體能訓練煥發體育課堂新活力

吳楊

摘 要：高中學生因為升學考試的壓力造成體力活動量減少和心理壓力增大，處于亞健康的身心狀況當中，要加大對高中體育課堂的重視，重燃學生對體育課堂的熱情，體育課堂作為提高學生身體素質的重要途徑，能在繁忙的高中學習課堂中緩解學生學習壓力，增強學生的身體素質。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;創新體系

當代經濟科技發展日新月異，為了符合科技發展的趨勢，更好的培養社會所需的人才，當代高中不斷改革培養學生的教學方案，學生學習的強度越來越大，在當今的高中學科知識制定當中把數百年以來經濟高速發展的成果不斷濃縮在三年的課本中，學生的學習壓力不斷增強，以求達到更好的考試成績將全身心投入到了專業知識學習當中，在學習當中投入了大量的精力，由此造成了學生相關體育活動減少，面對龐大的競爭產生了巨大的心理壓力。此時學生的身體狀況也與日俱下，陷入了亞健康狀態當中。體育課堂作為提高學生身體健康的重要途徑，有助于提升學生健康狀況，促進個人的發展。國務院對深化教育改革作出指示，提出健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，要求各學校適時加強體育工作，培養學生鍛煉身體的好習慣。體育課堂要改變以往不受重視的地位，發揮體育課堂的作用創新體能訓練模式，讓學生在鍛煉腦部的同時鍛煉身體，實現身心雙向健康發展。本文從以下三個方面提出了高中體能訓練的創新策略，希望以此煥發體育課堂的新活力，引發學校對學生，體能訓練的重視，為文化課學習同步提供健康的體魄作為堅實的基礎，提高學生對各種環境的適應能力，減少學生由于身體素質下降而產生的季節性患病現象。

1.提高高中體育課堂重視程度

多年來我國不斷推行素質教育，強調學生要全面發展，但是由于我國，主要實行認識教育，學生在文化課上投入了大量的時間和精力，從而導致對自身身體素質的不重視，素質教育并未實現全面發展提升的效果。許多學校也不重視體育課堂的重要性，體育課堂經常被其他課程所占用和減少，學生缺乏體育鍛煉的機會，對體育鍛煉活動的技巧和重要程度沒有明確的了解。學校應該重視體育課堂在學生素質教育中的重要作用，發揮體育老師在學生鍛煉活動中的主導作用，幫助學生正確掌握體育鍛煉的方法，指導學生進行專業體育活動訓練。

體育教師可以根據學生不同的身體素質和體育鍛煉方式制定相關的體育課堂教學活動，運用豐富的教學項目和教學器材，全面的鍛煉學生的身體，培養學生形成鍛煉習慣，重視學生在體育鍛煉過程中的情況，體育鍛煉活動前要發放問卷仔細了解學生的身體健康狀況，在學生的體育鍛煉活動過程當中，要結合學生鍛煉的意向和鍛煉的時間，確保學生能夠長久堅持體育鍛煉，適應學生的身體需要，逐步提高學生的身體素質加入多樣的體育鍛煉方式，如跳繩、躲避球、乒乓球、太極拳等趣味體育鍛煉項目，學生根據個人意愿和身體素質選擇相應體育鍛煉方式，許多體育項目都需要大家的共同合作，學生可以通過共同合作取得體育活動的勝利，如較為有趣的啦啦操就是結合了舞蹈動作進行的體育活動，可以充分地調動學生的四肢動作，以激昂的表演來帶動所有人的情緒，振奮學生的精神，達到調節人體緊張情緒的作用，改善身心狀態，消除學生因為長期學習而帶來的個人壓力。

2.端正學生體育鍛煉態度

學生在高中時階段學習任務空前加重，長期處于睡眠不足的狀態，眾多學生因為學習壓力過大，對體育活動缺乏興趣，學生的身體素質在高中階段呈現出明顯下降的趨勢。面對體育課堂學生更希望將有限的時間利用在文化課學習當中，因此要端正學生對于體育鍛煉的態度，讓學生將體能訓練當作一項長期訓練過程，而不是短暫的課堂訓練，改變學生對體育鍛煉的態度，讓學生在體育鍛煉的過程中達到提升身體素質的目標，防止學生在體育鍛煉的過程中因為見效差，見效慢等情況放棄鍛煉，助力學生形成長期鍛煉習慣，從體能訓練中發現樂趣，實現每個階段的鍛煉目標，從體育鍛煉中收獲成就感。

