讓心情變好有技巧

就像再健康的人也會偶爾生病，人不可能一直快樂，負面情緒是生活的一部分，無法避免。

但你面對它們的方式，可以決定你將“變得開心”還是“感覺更糟”。

當心情不好，要處理情緒問題時，選擇更明智的做法能帶來更好的效果。

傾訴出來

給負能量一個出口

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇說，當你心情不好的時候，找到合適的人或途徑傾訴，可以給壓力提供一個出口。

可以嘗試寫心情日記，不用管邏輯，不用理文采，把最困惑、最擔心的事情傾倒出來，想到哪里就寫到哪里，在釋放壓力的同時，也理清了思路。

轉移注意力

給不安放個假

如果你是一個容易受周邊環境影響的人，那么在情緒低落的時候，就要遠離那些讓心情變得更糟糕的人和事。

一遍又一遍地思考負面情緒的緣由，只會使情緒惡化。試試轉移注意力，不要糾結自己的情緒，找一個具體的任務去做，比如做家務、聽音樂、散步、和朋友聊天或看電影等，暫時遠離不快樂的事。

尋找正能量

中和負面情緒

不要等著負能量消失，快樂要自己找。肖震宇建議，主動做一些積極的事情來中和負面情緒，把緊繃的“弦兒”放松。

具體做什么因人而異，能讓自己開心就行。比如，喝一杯喜歡的飲品、吃頓大餐、看場演出、癱在沙發上發發呆，或者買件心儀已久卻一直不舍得買的東西，甚至可以來一場說走就走的旅行……只要適合你的，就是最佳的選擇。

幫助他人

收獲“小確幸”

肖震宇認為，工作失敗、家庭不和等負面事件發生時，人最容易遭受心理挫折，更容易把糟糕的情緒擴大化，認為自己一事無成。

此時，在職責之外，給予他人一些舉手之勞的幫助，比如幫忙取個快遞，幫忙帶份工作餐等，可以讓自己感到“有價值”，獲得一些微小但確定的幸福，有利于改善消極情緒。

調整預期

減少心理落差

一些負面情緒來自心理落差。過高期望，甚至完美主義會給人帶來過大的壓力。

調整期望值，正確認識自己，不要把自己逼得太緊。有時候降低期望值，出現驚喜的可能性會更大。

增加幸福源

讓生活更多元化

多開拓一些幸福源，不要讓自己過于專注在某件事情上，單個因素對情緒的影響就會越來越小。比如，因工作、人際關系而出現負面情緒，可以回到家里與家人傾訴，與孩子玩耍;單身人士遇到困難時，可以找志同道合的朋友聊天、聚餐……當孩子、愛人、工作、朋友、業余愛好等都能讓你體驗到快樂時，你就不再輕易為一件糟心事壞了心情。

此外，肖震宇強調，影響情緒的除了我們每天經歷的各種事件，還有管理壓力的能力和日常習慣——保持良好的飲食習慣、堅持鍛煉、規律睡眠、按時高效地完成工作任務等，都有利于保持健康情緒。還有，一般來說，人們對負面情緒有一定的自愈能力。因此，不必時時用力過猛，要相信自己的自愈力。但如果你感到情緒低落或缺乏活力有一段時間了，或者長時間感到內疚、沒有價值、無助或無望、持續地感到悲傷、焦慮，難以集中注意力，難以入睡、過早醒來，或對愛好和活動失去興趣或樂趣時，千萬不要獨自硬抗，要及時求助于專業人士。

（雷妍/文，摘自《生命時報》）