倒著走鍛煉，別盲目跟風(fēng)

趙潔

公園、小區(qū)晨練的人群中，經(jīng)常能看到“倒著走”的人，他們認(rèn)為這樣走可以鍛煉腰背肌，起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病。

網(wǎng)上流傳著不少這樣的說法，“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉”，“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習(xí)慣正著運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過來活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。”“倒退著下樓梯，可以鍛煉腰背肌、防止膝關(guān)節(jié)磨損?！?/p>

網(wǎng)上這些“養(yǎng)生妙招”你照著做過了嗎？你有沒有想過，這些妙招真的有用嗎？

治病效果甚微

南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民表示，有研究認(rèn)為，倒走能增加腰背部肌肉的活動(dòng)，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。不過，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性，跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個(gè)角度來說，網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立。

心臟增負(fù)擔(dān)易摔倒

中國北方老年病學(xué)會(huì)理事朱麗麗認(rèn)為，倒著走雖有一定健康好處，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不適合老年人。因?yàn)椋怪弑厝话殡S心率加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負(fù)。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，倒著走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人，要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至造成突然暈倒。