體育教師要在學生進行體育訓練的過程當中，采用合理科學的訓練方式，幫助學生建立一個長期的鍛煉計劃并定期打卡，讓學生認識到體育鍛煉對個人素質提升的意義，從而達到優質的體育鍛煉成果，為了保持學生的學習熱情和鍛煉態度，要根據學生的訓練過程中存在的情況進行訓練過程策略的變更，逐步加強學生體育鍛煉的強度。例如教師可以通過為學生打造全面體育活動鍛煉游戲，讓學生分為兩組進行競爭性對抗，在躲避球游戲當中可以讓學生觀察躲避球運用的技巧，運用躲避球進行攻擊考察學生的力量感，讓學生在游戲過程中鍛煉各方面的能力。教師還可以采用步行障礙賽的方式進行教學活動，讓學生下載相關的越野障礙軟件，根據步行打卡點進行步行活動，以學生的實時GPS跟蹤學生的行動路徑，采用競爭比賽的方式讓學生在校園各個障礙賽點進行打卡，學生要想實現步行障礙賽的成功，要充分運用學生的思維能力規劃合適的行走路徑，考驗學生的思維能力的同時鍛煉學生的身體素質，學生可以在步行過程中了解到校園內不為人知的美麗風景，行走非常容易達到有氧運動的靶心率，行走過程充滿了趣味性且適合長時間行走，并實現了全身大肌肉群的同時鍛煉，為達成最后的勝利合理分配時間和體力，將體育課堂化為競技鍛煉課堂。

3.創新體育鍛煉活動內容

體育課堂鍛煉的目的是煥發學生體育課堂中的活力，提升學生的體育鍛煉質量，促進學生全面素質的提升。體育活動不僅局限于體育課程上，而是要讓活動充斥在課間活動課余活動當中，讓學生廣泛持續的進行體育鍛煉，這些豐富的體育鍛煉活動，可以根據組建體育團體，讓學生內部互相進行監督和輔助，在體育課堂上掌握正確的體育鍛煉的技巧和活動保健知識，培養學生形成互幫互助的體育精神和養成良好的體育鍛煉習慣。學生體能訓練當中包括多種不同的部分，不只是簡單的跑步和跳遠等，而是對學生進行力量、速度、耐力等多項訓練，傳統的訓練方式不能夠保證學生在體育鍛煉過程當中維持熱情，因此教師需要將體能鍛煉項目進行變革更新，在體能訓練過程當中結合學生的個人意向進行教學內容改進，教師要在教學過程中讓學生勞逸結合，而不能只是一味的讓學生進行高強度訓練，根據學生不同的鍛煉情況在每個課程設置不同的訓練內容側重點。

在球類運動中不能夠讓所有的學生強制性進行單一項目練習，而是根據學生個人興趣所在選擇運動項目進行運動，例如有一部分學生選擇了足球課堂，可以讓學生先鍛煉帶球技巧，做傳球和帶球過人的練習，再讓學生進行團隊默契感培養訓練，讓學生組成體育訓練小組社團，通過群體的力量團結學生進行運動鍛煉。學生還可以選擇拳擊運動，將體育課堂與防衛反擊課結合起來，讓學生在加強體育鍛煉的同時加強自我防衛能力鍛煉，增強體育活動的趣味性，教導學生掌握初級的拳擊知識，將學生在課堂學習上僵化的頭腦在肢體活動當中活躍起來，讓學生練習靈活多變的拳擊步伐，學會快速閃躲和準確出拳，鍛煉學生的肢體協調能力。

總之，高中體育教學中體能訓練活動的創新可以增添現代競技運動項目，和學生自主改編創建的體育運動項目，作為體育課程制定的來源，體育教學內容不再限制于傳統的體育競技項目，而是激發學生對體育活動的興趣，維持學生進行長久的體育鍛煉興趣，在體育課堂中獲得有關的體育學習知識技能，在高中體育課堂進行教學內容方法的體系創新。高中體育教育中體能訓練模式的創新設計是改變體育課堂在學生心目中的地位的重要方法，是實現學生全面發展的教學目標的核心因素，體能訓練體系創新要加強學生體育活動中的參與度，培養學生的團結合作精神和堅持鍛煉的毅力，脫離于傳統呆滯的體育課堂環境，創新一個平等和諧友愛互助的體育教學活動環境，讓學生在體能鍛煉當中體驗活動的快樂。當前體育教學中體能鍛煉是增強學生身體素質的有效教學策略，但是目前許多高校還缺乏對體能訓練的重視，在體能活動創新上也缺乏足夠豐富的內容，因此還需要尋求，建構更加豐富有效的體能訓練模式，促進學生在實現智力發展的過程當中同步實現身體素質發育。

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