入學入伍階段功能性體能訓練分析研究

沈旭東　宋義偉　閆曉紅

摘要：入學入伍階段體能訓練是指體育和軍事領域中概念模型、方法和技術的結合，以提高士兵的身體素質，確保軍隊的戰斗力不斷提高，將軍事要素納入體育領域，以及提高運動訓練人員的參與度。本研究將功能性訓練引入在我們軍事體能訓練中研究對我們部隊能夠提升戰斗力的有力依據。采用了小組的形式進行對比分析，將260名受訓者隨機分為實驗組（140人）和對照組（120人）。在參軍入伍前進行相關的體能測試并做好記錄，形成了三個階段，分別為適應、增強、改善、實驗四個階段，在每個階段時間段定為三周，共12周，對照組定期鍛煉12周。參加體育鍛煉后，進行體能評估和FMS測試。使用描述性統計量，卡方檢驗和T檢驗來分析數據。研究發現，功能性體育鍛煉采用科學的合理的訓練方式可以大大的剛入伍的士兵的身體素質，而且還可以減少給身體帶來的意外損傷。

關鍵詞：入學入伍階段體能訓練;受訓者軍事體能訓練;功能性體能訓練

軍體一體化是指把體育與軍事領域的觀念、模式、方法、技術結合起來，提高軍人的體能水平，保證軍隊戰斗力的不斷提高，把軍事要素融入體育領域，提高參加體育訓練的人員的體育表現。軍隊的一般軍事訓練都包括有體能的訓練，這個是提升受訓者身體素質的一般途徑。在增強受訓者體質、磨練血液膽汁、塑造一不怕苦二不怕死的戰斗意志，起了有效的作用力。同時也存在了一些問題，在部隊都是傳統的過時的訓練方式，大大的超出了機體的的承受能力。最終受訓者體能評價率低，軍事訓練傷害發生率高。此次研究的目的是為了部隊以后能夠科學的合理的借鑒競技體育的訓練方式，提高部隊的戰斗力。

功能性體能訓練不斷完善訓練模式。為了提升部隊的戰斗力，成為一支能打勝仗的部隊。同時還能夠建立起科學合理的訓練方法，掌握好一些相關的訓練知識和技巧，擺脫掉哪些的陳舊的觀念的訓練的方式，并不是猛搞就對了，這是不合理的。所以研究此次的意義是為了受訓者訓練提供了有力的依據。

功能性體能訓練對受訓者耐力素質的影響

實驗完成后，實驗組在3000米處的升力和通過率均高于對照組。3000米跑步是一項中速跑步程序，具有很高的速度和強大的心肺耐力。它需要強大的意志力，肌肉力量和速度耐力，以及良好的心肺耐力功能。它被廣泛用于軍事快速反應活動中，是各種物理基礎之一，并且需要戰術行動，速度耐力和移動行動的質量。在對受訓者進行培訓期間，將3km的操作用作耐久性評估計劃。

訓練內容，如進行功能性體育鍛煉的核心力量訓練，跑步過程中的身體姿勢控制和功能糾正訓練，可以有效的提高受訓者的核心力量素質。掌握好身體的控制方法。

科學研究表明定期的運動可以提升我們的心肺功能。為了提升心肺功能，我們采取各種耐力訓練方法，例如間歇性跑步和連續性跑步，可以對應征者的身體健康系統產生良好的交替刺激。長期連續運行可以有效改善人體的有氧代謝。間歇訓練可以提高3000米的跑步表現以改善有氧健身。

功能性體能訓練對受訓者柔韌素質的影響

進行實驗后，根據相關的數據對比分析，我們能夠發現這個功能性訓練還是很有用的，大大提升了受訓者的韌帶素質。說明了這個訓練方案的可行性度較高，適合當前的部隊訓練計劃的實施，其中動作比較通俗易懂，使受訓者們的接受較快，適合受訓者的入伍后的訓練。

綜上所述，這個功能性的體能方式，更加的適合用于軍事訓練。

功能性體能訓練對受訓者速度素質的影響

相關記錄數據分析表明，百米性能的提高和通過率的提高明顯高于對照組。100米比賽是速度型短跑比賽，主要由原始的磷酸鹽系統提供動力。100米跑對速度質量，下肢力量，下肢肌肉爆發力和中樞神經系統控制肌肉有很高的要求。它通常用于緊急快速演習或戰術操作中。短跑的應用是單兵完成快速機動行動的速度基礎。部隊經常使用100米長的跑動指標來評估官兵的速度和素質。

由于原始磷酸鹽能量供應系統提供的能量有限，因此在劇烈運動下只能維持6至8秒。它在短距離（30米至60米）內反復運行。兩組之間休息2-3分鐘，以確保從ATP到CP的恢復盡可能多。以安靜的方式提高原始磷酸供應系統的能源供應能力。要注意訓練受訓者的力量訓練。

