái)的。知之者不如好知者，好之者不如樂知者。因此，以快樂之心情，治嚴(yán)謹(jǐn)之學(xué)問，更為高效。學(xué)習(xí)好似琢玉成器之刻刀，賦皎皎美玉以靈魂。每有會(huì)意，那種滿足與喜悅，是無(wú)語(yǔ)倫比的快樂;適當(dāng)自我暗示與獎(jiǎng)勵(lì)可以讓自己獲得快樂與信心，然后告訴自己：我真棒，我又學(xué)會(huì)了……還可以做簡(jiǎn)單完成情況的記錄，體會(huì)學(xué)習(xí)過程中的快樂。他人與周遭環(huán)境的鼓勵(lì)暗示，掌握知識(shí)的日益增多，都會(huì)增長(zhǎng)我們的學(xué)習(xí)興趣，從而更愛學(xué)習(xí)。只有快樂的學(xué)習(xí)才會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望。

崇高的理想，能激發(fā)孩子的興趣。胸中無(wú)丘壑，一根稻草壓斷腰;胸藏凌云志，泰山壓頂不彎腰。當(dāng)孩子有了強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)的愿望，并且知道學(xué)習(xí)可以幫助達(dá)成這個(gè)愿望，就會(huì)特別專注和認(rèn)真的學(xué)習(xí)。

二、合理規(guī)劃是高效學(xué)習(xí)的方向。歌德有言：人生至關(guān)重要的事是有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的雄心壯志。托爾斯泰也曾道：要有生活目標(biāo)，一輩子的目標(biāo)，一段時(shí)期的目標(biāo)，一個(gè)階段的目標(biāo)，一年的目標(biāo)，一個(gè)月的目標(biāo)，一個(gè)星期的目標(biāo)，一天的目標(biāo)，一個(gè)小時(shí)的目標(biāo)，一分鐘的目標(biāo)。

有清晰明確的目標(biāo)，知道每天應(yīng)該做什么事情，每個(gè)月的學(xué)習(xí)量是多少等，只有規(guī)劃好要做什么事情，才能于有限時(shí)間做更多的事。如林巧稚先生，中國(guó)婦產(chǎn)科主要開拓者、奠基人之一，從小立志當(dāng)醫(yī)生，不忘初心，刻苦努力，成為了北京協(xié)和醫(yī)院第一位中國(guó)籍婦產(chǎn)科主任及首屆中國(guó)科學(xué)院唯一的女學(xué)部委員（院士），親自接生5萬(wàn)多嬰兒，被尊稱為“萬(wàn)嬰之母”，“生命天使”;很多大學(xué)學(xué)霸如清華姐妹花焦宇晨和焦宇曉的學(xué)習(xí)時(shí)間安排表，除了非常緊湊的時(shí)間安排，每小時(shí)需要完成的具體任務(wù)，還對(duì)每一天計(jì)劃完成情況、學(xué)習(xí)情況、社會(huì)工作、體育鍛煉、生活狀態(tài)、修養(yǎng)品行等都進(jìn)行了總結(jié)。目標(biāo)越明確、越具體、越會(huì)行有所依，果有所檢。看著那一張張學(xué)霸們具體詳實(shí)的計(jì)劃表，更相信只有有了清晰的目標(biāo)與方向，才有踏實(shí)堅(jiān)定的腳步，才能更好的激勵(lì)和管理自己去努力高效學(xué)習(xí)。

3、堅(jiān)持不懈是高效學(xué)習(xí)的必要條件。

貴有恒，何必三更起五更眠。最無(wú)益，只怕一日曝十日寒——毛澤東。長(zhǎng)期的堅(jiān)持是一條通向高效的有效途徑，就如“龜兔賽跑”中貪玩的兔子輸給了堅(jiān)持的烏龜。耐心和恒心總會(huì)得到報(bào)酬的。目標(biāo)既定，在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中無(wú)論遇到什么困難、曲折都不灰心喪氣，不輕易改變自己決定的目標(biāo)，而努力不懈地去學(xué)習(xí)和奮斗，如此才會(huì)有所成就，而達(dá)到自己的目的。

四、寧?kù)o的心境是高效學(xué)習(xí)的沃土。

寧?kù)o以致遠(yuǎn)。我國(guó)南宋教育家朱熹讀書的切身體會(huì)十分值得玩味的，他寫道：“讀書，放寬著心，道理自會(huì)出來(lái)。若憂慮迫切，道理終無(wú)緣得出來(lái)。”意思是說，處于平靜狀態(tài)下讀書，學(xué)習(xí)和思維的效果好，若心情急迫煩亂，難想出什么道理。

