走，出去玩，“戒機”放松一下

程子

面對年輕人，80后最感到有鴻溝的一刻，估計就是看到自己要靠電腦才能完成的工作，95后、00后刷著手機APP就解決了。

想來是自己復古了，畢竟對于新一代的人類來說，手機已經成為了一種“器官”。人怎么能不善于用自己的器官呢？但是人體最大的奇妙之處，就是各個部件相互協作，運行細無聲。但手機這個“器官”，卻有些令人頭禿。

不知道你有沒有仔細數過每天打開各種短視頻APP在嘿嘿傻笑中刷掉的時間，以及玩微信或刷朋友圈的次數。如果你時不時就打開看看有沒有新推送，然后略帶無聊和焦慮，那么，你已經從手機的主人轉變成奴隸了。

拒絕一場信息“灌輸”

即便“斷舍離”這個概念已經不再新潮，但這些年來，相關的書籍卻依舊暢銷。或許人們面對繁瑣的生活，依舊非常喜歡斷舍離的簡單理念：不買、不收取不需要的東西;處理掉堆放在家里沒用的東西;舍棄對物質的迷戀，讓自己處于寬敞舒適，自由自在的空間。清空環境，清空雜念，過簡單清爽的生活，享受自由舒適的人生。

隨著對 “斷舍離”的實踐，也有越來越多的人發現，它不僅僅可以用在物質方面，面對洶涌而來的各種信息，大腦也需要著 “斷舍離”。首當其沖的，自然是我們最常攝取各種信息的工具——手機。

工作多年的潘潘去了趟西藏旅行。在人煙稀少的高原，有時候信號也不佳。幸而她正想暫時忘記工作的煩惱，和家人也都按時報平安，加上眼前的風景的確震撼，這十多天里幾乎沒怎么玩手機。假期結束，返回城市，她突然覺得自己的“輕盈”了不少，大腦活絡了，思維清晰了。“我去的是高原，氧氣稀薄，可能不是因為空氣，我想，大約是我暫時遠離了微信和短視頻。”她總結道。

不知道多少人有這樣思考過：手機的主要功能，還是用來通訊嗎？如今的它，是游戲機、是電視機、是報紙雜志、是相冊……更是一個信息“喂食”器，采取的還是填鴨式“灌輸”。

“不刷感覺無聊。刷了又感到腦子脹。”白天工作多，壓力大的白領盧萌萌，對短視頻和微信聊天漸漸從依賴變成了一種生理排斥。手機上裝了許多APP的她，其實早就陷在一種矛盾中。一年前，她突然發現，一天天拿著手機流連在各個視頻中，從美妝看到減肥，從八卦看到惡搞，大量的時間在流逝，甚至夜夜刷到凌晨而無法入睡，但從來沒有記住任何有價值的東西。連媽媽都說，她刷手機的時候目光呆滯。不過今年，老人家也已經沉迷于各種更加吵鬧的短視頻中無法自拔了。“我的大腦會不會早衰？”她不禁問自己。

打破一種依賴循環

數年前，網紅文章《在我關機的一周里》講的還是告別微信消息、朋友圈、私信。如今，手機帶來的信息轟炸卻是“加量不加價”。對社交信息需要及時捕捉的焦慮之外，各種關于消費與價值觀的洗腦也或明或暗地撲面而來。

國外一項新研究顯示，一個離開智能手機時會產生恐慌情緒的人，在日常生活中往往更焦慮、更具強迫癥傾向。但精神緊張的人又可能把手機視為一種壓力管理工具。這種被“鎖死”的循環，是否有些熟悉？人們戒煙、戒酒、戒暴飲暴食時，也正是這樣的場景。

那么同樣，擺脫被信息控制的第一步，是遠離它們。這或許有些極端，但能夠看到當下，體會當下，是值得效仿的方式。

網上有個都市傳說，有位學生為好好學習，把智能手機換成了一款十年前的諾基亞。或許有些極端，但的確是種方式。和網絡世界相隔離，能夠感覺到自我與自我的高度融合。沒有網絡社交，也就解除了自己的多重身份。但盡管我們拿著手機更多是為了逃避。有時候，一個5分鐘節奏快內容勁爆的視頻，能夠讓人暫時忘記現實生活的煩惱。只可惜，無數個5分鐘，可能就會構成脫離現實的一天、一年，甚至一生。

所以，直截了當，放下手機吧。

體驗一刻真實當下

社交網絡淪為了一個表演的舞臺，每個人在上面表演，把想展示給別人的一面展示出來。這是一個虛構的世界。朋友圈代購多，其他平臺則充滿了“垃圾”情緒。

我們要實實在在地活在當下。試著找個風和日麗的周末，拿著相機，出門走走。這座城市，有小橋流水，有園林老宅，有城墻古井，有現代高樓，用鏡頭掃過熟悉而又陌生的街景，你會發現，鏡頭里的世界其實更艷麗。

找個悠閑的下午，在城里的私家咖啡館里，或只是在自家客廳，泡一杯茶或咖啡，陷在沙發或長椅里，捧一本書慢慢閱讀，你會發現，沉甸甸的實體書其實更有質感。

買臺游戲機，和朋友們在客廳盤著腿一起歡呼，一起尖叫，你會發現，和朋友齊心協力的冒險其實比手機那一寸見方的屏幕更有浸入感。當然，更傳統些，擺上一盤象棋或圍棋，和朋友一起活絡大腦。

去店鋪林立的街道逛逛，看見喜歡的衣服就穿上試試。或者去小吃聚集的觀前街、十全街等，看見讓你眼饞的美食就買來嘗嘗，你會發現，手指尖的紋路和口齒間的留香其實比購物網站上繽紛的圖片更讓你心滿意足。

再抽一個晚上，陪著家人看看他們喜歡的電視節目，你會發現，這樣的溫馨其實比網上爛俗的言情劇更溫暖人心。

或者干脆請一個長假，不做任何計劃，到一個聞所未聞的地方，展開一段你從未體驗過的探索，你會發現，現實中的驚喜連連其實比屏幕上的鳥語花香更令人欣喜。

一點點地將生活替代回原來的模樣，手機就不再那么重要了。

掌握一門“應急”技術

當然，在繁忙的現代生活中，擁有大段的空閑時間無疑是奢靡的。或許我們可以掌握一些能夠立馬擺脫手機誘惑的技術。

一本名為《不分心》書給了我們一些建議。

關注呼吸，在一呼一吸之間，能夠找回自己。嘗試使用功能簡單的軟件，用來排除所有的干擾信息。屏幕上除了文字什么都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作。

記下一天查看手機的次數，以及收到手機上關于新消息的提醒。同時寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最后，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間里，清單上的很多事情你都能完成了。

學會尋找能讓自己進行專注思考，并且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點：簡單，有利于營造更安靜的環境;有反差，從而激發最廣泛的創意;此外，需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯系。

感知科技對我們的影響，主動觀察你使用技術的方式，做出自己的行為選擇。意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們拿自己和設備進行比較，從而轉移到體驗人和人工產品更好地融合——練習在不分心的情況下產生延伸思維。

當你學會了最大限度利用手機的優勢，學會了能夠觀察到自己的狀態，就能盡可能規避因過度使用手機而錯失的美好。

手機能為我們帶來無可取代的精彩，但不能取代所有。這，才是面對手機時代的真正態度。