秋季調養記住四個關鍵詞

蔡進

秋季陽氣漸收陰氣漸長，此時正是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。為順應節氣，入秋調養應抓住“養陰、潤燥、防涼、祛濕”這幾個關鍵詞。

養陰 秋季氣候由熱轉寒，中醫認為這是“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也隨著“夏長”到“秋收”而發生改變。因此秋季養生的關鍵是保養體內的陰氣。秋季要注意保持心情舒暢，切忌悲憂傷感，同時應收斂神氣，以適應秋季容平之氣。秋后作息應“早臥早起，與雞俱興”，晚上睡覺要護住胸背，防止邪風侵入。

潤燥 秋燥的主要表現為皮膚黏膜緊繃、起皮，毛發枯而無光澤、頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，大便干結等。建議從飲食上進行調養：多喝水、淡茶、豆漿等，以彌補陰津;食用蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品;必要時進行藥膳調養，如食用甲魚湯、蓮子百合粥等，或選用含有麥冬、天冬、沙參等中藥的藥膳，這些藥膳有滋陰潤燥、生津補液、防止干咳等作用。

防涼 秋天要注意早晚莫貪涼，穿衣隨氣溫變化增減，但也不要穿得太多太厚，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，反而易受涼感冒。中醫提倡適當秋凍，秋凍是順應自然收斂的養生需要。

祛濕 初秋時節湖南仍以濕熱天氣為主，尤其是今年入伏晚，立秋后的“秋老虎”仍將虎視眈眈。中醫認為“暑多夾濕”，此時應少吃生冷的食物，以免刺激脾胃，以致脾胃失和。乏力、舌苔白厚者，可用薏米15克加大米30克的配比煮粥，食用3～5天，有健脾胃、補中氣的功效。