美國(guó)作家梭羅曾孤身一人，遠(yuǎn)離塵囂，在瓦爾登湖畔住了兩年多。每日心領(lǐng)神會(huì)地欣賞平靜的湖面，他的心緒也同樣平靜如水，澄澈透明。正是寧?kù)o的心境催生了他的深刻思想，從而寫下了充滿寧?kù)o、恬淡、智慧的世間名作——《瓦爾登湖》。

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是一種寧?kù)o沉思的心境。實(shí)驗(yàn)研究指出，寧?kù)o沉思能激發(fā)人的潛能，充分發(fā)揮人的智慧才能，可以協(xié)調(diào)注意力，擴(kuò)大認(rèn)識(shí)范圍，能使人反應(yīng)速度加快，學(xué)習(xí)、記憶、解決問題和創(chuàng)造能力都大大增強(qiáng)。寧?kù)o的思維就如平靜的湖面，張開它最大的維度，能感知、理解、記憶、分析每一條小魚躍起的漣漪。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)的營(yíng)造一個(gè)內(nèi)心安靜的環(huán)境，主動(dòng)摒棄誘惑與干擾。

五、學(xué)習(xí)方法是高效學(xué)習(xí)的風(fēng)帆。

1、正確看待“低效”和“高效”。

踏實(shí)努力的“低效”是到高效的過渡期。也可以看做高效的一部分。

內(nèi)心寧?kù)o的開始做事，起初可能并不是完全的投入與高效。只要堅(jiān)持用高效的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，可能幾分鐘后就會(huì)漸入佳境。

“低效”與“高效”是相對(duì)的。學(xué)習(xí)不是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)瞬就能完成的復(fù)制記憶，而是創(chuàng)造性勞動(dòng)。高效更不是以追求不切實(shí)際的“多、急、快”為目的。更多時(shí)候表現(xiàn)為沉穩(wěn)的靜和慢，表現(xiàn)為深思熟慮的行動(dòng)。

2、簡(jiǎn)化目標(biāo)。

我又稱它做“蠶食法”。面對(duì)繁重的任務(wù)時(shí)，我們難免會(huì)產(chǎn)生緊張憂慮。這時(shí)我們就可以嘗試著分解目標(biāo)，不需要去仰望那高高的山頂，我們只需要看著腳下的臺(tái)階，一階階的上。登上山頂?shù)倪@一件事瞬間就變成走一階臺(tái)階，再走一階臺(tái)階這么簡(jiǎn)單了。又如：浩瀚的題海里，我們做好了一道題再做另一道，題海感覺瞬間就變成了“一道題”;還有把一個(gè)章節(jié)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)變身成“一個(gè)概念”等等。不知不覺間我們就“蠶食”了很多道題，很多個(gè)“概念”，享受到沉重的擔(dān)子一點(diǎn)點(diǎn)減輕的快樂。

3、快速狀態(tài)過渡。

過渡期指事物由一個(gè)階段或一種狀態(tài)逐漸發(fā)展變化而轉(zhuǎn)入另一個(gè)階段或另一種狀態(tài)的過程。

要做好狀態(tài)過渡，首先得減短過渡期的時(shí)長(zhǎng)。縮短外在狀態(tài)過渡的時(shí)間。如學(xué)習(xí)前學(xué)習(xí)場(chǎng)所轉(zhuǎn)換的過渡;學(xué)習(xí)中學(xué)科轉(zhuǎn)換的過渡.....我們可以規(guī)定一個(gè)可以量化的時(shí)間，通過中間過渡時(shí)間的逐漸減少，來(lái)提高效率，減少能量的消耗，保持充沛的精力.