實驗組受訓者的百米得分和及格率的增加高于對照組，表明功能體能訓練方案優于常規部隊訓練方法。根據新的訓練主干，多年來，新手訓練一直是100米跑步的主要困難，并且100米訓練期間肌肉拉傷的發生率相對較高。通過執行新訓練骨干100米跑步所需的生理能量供應功能和特殊項目，在解釋和加強特殊訓練和肌肉力量訓練的技術練習之后，受訓者的表現得到了極大的提高，人數肌肉拉傷減少。發生。我和受訓者溝通說，經過一段時間的力量訓練，下肢在跑步時更強大。

功能性體能訓練對受訓者上肢力量素質的影響

實驗后，上拉分數的增加和通過率的增加之間沒有統計學差異。引體向上是軍事體育訓練計劃中的關鍵項目，并且是個人戰術行動或行動的物理基礎之一。

在與新任培訓班長的討論中，我了解到引體向上多年來一直難以參加體育鍛煉。文獻中也有報道稱受訓者的上拉能力較差，FMS測試中的軀干穩定性俯臥撐也發現了受訓者的上肢。而且核心力量薄弱。針對這種情況，創造性地使用了三步訓練法來提高受訓者的上拉性能：第一步是半身上拉，適用于無法完成上拉的受訓者。主要方法包括引體向上引體向上，傾斜引體向上引體向上，靜態懸垂性，引體向上引體向上等輔助練習;第二步是幫助他上拉，比較適用于力量薄弱的受訓者。使用陪伴方法或踩松緊帶將其排出;第三步，完全引體向上，適合于標準受訓者和合格受訓者。使用負重進行高級訓練，改變握桿的方式，并改變兩只手之間的距離，以增加訓練難度。一些候選人報告說，使用三步訓練方法后，他們顯然感覺比以前更強壯并提高了表現。

由于體育鍛煉是基于排的，因此班長組織并實施了訓練模型。班長首次聯系并進行了功能性體育鍛煉。參加體育鍛煉的時間很短，任務也很繁重。在體育鍛煉的初始階段，申請人的上拉性能沒有顯著提高，導致功能性體育鍛煉計劃的實施不力。一些團隊負責人逐漸恢復了部隊的常規訓練方法（小組訓練方法是單人訓練，另一些則排著隊觀看）。成績會慢慢形成對比，所以這樣的方式會影響到一些受訓者的上崗。

功能性訓練鍛煉效果更明顯

軍隊體能作為實現新時期中國夢和強大軍事夢想的重要基礎，是軍隊成為世界級人民軍隊的主要因素。從軍事一體化的角度出發，對競技體育體能訓練方法的應用進行了研究，引起了體育和軍事領域的普遍關注。本研究將功能體能訓練引入受訓者體能訓練，探討功能性訓練對新員體能訓練的影響。采用組抽樣方法，隨機將260名受訓者分成實驗組（140人）和對照組（120人）。受訓者的體格檢查和功能行為篩查（FMS）將在入伍前一周進行。實驗結果表明，實驗組已開發功能體能訓練方案，分為適應階段、強化階段、改進階段和試驗階段，每個階段3周，共12周，對照組定期進行12周體能訓練。入伍體能訓練結束后，進行體能評估和FMS測試。使用描述性統計、卡方檢驗和T檢驗分析數據。本文認為，功能體能訓練可以提高受訓者的耐力、速度、靈活性和整體運動能力，降低軍事訓練傷害的發生率。

功能性訓練更能激發受訓者訓練積極性

體能是征兵工作的重要組成部分，影響著受訓者軍事訓練的效果。功能訓練在不斷變化的訓練環境中改善身體和心理準備，產生高水平的心肺能量、耐力和力量。本文對受訓者訓練方法提出了以下建議：目前部隊的定期訓練是長距離連續跑進行耐力訓練，位置前彎進行韌性訓練，沖刺進行速度訓練，引導力量訓練，這種傳統的體能訓練是單一方法，容易造成上肢疲勞損傷。應采用不同的訓練方法，受訓者不產生厭惡，訓練的間歇期通過伸展積極恢復，受訓者可以積極參加訓練，訓練過程可以通過游戲、團體競爭機制組織訓練，受訓者的競爭意識明顯增強，訓練熱情明顯增強，可以有效地提高受訓者的積極性，使用功能體能訓練，訓練后，訓練率比往年有了很大的提高，訓練后，訓練恢復較好。疲勞感可以更快地消退。

沈旭東 （1995），男，漢族，遼寧朝陽，助教，本科，訓練理論，陸軍炮兵防空兵學院

宋義偉 （1985），男，漢族，遼寧大連，講師，研究生，訓練理論，陸軍炮兵防空兵學院

閆曉紅（1982）， 女，漢族，吉林長春，講師，本科，坦克通信，中國人民解放軍32127部隊