初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法的分析

彭頌賢

【摘要】中長跑作為初中體育教學中十分重要的體能性項目，需要力量、持久力、速度及技巧共同配合完成，其不僅可以有效提升學生整體身體素質，而且還可以將初中生所具有的體育水平予以全方位展現，因此，在初中體育課中行而有效開展中長跑訓練十分重要。但由于該項目的訓練過程較為枯燥無趣且因路程較長故需要消耗較大的體力，因此很難讓學生對其產生興趣，那么怎樣激發學生興趣使其中長跑成績進一步得以提升呢？本文就初中中長跑訓練中施以節奏訓練的方法予以探討，以便為提升學生的體育成績提供相關參考。

【關鍵詞】初中體育;中長跑訓練;節奏訓練方法

作為初中體育教學、田徑比賽中十分重要的比賽項目的中長跑來說，不僅有利于培養學生具有堅韌不拔的品質，促進其身心健康發展，同時該項目成績的高低也反饋出學生整體的體育水平，因此，各個學校對該運動必須予以高度重視。具體就中長跑來說，把控好節奏尤為重要，作為教師應結合每名學生身體狀況及自身特點而有針對性的開展節奏相關訓練，以確保學生中長跑成績得以進一步提升。

1初中體育中長跑現階段發展概況

就初中體育中長跑來說一般跑步的距離介于800至10000米之間。從跑步的距離就可發現該項目需要學生具有超強的意志力及耐心，學生在長此以往訓練的過程中自身綜合體育能力也在潛移默化得以鍛煉與提升[1]。但就實際開展成效來看，并不十分理想，具體體現在學生不僅自身的意志力及耐心亟待提升，同時他們對于考試成績的關注度遠超于體育素養的塑造，這無法與新課改對于體育教學所提出的要求相契合，因此對當下體育教學方式進行改革創新已迫在眉睫。此外，學生成績不理想也與傳統的教學方式有一定關系，既往教師僅注重開展重復性訓練，而并沒有開展有針對性的專業訓練，因此也就未能給學生提供相對正確的訓練方法，這也是雖學生已努力的進行訓練但成績依舊停滯不前的主要原因。由此可見，既往的教學方式仍需不斷改進完善，以確保及時為學生提供正確的幫助，從而切實有效提升其中長跑成績。

2在初中體育中長跑中融入節奏訓練的重要性

節奏訓練法不僅符合新課改對于體育教學所提出的要求，而且其也是一種充分結合初中生自身生理發展特點的訓練方式，將其運用到初中體育中長跑訓練中對于切實提升學生體育水平是極為有幫助的，具體體現如下：一方面，其可以有效激發學生訓練的熱情，節奏訓練一改之前枯燥無趣的運動方式，教師通過將在中長跑怎樣合理控制節奏及呼吸的相關技巧傳授給學生，學生可以更為直觀的去觀察掌握，從而在訓練過程中學生運用相關技巧也會得心應手的多，學生中長跑成績得以提升自然也會更樂于參與到訓練當中，從而形成良性循環;另一方面，在中長跑訓練中如若不能對體力進行合理分配，那么訓練起來就會表現得格外吃力，這對于提升學生體育水平是極為不利的，但節奏訓練就可有效改善這一問題，幫助學生找尋到與自身相適合的方法。

學生在進行中長跑訓練時只有控制好自身的速度與節奏，并將身體重心調整好，只有這樣才可達到理想訓練效果。學生在進行節奏訓練時，可結合先快后慢的訓練方式，結合自身情況控制好運動節奏，對體力予以合理分配，循序漸進提升對節奏的掌控感應度，從而達到理想訓練效果。

3初中體育中長跑就節奏訓練方式的研究探索

通過上文論述不難發現將節奏訓練運用到初中體育中長跑訓練中所帶來的種種好處不言而喻。為了確保將更為科學合理的訓練方式傳授給學生，作為教師還需對此方式予以不斷深入研究，以便讓學生獲悉并掌握最適合自己的節奏訓練方法，從而進一步提升自身體育水平。

4采用擊掌法使學生更具節拍意識

在節奏訓練中擊掌法可使學生的節拍意識得到進一步有效鍛煉，逐步把控好自身的節奏，從而實現節奏訓練的目的。具體可在學生進行中長跑訓練時，由場外的教師通過擊掌的方式來使學生逐步產生規律性的意識。此方式通過他人從旁的監督進而就學生訓練可起到鞭策促進的作用，從而學生更全神貫注于自身的訓練中，借助此方式通過日積月累的訓練學生自然而然便可提升自身的運動節奏，在比賽時必然會發揮到極限，自身的成績也定會得以進一步提升。

5借助節拍器使學生的節奏意識進一步得以鍛煉

通過運用節拍器這一較為科學的訓練方式，可以使運動效果得以更進一步提升。此方式雖看似與擊掌法有相似之處，實則卻大有不同。節拍器可有效幫助學生對自身的運動步伐予以逐步了解掌握，學生在訓練的過程中，在節拍器的影響下其訓練步伐自然而然跟隨著器節拍器的運動節奏，從而使其運動步驟及過程受到潛移默化的影響，呈現出極佳的運動效果，不僅使其中長跑成績得以有效提升，而且其體育素養也進一步得以體現。

6借助口令法開展節奏訓練

口令法，顧名思義就是利用口令來對學生開展相應的訓練[2]。教師將此方式運用到訓練過程中需注意自身的步伐及口令應與學生相對應，保持一致的步調，一定要將節奏把控好，避免出現自顧自的現象。學生在長期的訓練過程中，逐漸便會構成相對模式化的規律及意識，從而在比賽時便會將口令予以完滿展現。此外，教師還可將那些對節奏把控較好的學生放在隊首，以便帶領其他訓練人員逐步對跑步的節奏予以掌握，運用此節奏訓練方式時教師應時刻注意訓練人員是否與領隊人員步伐相一致，以便隨時予以指導幫助，只有這樣才可以達到最佳的訓練效果。

結語：

總而言之，將節奏訓練方式運動到初中體育中長跑訓練中可有效幫助學生掌握呼吸及運動節奏，這對于學生更為全面的成長是極為有幫助的，其既可以切實提升他們自身的體育成績，還可以將他們良好的體育素養予以更好的展現。再此過程中教師應深入研究并掌握節奏訓練的內涵，結合每名學生的特點，借助科學合理的訓練方式，確保每名學生都將節奏訓練的相關要領予以理解掌握，以便使他們中長跑成績更快的得以提升。

參考文獻：

[1]劉國海. 節奏訓練——提升中長跑課堂效率方法探析[J]. 新課程·中學，2018（8）：178-179.

[2]陳俊達. 淺談初中生中長跑現狀及訓練方法的探究 ——以深圳市光明區為例[J]. 中華傳奇，2020（24）：135-136.