淺談舞蹈基本功訓練中能力的培養

王佳妮

摘要：在舞蹈基本功教授活動中，作為教授者在了解少年期孩子的心理特點和發展規律的同時，應當了解他們各時期的身心發育特點。掌握了教學與訓練的重要科學依據，就可以在不同階段科學地選擇適宜的教學手段，有的放矢，提高訓練效率。

關鍵詞：舞蹈基本功;訓練;能力培養

在對舞蹈學生學習基本功的教學中，進行科學的訓練方法，并采取相應的措施，對促進他們生長發育、掌握技術技能、提高表演能力都有十分重要的意義。如果教授者對學生盲目的進行舞蹈訓練，不但起不到較好的訓練效果，還會妨礙身心發育。

一、舞蹈學生生心發育的特點

（一）舞蹈學生生理的發育特點

舞蹈學生的骨骼處于生長發育時期，因此，骨彈性、韌性好，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，在過大的外力、較長的時間作用下，骨容易發生彎曲或變形。他們的下肢較上肢發育晚，脊柱更晚，在基本功訓練或日常生活中，要注意養成和保持正確的身體姿態，如果過多地單純進行靜止用力的脊柱過伸練習，也會影響脊柱的正常生長發育，因此，訓練時一定要注意多樣化原則。孩子們的骨頭可塑性很強，適當的訓練可以促進骨的生長，而過量的負荷和強度刺激會使骨化提前完成，影響骨長度的增長，也就是影響個體的身高。由于神經調節機能尚未完善，神經活動過程的興奮性較高，因而在體力活動和情緒緊張時常出現心跳顯著增加和節律不齊現象，訓練時應以發展有氧能力為主。舞蹈學生的神經調節機能尚未十分完善，當進行基礎訓練時，呼吸與運動的動作不能很好的配合，年齡越小，這種不協調現象越明顯，因此，教授者要指導學生掌握正確的呼吸方法，加強呼吸深度練習。

（二）舞蹈學生心理的發育特點

教授者必須深入了解學生的心理發育特征，從學生心理特點入手進行科學的訓練。因為他們正是從童年向青年的過渡期，這個時期童年期的一些特點尚未消失，青年期的特點又尚未形成，是一段充滿了矛盾的時期。但是學舞蹈，通常在十二歲左右就進入舞蹈學校進行專業的訓練，由于這樣的特殊環境，使舞蹈學生心理發展形成了自己特有的群體特征和個體特征，也形成了舞蹈學生們與一般學生不同的共性特征和階段性特征。因此這階段學生學習舞蹈，是極其重要的一個時期，他們處于生長發育最旺盛的時期，身體結構和生理機能尚未成熟，此時期進行合理的訓練，能促進他們身心健康的發展。

二、集訓中各種能力的培養

（一）柔韌度的訓練

柔韌是舞蹈的基礎。舞者的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動范圍，使動作更加舒展優美，而在對于柔韌訓練中，我們既要解決軟開度問題，又要重視韌性問題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。而少年骨骼的彈性好、可塑性大、韌帶較弱，因此，要在12歲之前使柔韌性素質得到充分的提高。柔韌訓練可按照超負荷原理采用拉伸的方法來進行，訓練方法主要有兩種：動力拉伸和靜力拉伸訓練。動力拉伸是依靠自身的力量，有節奏的通過多次重復同一動作的練習，使軟組織逐漸地被拉長的方法，如連續踢腿、甩腰、打胯的動作。靜力拉伸練習是通過緩慢的動作拉伸軟組織，如耗腿、拉腰、踩胯的練習。兩種方法都是有節奏的逐漸加大力度、強度和重復性，使軟組織得到了較好的訓練效果，如果只是從訓練柔韌來講，靜力拉伸效果更好。

（二）力量的訓練

舞蹈中的跳、翻，以及瞬間爆發力都需要良好的力量素質。學生在培養力量素質過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉與提高，另一方面，也要考慮發展薄弱的小肌肉群的力量，因為舞蹈表演中有許多動作是非常復雜的，這時則需要舞者身體各部位的肌肉協同工作才能完成。而初學舞蹈的孩子7至13歲速度力量增長最快，力量訓練一定要正確掌握給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，既要量力而行，又要在采用的方法和手段上區別于成人，此階段應多采用伸展肢體、跳、踢、跑等適宜的力量訓練，如采用快速連續的跳躍，提高動作難度，加快動作速度和加大動作阻力等方法。可是過大的負重練習和過長時間的靜力控制練習，會容易引起關節損傷，肌肉勞損。因此在力量訓練后，還應做一些伸拉放松練習，或是按摩、抖動，使肌肉能充分放松，這樣既可以加快消除疲勞，又可以保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