同時(shí)，讓自己的外在狀態(tài)和內(nèi)在的注意力同時(shí)快速過渡。注意力集中對(duì)象的轉(zhuǎn)換速率跟學(xué)習(xí)效率有直接的關(guān)系。要盡量的避免無(wú)關(guān)因素的干擾，讓自己的注意力集中到當(dāng)下需要做的事情上，當(dāng)你有意識(shí)的控制自己的注意力，就會(huì)逐漸養(yǎng)成專注的習(xí)慣。養(yǎng)成此習(xí)慣后，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人一天所能完成的工作量居然是如此地驚人。

海明威曾分享到，我寫作從不會(huì)寫到靈感枯竭的時(shí)候，留一些靈感，方便第二天開始，因?yàn)殚_始后，靈感自會(huì)到來(lái)。所以，不要猶豫，拒絕恐懼心理，立刻開始，開始后不論做什么都會(huì)簡(jiǎn)單很多。很多時(shí)候難以開始，是因?yàn)槿狈μ魬?zhàn)困難的勇氣，不夠自信。而拖延，正是恐懼情緒的偽裝。

4、適度緊張激勵(lì)法。

（1）創(chuàng)設(shè)適度緊張的情景。

如給自己創(chuàng)設(shè)“最后關(guān)頭”的情景，也就是只有一次機(jī)會(huì)，只有最后幾分鐘火車要開了，材料要交出的最后時(shí)刻了，只有最后幾元錢了必須努力工作掙錢，只有最后一個(gè)晚上就要考試了等等。

大家可能都有這樣的體驗(yàn)，那就是被逼到最后時(shí)刻的瘋狂和急中生智，外界的監(jiān)督與壓力，往往能提高我們執(zhí)行力。

（2）“緊張”中求沉穩(wěn)和專注。

當(dāng)我們?nèi)藶榈闹圃斐鼍o張，其實(shí)不但不會(huì)有被逼迫的“最后關(guān)頭”的慌亂，反而會(huì)有一種有計(jì)劃、有效率的幸福。而且這種緊張可以激發(fā)人的潛能，讓全身感官積極配合行動(dòng)。

我們要做的就是在全神貫注破釜沉舟的“高效”同時(shí)，盡量的穩(wěn)健和周全。

5、高效的休息和放松。

精力管理中很重要的一點(diǎn)，就是學(xué)會(huì)休息和放松。科學(xué)研究證實(shí)，身體和精神的放松，可以降低我們身體對(duì)氧氣的需求量約50%，降低心臟的負(fù)擔(dān)約30%，并降低高血壓。研究報(bào)告還指出，在我們休息之后，腦波中警覺和反應(yīng)都會(huì)同步增強(qiáng)，而短期和長(zhǎng)期的記憶力也明顯地增強(qiáng)。

每天，我們都要找時(shí)間把手邊的事情停下來(lái)，然后做一些沉思、冥想和放松。每學(xué)習(xí)一段時(shí)間，花點(diǎn)時(shí)間休息，讓疲倦的筋骨和混亂的大腦放松一下。這就好比是精神的假期，讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來(lái)，整頓精力，使人感覺煥然一新。

有些人，不但白天能全天高效工作，每天晚上還要持續(xù)工作到很晚，是什么讓他精力如此充沛？訣竅就在于碎片時(shí)間的休整。

要是一整天都是疲憊焦慮的狀態(tài)，即無(wú)利于學(xué)習(xí)，也無(wú)益于身體。就如有同學(xué)下晚自習(xí)后疲憊的回到家，又想學(xué)，但是精力又不濟(jì);想休息又不舍;感覺無(wú)所適從。在洗漱時(shí)站著可以發(fā)呆半個(gè)小時(shí)。這樣做法只會(huì)平添我們的疲憊感。

高效休息和放松可以嘗試哪些方法呢？

1.不要憂慮生命中的小事。

2.適當(dāng)進(jìn)行些語(yǔ)言交流。

3.快速漸進(jìn)肌肉放松法。即通過有意識(shí)的將肌肉緊繃與放松。

4.學(xué)習(xí)間隙小睡，但每次小睡不能超過半小時(shí)。

5.賞自然美景。

6.閱讀有益書籍。

六、注意力是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

歌德說得好：“只有投入，思想才能燃燒。”專注是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。面對(duì)的無(wú)論是寒風(fēng)刺骨、滴水成冰的惡劣環(huán)境，還是天朗氣清、云銷雨霽的天氣;無(wú)論是“舉世非之”的責(zé)罵，亦或是“舉世譽(yù)之”的稱贊，都應(yīng)做到寵辱不驚，專注于自己手中之事。

1、速度是注意力集中的重要表現(xiàn)。規(guī)定時(shí)間，排除外界干擾，簡(jiǎn)化目標(biāo)，逐個(gè)完成目標(biāo)，提高學(xué)習(xí)效率。比爾蓋茨曾道：“過去，只有適者能夠生存;今天，只有最快處理完事務(wù)的人能夠生存。”相同的任務(wù)，能夠以更短的時(shí)間為目標(biāo)，必須高度專注，提高學(xué)習(xí)效率。