（三）耐力的訓練

耐力對舞者來說是非常重要的素質。在對舞蹈學生的耐力訓練中，練習持續的時間要長、重復次數要多，例如，多次重復完成劇目或組合練習，增加組合次數的訓練，延長訓練課時間，縮短動作或組合間歇等方法，長距離慢跑也是訓練耐力的有效手段，以這樣的方式提高學生的心肺功能，增強他們的耐力素質。學生訓練時還要注意呼吸的方法、深度和節奏，如果舞者不會合理呼吸，不僅影響舞蹈藝術表現，對耐力素質也不利。

三、舞蹈學生基訓中應注意的問題

由于舞蹈學生的身體尚未發育成熟，各組織器官和骨骼尚處于發育之中，其身體在結構上的改善與機能上的發展具有較大的潛力和可塑性，可是不科學、規范的舞蹈訓練，會漸漸讓骨骼和肌肉畸形發育，而舞蹈又是靠著肢體來傳達情感，在舞臺上，演員的外部形態極為重要，因此，舞蹈訓練從小就一定要運用正確的訓練方法，且注意訓練中的安全與注意措施。

（一）科學的訓練方法

舞蹈學生肌肉的生長發育不均衡，在教學訓練中應注意全面身體素質訓練和發展小肌肉群的力量和耐力訓練，例如繃腳，它是舞蹈中最典型的訓練方式，它的運用可以貫穿于整堂基訓課，繃腳一定要繃到腳趾頭，并且腳尖有向遠延伸向下鉆的感覺，這樣才能鍛煉到小腿深層的趾長屈肌的力量。舞蹈學生關節活動幅度大，是訓練柔韌性的好時機，然而又因此時期關節穩定性、牢固性差，容易發生關節韌帶的損傷，甚至關節脫位，舞蹈中腰柔韌很重要，可是單純過多地進行靜力練習去發展腰部柔韌，而不注意發展腰肌肉和腹部肌肉力量，就會引起腰部椎體骺軟骨損傷。因此在訓練關節柔韌的同時，一定要注意此關節周圍肌肉力量的訓練，這樣才能達到身體既柔軟又有力，且不易出現創傷。對于學生的基本功訓練，應有氧運動為主，注意強度可稍微大一些，密度小一些，間歇次數要多一些，練習時間不宜過長，訓練中應避免過多的屏氣動作，因為屏氣時胸腹腔壓力升高，這時回心血量減少，不利于心臟工作。

（二）訓練中安全需注意的措施

由于舞蹈學生骨易發生變形和彎曲，因此在訓練中首先要注意的是學生正確的身體姿勢，例如正確的站、蹲、跳、立、坐等動作姿態;訓練中還需注意對身體各部分的全面練習，多進行對稱練習，否則易造成發育不均衡，脊柱變形等，如一位孩子，由于一直不注重對稱訓練，到了四年級脊柱變形，有非常明顯的高低肩，等意識過來的時候，為時已晚。還有一些同學，只一味練習自己的強項，例如腿、轉、跳、翻等，可基訓是為舞蹈做基礎，應全面發展，做到對稱練習;在跳躍訓練的時候，盡量避免頻繁在堅硬（如水泥、瀝青等）地面上的練習，應注意起跳時肌肉不能松懈，以及落地的正確姿勢，否則會對下肢骨化點產生過大和過頻的刺激，易引起骨化點過早骨化或骨損傷。同時要避免做過多地從高處向下跳的練習，防止骨盆變形，在進行彈跳練習時，不可安排強度、密度過大的訓練;中專階段還不宜過早安排力量形練習，在力量練習時，負重、練習次數過多、時間過長，會影響下肢的正常發育，引起腰的變形，足弓下降，影響身高增長。所以應以自身重量的練習為主，采取交替進行的方法，當少年肌肉主要向縱向發展時，宜采取伸長肢體的練習，如彈跳和支撐自己體重的力量練習，把力量練習安排在青春發育期后期較為合適進行柔韌性訓練，但應注意關節周圍肌肉的力量，防止軟骨病及關節的損傷。