2、自察、自省、自勵(lì)為注意力集中保駕護(hù)航。樹立崇高的理想，用對(duì)美好的未來(lái)展望去抵制散漫懶惰，用美好的前景去激勵(lì)自己不斷前進(jìn)。可以想象實(shí)現(xiàn)理想后美好場(chǎng)景，鼓勵(lì)鞭策自己。用自察自省隨時(shí)監(jiān)督自己的注意力是否集中，并能在走神分心時(shí)隨時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)。

3、努力為注意力提供保障。竭盡全力，突破自己原有極限，這一次我更加專注了，這一次我注意力集中的時(shí)間更長(zhǎng)了......每一次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這種超越的幸福將鞭策我們更加專注。

4、各種感官相結(jié)合幫助保持注意力。聽覺、觸覺、味覺等相結(jié)合，有助于提高專注力。如誦讀記憶比默讀效果要好。

總之，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全心投入，不要浪費(fèi)時(shí)間，不要把學(xué)習(xí)場(chǎng)所當(dāng)成游樂場(chǎng)所。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的效率定不會(huì)負(fù)你所望。

七、高效思維是高效學(xué)習(xí)的馬達(dá)。

思維是反應(yīng)人類認(rèn)知活動(dòng)的最高形式，它不僅僅能反映由感覺器官所直接感知的事物，還能反映出事物間的內(nèi)在關(guān)系。所以，在學(xué)習(xí)時(shí)，這種能力尤為重要。要提高學(xué)習(xí)效率，提高思維的能力與速度必不可少。思維能力可以從創(chuàng)新性，靈活性，系統(tǒng)性，深刻性幾方面來(lái)認(rèn)識(shí)并提高。

創(chuàng)新能力，也可以理解為推陳出新的能力。是面對(duì)問題，先思考，提出自己的獨(dú)立的見解。不要形成與眾相同的定性思維，更不可盲目迷信權(quán)威，就像伽利略進(jìn)行的斜塔實(shí)驗(yàn)，開普勒提出的三個(gè)有關(guān)天體運(yùn)動(dòng)的定律。釋放并充分運(yùn)用自己的想象力，更有助于形成創(chuàng)新性思維。

靈活性。“All Roads lead to Rome”條條大路通羅馬，做成一件事的方法不止一種。到達(dá)同一地方，可乘坐不同交通工具;舉行大型活動(dòng)時(shí)，人們往往會(huì)預(yù)備多種方案，防止意外發(fā)生;高考評(píng)卷時(shí)，評(píng)卷老師也會(huì)經(jīng)過多方考慮，制定不同的解題方法的評(píng)分。這些都表現(xiàn)了人類思維能力中的——靈活性。所以，在我們解題，或是日常生活中，都可以嘗試用多種方法解決問題，培養(yǎng)思維的靈活性。提高學(xué)習(xí)效率。

系統(tǒng)性。大腦好似一個(gè)巨大的倉(cāng)儲(chǔ)庫(kù)，雖然沒有完全開發(fā)，但其的儲(chǔ)存量不容小覷。雜亂的信息胡亂堆積，只會(huì)降低大腦的利用率。因此，想要提高學(xué)習(xí)效率，提高思維能力中的系統(tǒng)性必不可少。常言道，熟能生巧。處于中學(xué)階段的我們，應(yīng)熟悉課本知識(shí)梳理、形成自己的知識(shí)體系。

深刻性。初接觸新知識(shí)時(shí)，我們往往會(huì)一知半解，囫圇吞棗，這時(shí)候，就應(yīng)該學(xué)習(xí)工匠精神，專注，創(chuàng)新，深刻的了解學(xué)習(xí)知識(shí)，聯(lián)系理論與實(shí)際生活，豐富認(rèn)知，嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，切不可囫圇吞棗。深刻的理解后，方能更熟練的運(yùn)用，而學(xué)習(xí)效率自會(huì)提高。

千方萬(wàn)法說不盡，心中態(tài)度占第一。世無(wú)難事，有志竟成。在路上了，成功就不遠(yuǎn)了。相信，每一個(gè)人都終會(huì)找到適合自己的方法，提高學(xué)習(xí)效率。